برداشت جب تک ممکن ہو سکے کے لئے ایک مخصوص شدت کا مشق انجام دینے کی صلاحیت ہے. پیشہ ورانہ کھیلوں میں، جہاں تکنیکی مہارت پر زور دیا گیا ہے، اسی تخنیک کے ساتھ، کھلاڑی جس نے مزید ترقی پذیر برداشت جیت لی ہے.
استعمال کے لۓ یہاں تک کہ یہاں تک کہ طاقتور دل اور پورے سینے میں گہری سانس لینے کے بغیر بھی ایسا نہیں کرسکتا. یہ ثابت ہوا ہے، اور اس میں کوئی حیران کن بات نہیں ہے، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی قیادت کس طرح کی گئی ہے، صحت کی حالت زیادہ تر برداشت پر منحصر ہے، یہ، cardiac contractions کے طول و عرض، سانس لینے کی تنصیب، نبض اور پسینہ کی شدت پر. سب کے بعد، سب سے اوپر عوامل مل کر اور "کھلاڑی" سانس لینے والے تمام کھلاڑیوں سے واقف ہیں.
برداشت کے لئے ورزش کی تغیرات
برداشت کے لئے ورزش کلاسیکی ایروبک کھیل ہوسکتی ہے - تیراکی، چل رہا ہے، رقص، جمپنگ. اس کے علاوہ، جسم کے اس پراپرٹی کو فروغ دینے والے بہت سے مقبول کھیل مقامات ہیں:
- رسی ایک ناقابل برتن چربی برنر ہے، گہری نظام کو مضبوط بنانے، تعاون، بچھڑے کی پٹھوں، ران، برش، کندھوں، پریس ، بٹنوں؛
- اسکواٹس - یہ ثابت ہوتا ہے کہ اسکواٹ کارکردگی میں کارکردگی میں کمتر نہیں ہیں، لیکن وہ گھر چھوڑنے کے بغیر اعدام کیا جا سکتا ہے؛
- ایک سائیکل کی صلاحیت بڑھانے کے لئے مثالی مشق ہے، جس میں لوگوں کے لئے سنجیدگی سے زیادہ وزن کے ساتھ موزوں ہے، جیسا کہ چلنے کے برعکس، گھٹنوں اور پاؤں سے بوجھ کو دور کرتا ہے.
چلنے کے لۓ، ظاہر ہے، جب آپ اپنے پھیپھڑوں اور دل کی قوت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ سب سے اوپر، اس کے بارے میں بالکل یاد رکھیں. تاہم، زیادہ وزن میں، چل رہا ہے ایک بہت خطرناک کھیل ہے، کیونکہ ہر قدم کے دوران، پاؤں کے وزن میں 70 فی صد وزن کے لئے چلنے والا پاؤں اکاؤنٹس. یہ جوڑوں پر ایک بہت بڑا بوجھ ہے، جس میں سب سے پہلے بائی سائیکل پر وزن چلانے سے بچا جا سکتا ہے. اور باقی میں، چل رہا ہے عام برداشت کی ترقی کے لئے مشقوں میں رہنما کی حیثیت رکھتا ہے.
مشقیں
آج ہم یہ تجویز کرتے ہیں کہ آپ رسی کے ساتھ کارڈیو ٹریننگ کے زمرے سے برداشت کرنے کے مشق کا ایک سیٹ انجام دیتے ہیں.
- ہم سب سے پہلے رسی پر ایک ٹانگ پر کودتے ہیں، پھر گرمی کے لۓ دوسرے پر. ہم فی ٹانگ 20 چھلانگ انجام دیتے ہیں.
- پیر کے ساتھ ساتھ، 20 بار چھلانگ.
- رسی بند کر دیا گیا تھا. ہم سانس لینے کو معمولی کرنے کے لئے کئی قدم انجام دیتے ہیں.
- سر کی طرف سے ہاتھ، ایک قدم پیچھے، گھٹنے میں ٹانگ کو موڑنے. ہم آگے بڑھتے ہوئے ٹانگ ھیںچو اور وزن کو ٹانگ کو سامنے لے جائیں. ہم ایک جھاڑو پر ایک ٹانگ اٹھاتے ہیں. سامنے کی ٹانگ صحیح زاویہ پر ہے، گھٹنے پیر سے چھٹکارا نہیں کرتا.
- ہم آہستہ آہستہ، کئی بار جلدی کرتے ہیں اور دوسری ٹانگ پر واپس حملوں کے 30 تکرار انجام دیتے ہیں.
- اپنے پیروں کو ہلایں، جگہ پر کچھ قدم اٹھائیں.
- squats کرتے ہیں - ٹانگوں سے زیادہ کندھوں، آپ کے سامنے ہاتھوں سے زیادہ. ہم بیٹھ گئے، راستے میں ہم طرف آدھے حصے کے ساتھ جھاڑو لگاتے ہیں. ہم متبادل طریقے سے ٹانگیں تبدیل کرتے ہیں. ہم 30 بار کرتے ہیں.
- تعجب: اس کے پاؤں کے ساتھ جھولی پر، ہم جسم کی طرف سے ایک باری بناتے ہیں اور ہاتھ سے ہڑتال یا سوئنگ کرتے ہیں. ہم 30 بار کرتے ہیں.
- سانس لینے کے عام طور پر - ہم سانس لینے اور تنہائی کے ساتھ چلتے ہیں.
- ٹھوڑنا اور پاؤں کو دھکا دائیں بائیں بازو کی شکل میں آدھی خمیر شکل میں لائیں، بائیں طرف بائیں پاؤں کو چھونے کے لۓ، جسم کو ٹھنڈا کر دیا جاتا ہے، بائیں ہاتھ واپس آ گیا ہے. اس پوزیشن سے ہم بڑھتے ہیں، ہم ایک ساتھ مل کر ہاتھ جوڑتے ہیں اور ہم دائیں ہاتھ سے اثر انداز کرتے ہیں. ہم فی فی 20 بار انجام دیتے ہیں.
- رسی میں اضافہ کرنے کے لئے اگلے مشق دوبارہ رسی پر کیا جاتا ہے - ہم دائیں اور بائیں ٹانگ پر 10 بار کودتے ہیں، اور دونوں ٹانگوں پر 10 بار.
- Squats - crouching ہاتھ سینے کے سامنے ایک ساتھ لایا جاتا ہے، اطراف پر پھیلانے والے بازو کھڑے ہیں. ہم 30 بار انجام دیتے ہیں.
- پیچھا کرنا - کیچچ، ایک دوسرے کے ساتھ مل کر، اٹھائیں، دو اسٹروک کو باری طرف تبدیل کر دیں. ہم 30 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم اپنے ہاتھوں میں ہتھیار ڈالتے ہیں. ہم سانس لینے کو عام کرنے اور ٹانگوں کی پٹھوں کو آرام کرنے کے لۓ کئی قدم اٹھاتے ہیں.