خواتین مشقوں میں نگہداشت سے متعلق دلچسپی رکھتے ہیں کہ ان کی پشت کو پمپ میں مدد ملے گی کیونکہ ہر عورت نرم اور نازک بننا چاہتی ہے اور وسیع مرد پیچھے پیچھے رہتی ہے. رائے یہ ہے کہ پیٹھ کے لئے مشقیں یہ بہت بڑا بنائے گی، اور آپ مردوں کے لئے غلطی کر رہے ہیں. پیچھے کے لئے باقاعدگی سے مشقیں انجام دینے کے بعد، آپ کو ایک خوبصورت وضع ملے گا، ریڑھ کی مضبوطی کو بڑھانے اور کافی مقدار میں، پیٹ کو مضبوط کرے گا. ہمارے جسم میں پٹھوں کے مخالفین ہیں، جو ایک دوسرے کے سلسلے میں مخالف کارروائی کرتے ہیں، ان میں پیٹ اور انگوٹھی ریڑھ کی پٹھوں شامل ہیں. سادہ الفاظ میں، پیٹ فلیٹ بنانے کے لئے، آپ کو اپنی کم پیٹھ سوئنگ کرنے کی ضرورت ہے.
مشقیں
دوپہر کے ساتھ واپس پٹھوں کو پمپ کرنے کے کئی طریقوں سے آتے ہیں.
- ڈھال میں dumbbells کے مسودہ. ٹانگیں کندھے کی چوڑائی تھوڑی دیر کے گھٹنوں پر جھک گئے، واپس براہ راست، کندھوں کو کم، ہاتھوں میں dumbbells. اوپر جسم کو 45 ° زاویہ پر زاویہ کریں. کمر میں آہستہ آہستہ dumbbells کو ھیںچو، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جاؤ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ قابو پانے کے دوران کوبوں کو واضح طور پر جانا جاتا ہے، اور مختلف سمتوں میں نہیں، صرف اس کے پیچھے پٹھوں کی مشق کرنے کی کوشش کریں.
- ڈوببیل کی فصل الگ ٹانگوں کندھے چوڑائی تھوڑی دیر کے گھٹنوں پر جھک گئے، واپس براہ راست، کندھوں کو کم کر دیا. ہم ٹرنک آگے 45 ° کی زاویہ کو کم کرتے ہیں، سینے کی سطح پر ہتھیار تھوڑا سا کھاڑیوں میں جھکا جاتا ہے. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو بڑے پیمانے پر جتنا ممکن حد تک ممکنہ طور پر پھیلاتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ اپنی اصل پوزیشن میں واپس آتے ہیں. اس مشق کے ساتھ، آپ ایک گوبھی کے ساتھ وسیع پیمانے پر پٹھوں کو پمپ کرسکتے ہیں.
- آگے چلتے ہیں. سیدھے کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کندھوں کی چوڑائی، پیچھے سے براہ راست، کندھوں کو کم کر دیا، ہاتھوں میں dumbbells. گھٹنے میں ٹانگوں کو موڑنے کے بغیر جسم کو آگے بڑھ کر زیادہ سے زیادہ طور پر جھکنا، پھر، ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا. ورزش کے دوران اپنی پیٹھ پیچھے نہ ڈالو.
ہر مشق 20-25 اوقات کی جانی چاہئے اور یہ نہ بھولنا کہ آپ بھی dumbbells کے ساتھ گھر واپس جا سکتے ہیں. آپ کے ہاتھوں میں خوبصورتی اور صحت!