برازیل ہمیشہ ان کے خوبصورت سائز اور خاص طور پر دھوکہ دہی کے بٹنوں کے لئے مشہور تھے. بہت سے خواتین کے لئے، یہ ایک مخصوص معیار ہے، لیکن یہ کافی قابل قبول ہے، سب سے اہم بات یہ ہے کہ گھر میں برازیل کے بٹنوں کو پمپ کیسے بنانا ہے. چونکہ بٹنوں کی پٹھوں بڑے ہیں، ہر روز ایسا نہ کریں، کیونکہ انہیں باقی اور وصولی کے وقت کا وقت ہونا چاہیے. ٹریننگ کی مدت 40-60 منٹ ہونا چاہئے. پہلے 15 منٹ. ایک گرم اپ کو وقف کرنے کے لئے ضروری ہے اور اس مقصد کے لئے کاروائی مشقیں عمدہ موزوں ہیں، مثال کے طور پر، جگہ پر کود یا چل رہا ہے. اس کے بعد، اہم مشقوں پر جائیں، انہیں ان کی کارکردگی 15-20 اوقات میں انجام دے.
گھر پر برازیل کے ٹکڑے کیسے پمپ
- اضافی وزن کے ساتھ اسکواٹس . گھر میں، dumbbells کا استعمال کریں یا پھر، تو پھر مٹی. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، تھوڑی دیر سے اپنے پیروں کو تبدیل کرو. پلس کو کھانا کھلانے سے اسکواٹ. جاں بحق ہونے سے پہلے منزل کے ساتھ متوازی تک پہنچ جاؤ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کو اپنے جرابوں کے اوپر نہیں جانا چاہئے، اور آپ کے پیچھے براہ راست ہے. ہلاکت پر پوزیشن کو حل کرنے کے بعد، آہستہ آہستہ اضافہ.
- فالس برازیل کے بٹنوں کو پمپ کرنے کا طریقہ تلاش کرنا، یہ اس مشق پر اپنی توجہ کو روکنے کے قابل ہے، جو بنیاد ہے اور بہترین بوجھ دیتا ہے. براہ راست کھڑے ہو اور گہری قدم آگے بڑھو اور نیچے جائیں تاکہ سامنے کے ٹانگ کے ہپ منزل کے ساتھ متوازی تک پہنچیں. اپنے گھٹنے کو بغیر دفن کئے بغیر، اپنے پیر کو براہ راست پوزیشن میں رکھنا ضروری ہے. پھر اٹھو اور دوبارہ کوشش کریں. اضافی وزن کے ساتھ حملوں کو بھی انجام دینے کا بہترین ہے.
- مہی پاؤں . گھر میں برازیل کے بٹنوں کے لئے اگلے ورزش انجام دینے کے لئے، آپ کو ہر چاروں پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. ایک پاؤں کے ساتھ سوئنگ انجام دیں، اسے پیچھے ھیںچو اور اسے اٹھانا. اس کے بعد، گھٹنے کو سینے پر لے لو اور مندرجہ ذیل تکرار کرتے ہو.
- pelvis کی اٹھا . برازیل کے بٹنوں کے لئے ایک اور مؤثر ورزش، جس کے لئے یہ آپ کی پشت پر جھوٹ بولنا اور اپنے گھٹنوں کو جھکنا ضروری ہے. کام اس کے اوپر مخروط اٹھانے کے لئے ہے تاکہ جسم براہ راست ہوجائے. اس کے بعد، نیچے جاؤ، لیکن فرش پر بٹن نہیں ڈالیں. نتائج بڑھانے کے لئے، اضافی وزن لیں، مثلا، بار سے پینکیک اور اسے کم پیٹ میں رکھیں.
- "تقسیم اسکواٹس . " dumbbells لے لو اور بینچ کے سامنے یا ایک دوسرے کی اسی بلندی کے سامنے آپ کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ. ایک پاؤں کے ساتھ، آگے آگے، اور بینچ پر پاؤں کے اوپر کے حصے پر رکھیں. ذیل میں dumbbells رکھیں . نیچے جاؤ، سامنے کے ٹانگ کے گھٹنے جھکنا تاکہ پیر کی لائن سے باہر نہ نکلیں. فرش کو فرش کو پھانسی، FE پر واپس آو.