کس لڑکی کو لچکدار جسم کا خواب نہیں ہے؟ رقاصہ اور جمناسٹ کو دیکھو، ان کی نقل و حرکت کی پلاسٹک کی صلاحیت کو فروغ دینے اور اطمینان رکھتا ہے. وہ کس طرح آسانی سے دوڑیاں، پلوں، کٹوتیوں کو دی جاتی ہیں. ان کے پس منظر کے خلاف، آپ کے اپنے جسم کی لکڑی کی بنا پر ایک مصنوعات کی طرح لگتا ہے. کیا آپ دوسروں کو فضل اور نرم تحریک کے ساتھ متاثر کرنا چاہتے ہیں؟ پھر کام کے لئے تیار ہو جاؤ. ہم آپ کو بتائے گا کہ کس طرح جسم کی لچک کو بہتر بنانا ہے.
لچکدار مشقیں
جمناسٹکس بچپن سے کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جڑواں بچے پر بیٹھ کر یا پل میں پسماندہ موڑنے کے لئے. لیکن ہر دن کم از کم ہر دوسرے دن یا بہتر جسم کے لچکدار کے لئے مشقیں انجام دینے کے لئے - اس بات کا یقین کریں. جم میں طاقت پر تربیت کے برعکس، وہ صرف 10-15 منٹ لگ سکتے ہیں.
پیچھے کی لچک کو کس طرح تیار کرنا؟
ہم آپ کو مندرجہ ذیل مشقوں پر توجہ دینے کی مشورہ دیتے ہیں:
- "بلی". ہر چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، پیچھے باندھ جاؤ، جہاں تک آپ دیکھ سکتے ہیں اور نظر آتے ہیں، کچھ سیکنڈ تک پکڑتے ہیں. اس کے بعد، ایک بلی کی طرح، آپ کی پیٹھ راؤنڈ اور نیچے دیکھو، اور کچھ سیکنڈ تک رکھو. اس مشق میں، یہ رفتار نہیں ہے، لیکن طول و عرض، یہ ضروری ہے، اپنی صلاحیتوں میں سے زیادہ سے زیادہ موڑنے کی کوشش کریں.
- کوبرا. آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے ہاتھ سینے کی سطح پر رکھیں اور آہستہ آہستہ سر سے شروع ہونے والے جسم کو اٹھا کر شروع کریں. اپنے ہاتھوں کو فرش پر آرام کرو اور پیچھے سے جتنا جتنی جلدی ممکن ہو اسے جھکانا.
- «ٹوکری». آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولنا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اپنے جرابوں کو نکال دو، اپنے ہاتھوں سے اپنے ٹخوں کو پکڑو اور اپنی پیٹھ سے زیادہ جتنا ممکن ہو.
جڑنا: لچکدار ٹانگ ٹریننگ
اگر آپ اس کے لئے وقت تلاش کرنے کے لئے تیار ہیں تو، لچک کی ترقی کے لئے مندرجہ ذیل سیٹ آپ کے مطابق کریں گے:
- فرش پر بیٹھے، اپنے پیروں کو جھکائیں اور اپنے گھٹنوں کو اطراف پر پھینک دیں، ایک دوسرے کے پاؤں کو دبائیں. براہ راست جتنا ممکنہ طور پر آپ کو واپس رکھنا، فرش کے گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کریں.
- فرش پر بیٹھے ہوئے، آپ کے سامنے اپنے ٹانگوں کو پھینک دیں اور ان کی طرف سے ان کو زیادہ سے زیادہ کمزور کردیں. ہر لمحے میں کئی سیکنڈ کی تاخیر کے ساتھ متبادل طور پر کئی مکانات انجام دیں، پھر جسم کو فرش پر دباؤ کرنے کی کوشش کریں.
- چاروں طرف کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو زیادہ سے زیادہ چوڑائی پر پھیلائیں. اپنے ہاتھوں کو فرش کے خلاف پش، جسم کو پیچھے دھکا دیں. یہ مشق جوڑوں کے لچک کو بہتر بناتا ہے.
- طویل عرصہ سے دوہری کام میں کام. سب سے پہلے یہ لچک کے لئے مشقوں کا سب سے زیادہ ناپسندیدہ سیٹ ہے،
لیکن یہ وہی ہے جو زیادہ سے زیادہ اثر دیتا ہے. طویل عرصے سے تارکین وطن میں، اپنے ٹانگ کو آگے بڑھاتے ہیں. اپنی سینے کو سیدھا رکھو، اپنا سر نہیں، براہ راست اپنے پیچھے رہو. پھر پیچھے جھکنا. معاملے کو مختلف سمتوں میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں، انتہائی نقطہ نظر میں چند سیکنڈ تک تاخیر. ہر عنصر کم از کم ایک منٹ کے لئے دونوں پاؤں پر لمبی طول و عرض کے لئے بنایا جاتا ہے.
لچکدار کے لئے جمناسٹکس خون کی گردش اور چابیاں میں اضافہ. شاید آپ تھوڑے وزن بھی کھو دیں گے، کیونکہ بہت سے توانائی مشقوں پر خرچ کیے جاتے ہیں. تاہم، یہ چربی جلانے کے لئے اضافی پروگراموں کا استعمال کرنا بہتر ہے. جم میں ورزش کے خاتمے میں لچکدار مشقیں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کررہے ہیں، کیونکہ پٹھوں کو پہلے ہی اچھی طرح سے گرم بخشی ہے. اگر آپ باقاعدگی سے پیچیدہ کام کرتے ہیں، تو آپ نتائج بہت جلدی دیکھیں گے.