وقفہ تربیتی نے حال ہی میں بہت مقبول کیا ہے. اہم فائدہ آپ کے اعداد و شمار کو وقت اور پیسے کی سب سے چھوٹی قیمت پر ہٹا دینے کا موقع ہے. یقینا، یہ کشش ہے، لیکن بہت کم لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ کیا اور جب وقفہ کی تربیت کے لئے یہ محبت شروع ہوئی.
90s میں وقفہ کی تربیت کا آغاز ئومومی ٹیباٹا کی طرف سے مقرر کیا گیا تھا. جیسا کہ آپ اپنے نام سے اندازہ لگا سکتے ہیں، وہ وزن کے نقصان کے لئے مشہور نظام کا خالق ہے - تمباکو کے پروٹوکول.
ان سالوں میں ٹباٹا جاپانی رفتار سکیٹنگ ٹیم کے کوچ تھے اور اپنے لڑائیوں کو ایک مختصر وقت میں شکل دینے کے لۓ ایک راستہ تلاش کررہے تھے. انہوں نے یہ طریقہ پایا - تربیت کے 4 منٹ، 20 سیکنڈ کے لئے 8 راؤنڈ. یہ کافی تھا کہ آرام کے بعد سکیٹس کو چربی چلائیں، اپنی پٹھوں کی ترقی اور مقابلہ سے پہلے ان کی برداشت میں اضافہ کریں.
تمباکو کی ورزش کا نظام کیوں کام کرتا ہے؟
ہائپوکسیا کی وجہ سے ٹیباٹا مؤثر ہے - آکسیجن کی کمی. کم 20 سیکنڈ میں مشق کے دوران الیکشن کی کوششوں کی زیادہ سے زیادہ رفتار اور درخواست کے ساتھ، جسم میں مصروف طور پر مصروف آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے. مقدار میں جس کی ضرورت ہوتی ہے، یہ نہیں ہے. لہذا، تربیت کے بعد، معاوضہ کا دورہ شروع ہوتا ہے - پھیپھڑوں کو فعال طور سے ہوا کو جذب کیا جاتا ہے، اور اس کے بغیر، ہم فعال چربی جلانے کے عمل میں ہیں.
آکسیجنڈ خون ہمارے جسم کے ہر سیل میں داخل ہوتا ہے اور بڑے پیمانے پر تعمیراتی کی طرف جاتا ہے، جو چربی کے خلیوں کے استعمال کی وجہ سے ہوتا ہے.
ٹیباٹا بنیادی چابیاں کی رفتار پر اثر انداز کرتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ جسم مکمل طور پر مختلف نظام میں کام کرنا شروع کرتی ہے.
ہم 4 مشقیں لیں گے، جن میں سے ہر ایک 20 سیکنڈ تک انجام دیا جاتا ہے. ہر مشق کے بعد، ہم 10 سیکنڈ باقی ہیں. اور وزن میں کمی کے لۓ تمباکو کی مشقوں کے ہر مشق پروٹوکول کے لئے دور، عام طور پر، ہمارے پاس آٹھ ہونا ضروری ہے. یہ ہے کہ، یہ 32 نقطہ نظر سے پتہ چلتا ہے، اگر 4 مشقوں کی طرف سے 8 راؤنڈ بڑھانے کے.
تمباکو کے پروٹوکول کا وزن وزن کے نقصان کے لئے مشق
- کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں - فضائی سیٹ اپ کرتے ہیں. کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں، گھٹنوں پر جرابوں سے باہر نہیں جاتے، اس کے بازو پر آگے بڑھنے والے بازوؤں کو پھینک دیتے ہیں اور بدن کو جھکاتے ہیں. پھر، ہم آئی پی میں واپس آتے ہیں. آپ کو زیادہ سے زیادہ شرح پر کام کرنے کی ضرورت ہے - 20 سیکنڈ میں آپ کو کم سے کم 22 بیٹھ جانا چاہئے.
- ایک گوبھی شامل کریں (آپ کو ایک گوبھی کے بجائے ایک پینکیک لے جا سکتے ہیں) - نیچے، دونوں ہاتھوں کے ساتھ گونگا پکڑو، دھماکہ خیز مواد لفٹ کرو اور اپنے سر پر گونگا کھو. سب سے اوپر، ہم پریشان ہیں.
- Börpy - نیچے جھاڑو، باہر دباؤ، اوپر کود، اس کے پاؤں کے ساتھ فرش آتے ہیں.
- "اے پی پی کرو" - منزل پر نیچے جاؤ، کمر پر زور دیا جاتا ہے، گھٹنوں میں خیمہ پائے جاتے ہیں، بازو آپ کے سر پر پھیل جاتے ہیں، ہمیشہ فرش کو چھوتے ہیں. ہم مکمل لفٹنگ کرتے ہیں، جرابوں کے ہاتھوں کو چھونے دیں. جب اٹھانے لگے تو، ہم نچلے حصے پر چلتے ہیں.
اصول میں، تمباکو کے پروٹوکول کے لئے ہر مشق علیحدہ طور پر کام کیا جاسکتا ہے، کیونکہ 32 راؤنڈ واقعی بہت مشکل ہے، یہاں تک کہ اگر 20 منٹ سے زیادہ وقت نہیں لگے. تمباکو کے نظام کے مندرجہ ذیل مشقوں میں سے کسی ایک کو 8 دن کرنے کے لئے روزانہ ایک قاعدہ لے لو، مثال کے طور پر:
- پیر - ایئر اسکواٹس؛
- بدھ کو - وزن کے ساتھ squats (dumbbells یا پینکیکس)؛
- friday berpi؛
- قیامت - "بیٹھ کر".
تو، ایک ہفتے میں آپ دونوں ٹانگوں اور ہونٹوں اور ہاتھوں سے کام کریں گے اور یہاں تک کہ دبائیں گے. مجموعی طور پر، تمباکو کے نظام پر روزانہ اس طرح کی تربیت 4 منٹ سے زیادہ نہیں ہوگی.
اگر آپ کم از کم ایک دن تمباکو کرتے ہو تو، دو ہفتوں کے بعد آپ کو آپ کے جسم، صحت مند اور یقینی طور پر وزن میں اہم تبدیلی نظر آئے گی. اور کیا آپ کے پاس ہر اچھے دن 4 منٹ اچھا نہیں ہے؟