پیچھے درد سے مشق

پیچھے سے درد مختلف وجوہات کے لئے ظاہر ہوسکتا ہے، لیکن زیادہ تر معاملات میں یہ دن بھر میں ریڑھ کی غلط حالت کی وجہ سے ہے. آج تک، پیٹھ کے لئے ورزش تھراپی کے مؤثر مشق ہیں، جو آپ کو درد سنڈروم سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ درد کے بنیادی سبب کو تعین کرنے کے لئے ڈاکٹر کے پاس جائیں.

پیچھے درد سے مشق

زیادہ تر اکثر، درد میں درد کمر کی بقا سے پیدا ہوتا ہے. سادہ مشق ایک سخت دن کے کام کے بعد یا وزن اٹھانے کے بعد مدد کرے گی. چلو کچھ متغیرات پر غور کریں جس سے پیچیدہ بنانا ممکن ہے.

1. گھومنا . فرش پر بیٹھو، اپنی پیٹھ پر، اپنے گھٹنوں کو جھکانا. ہاتھوں کو ایک اضافی توجہ مرکوز کرنے کے لئے الگ الگ. اپنے پیروں کو اٹھاو، اپنے گھٹنوں کو سیدھا نہ کرو اور پھر ان کو کم کرو، پھر بائیں، پھر دائیں. ہر موقع پر، 15 سیکنڈ تک رکھو. اور بعد میں ورزش میں وقت بڑھتا ہے. غیر متوقع مشقوں کے بغیر اچانک حرکت کرو.
2. مہی پاؤں . مندرجہ ذیل مشق مریض کے پیچھے اور روک تھام کے لئے موزوں ہے. اپنی پیٹھ پر رکھیں اور اپنی ہتھیار اپنے سر کے نیچے رکھیں. ایک ٹانگ اٹھائیں اور اونچائی کو تبدیل کرنے کے لۓ اسے لے لو. اسی طرح کے بعد، اس کی اصل پوزیشن میں واپس آو. یہ ضروری ہے کہ اپنے کندوں کو مشق کے دوران فرش سے نہ نکالیں.
3. «ٹوکری» . درد درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو بڑھانے کی ضرورت ہے. اپنا پیٹ اپنے پیٹ پر رکھیں اور کم پیٹھ میں جھکاو، اپنے پیروں کو پکڑو. باہر بڑھنے کی کوشش کریں، اور زیادہ سے زیادہ وولٹیج پر رہیں. آپ آگے پیچھے پھینک سکتے ہیں.
4. کوبرا . اپنے آپ کو اپنے پیٹ پر رکھیں اور اپنے ہاتھوں سے فرش پر آہستہ آہستہ ایک کوبرا کی طرح بنیں. سر کو پیچھے پھینک دیا جانا چاہئے. تھوڑی دیر کے لئے پکڑو ہر چیز کو آسانی سے کرنے کے لئے ضروری ہے، اسٹیبلرا کے پیچھے چوتھائی کو کم کرنا. یاد رکھیں - کوئی اچانک تحریک نہیں.

پیچھے کے لئے ایک چھڑی کے ساتھ مشق

1. اپنے پیروں کو اپنے کندوں کی چوڑائی پر رکھو، اپنے ہاتھوں میں چھڑی لے لو اور اسے کم کرو. سانس لینے، اپنے ہاتھ اٹھائیں، چند سیکنڈ تک رکھو، اور پھر جھکتے ہوئے، چھڑی کے ساتھ فرش چھونے کی کوشش کریں. نصف منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو، لیکن اپنی سانس نہ رکھو. اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھیں.
2. صحتمندی کی واپسی کے لۓ اگلے مشق مناسب طریقے سے برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے . ہاتھوں کو کوڑیوں میں جھکنا اور چھڑی کھینچنے کی ضرورت ہے. آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو باہر ھیںچو اور انہیں اپنے پیروں کے ساتھ متعدد رکھیں، اور آگے بڑھو. تھوڑی دیر کے لئے زیادہ سے زیادہ نقطہ نظر رہیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.