چلنے اور دیگر سرگرمیوں کے دوران، اندرونی رانوں کی پٹھوں کو عملی طور پر شامل نہیں کیا جاتا ہے، تو وقت گزرنے کے بعد وہ غیر معمولی بن جاتے ہیں اور ناخوش نظر کرتے ہیں. اس مصیبت سے بچنے کے لۓ، آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ ران کے اندر کس طرح تنگ کرنا. یہ آسان ہے، باقاعدہ بنیاد پر سادہ مشق انجام دینے کے لئے کافی ہے. یہ الگ الگ پیچیدہ بنانے کے لئے ضروری نہیں ہے، آپ کئی مشقوں کو منتخب کر سکتے ہیں اور انہیں تربیت میں ڈال سکتے ہیں.
ران کی اندرونی سطح کو کس طرح تنگ کرنا؟
کئی موثر مشقوں پر غور کریں، جو باقاعدہ عمل درآمد کرے گا اچھے نتائج دیں گے.
- "کینچی" . فرش پر بیٹھے اور اپنے ٹانگیں اٹھاؤ. منزل پر کمر کو مضبوط کرنا ضروری ہے. نسل اور آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو کم کرو. کم سے کم 20 تکرار بنائیں. پٹھوں میں کشیدگی محسوس کرنا ضروری ہے. اپنے پیروں کو مختلف بلندیوں تک لے کر مشق کرو.
- مکہ ایک طرف اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کس طرح جلدی کے اندر اندر کو مضبوط کرنے کے لئے، پھر اس مشق کو استعمال کرنے کا یقین رکھو. ابتدائی مراحل میں اس کی مدد سے کیا جاسکتا ہے، جس کے لئے کرسی کا مثالی مثالی ہے. اس کے آگے کھڑے رہو اور مائیں بائیں یا دائیں پاؤں پر کریں. سب کچھ آہستہ آہستہ کریں، 25 بار 4 سیٹیں. آپ کے پاؤں کو فلیٹ رکھنے اور آپ کے جرابوں کو اوپر کی طرف اشارہ کرنے کے لئے ضروری ہے.
- اسکواٹس "سومو" . اپنے پیروں کو اپنے کندوں سے زیادہ اور اپنی جرابیں تھوڑی دیر سے رکھو. سانس لینے پر، ران سے متوازی ہونے سے قبل فرش پر متوازی ہوتی ہے. گھٹنوں کے حصے میں جھکتے ہیں، اور پتلون واپس ھیںچو. آپ اضافی وزن کے ساتھ یا اس کے بغیر مشق انجام دے سکتے ہیں.
- Pilates کی تکنیک میں ایسوننٹ . سمجھنے کے لئے کہ کس طرح ران کی اندرونی طرف کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے، اس مشق کے بارے میں کہنا ضروری ہے، کیونکہ یہ ایک بہترین نتیجہ فراہم کرتا ہے. بائیں جانب رکھیں اور اپنے بائیں ٹانگ کو براہ راست رکھیں، اور دائیں ٹانگ - گھٹنے پر جھکتے اور اسے سامنے رکھیں. آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے، یہ آپ کے ہاتھ سے سر کی حمایت کرنے کی اجازت ہے. جھاڑو پر آپ کے دائیں پاؤں کو فرش سے پھینک دیتی ہے، اور سانس لینے میں، اسے کم کر دیتا ہے، لیکن منزل پر نہ ڈالیں. ہر ٹانگ پر 10 لفٹ بنائیں.