اگرچہ یہ عجیب لگتا ہے کہ، دوسرا ٹمٹر پہلے ہی فعال تحریک کے لئے موزوں ہے. چوتھے ماہ تک عورت اپنی پوزیشن پر استعمال کرتی ہے، حوصلہ افزائی کرتا ہے، ہارمونل پس منظر معمول دیتا ہے. دوسری ٹرمسٹر میں حاملہ خواتین کے لئے، یوگا سانس جمناسٹکس کی حدود سے باہر جانا چاہئے، باقی باقی مہینوں میں یہ مستقبل کے حصول کے جوڑوں کی نقل و حرکت کو فروغ دینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
حاملہ خواتین کے لئے یوگا کلاس واقعی خواتین کی نجات بن سکتی ہے. یوگا سانس، سوجن، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور مسلسل لگیوں کو کم کرے گا، توانائی سے چارج کرے گا. ویسے، جنہوں نے حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس یا یوگا میں پہلے سے تجربہ کیا ہے وہ جانتے ہیں کہ اس پوزیشن میں، مشقیں ٹائر نہیں ہوتی ہیں، لیکن اس کے برعکس، ان کی طاقت ہے.
حاملہ خواتین کے لئے یوگا میں سب سے بہتر عانا "بلی" ہے. کمر کی خامیاں، ریڑھ کی ترقی، جس سے بڑھتی ہوئی بوجھ کو ایڈجسٹ کرنا پڑتا ہے - یہ وہی ہے جو آپ کو ابھی ابھی ضرورت ہے.
حاملہ عورتوں کے لئے یوگا مشقیں استعمال کرنے کی کوشش نہ کریں، چربی جلانے والی مشق کے طور پر. 13 ویں ہفتوں میں، وزن بڑھتی ہوئی ہے اور بہت سے خواتین، عادت سے باہر، وزن بڑھنے کے لۓ خود کو تربیت دینے کی کوشش کرتے ہیں. یاد رکھو: اس پوزیشن میں آپ کو صرف آرام دہ اور پرسکون حالتوں میں، اچھی صحت میں، اور کسی صورت میں نہیں کرنا چاہئے، میں نہیں کر سکتا.
مشقیں
- کھڑے ہوجاتا ہے - مراحل بڑھایا جاتا ہے، مخاطب آگے بڑھا جاتا ہے، بٹنوں کو کشیدگی، ہاتھوں، سر اور سینے کو دائیں طرف تبدیل کر دیا جاتا ہے. ہم ہاتھ آگے بڑھیں، کھجوروں کے ساتھ ساتھ. ایک بائیں باری بنائیں، ہاتھ بازو اور اوپر بڑھائیں. مرکز میں ہمسایہات پر واپس آتے ہیں، سینے کو اٹھانا، انلائزیشن کو بند کریں.
- ریڑھ بڑھایا جاتا ہے، جسے آگے بڑھایا جاتا ہے، سینے کی پنجج اٹلی کے ذریعے اٹھایا جاتا ہے. ہم اطراف کے ارد گرد ہاتھ پھیلاتے ہیں، متبادل طور پر اپنے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو باندھتے ہیں. بائیں ہاتھ آسمان، بائیں ہاتھ کو زمین میں دیکھتے ہیں، پھر ہم سر باندھتے ہیں اور ہاتھ بدلتے ہیں. اس پوزیشن میں، ہتھیاروں کو بڑے پیمانے پر پھیلاتے ہیں، انگلیوں کے طور پر وسیع تر ممکنہ طور پر، کندھوں کی جوڑی کو باری باری دکھائیں.
- جراثیمی کرشن - ریڑھ کی طرف سے پھیل گئی، بٹنوں کو سخت. ہم دائیں طرف جھکتے ہیں، ہم دائیں ہاتھ کے طور پر کم کے طور پر کم سے کم، اور کیمرے میں بائیں کیمرے کو بلند. تنہائی مرکز میں ہے، تنفس کشیدگی میں ہے.
- بڑی پٹھوں کی پٹھوں کو بڑھو - اس کے لئے آپ کو کچھ قسم کی حمایت کے لۓ اپنا ہاتھ اٹھانے کی ضرورت ہے. بدن کو ہماری مدد سے، سویرے آگے بڑھانے، سینے سے زیادہ جسم کو دور کردیں. ہم پیٹ کو سانس لیں گے. ہم ہاتھ تبدیل کرتے ہیں اور ورزش کو دوبارہ کریں گے.
- ٹانگیں وسیع ہیں، 45.5 سے زائد فوائد ہیں، انشاءاللہ، ہم پر دائیں ٹانگ پر ہلکا پھلکا ہے. ہم pelvis واپس ہٹا دیں گے، جسم آگے بڑھایا جاتا ہے - ہم سواری کرتے ہیں.
- فال سامنے دائیں ہیں، گھٹنے پر بائیں طرف. تپوں کو نچوڑ اور آگے بڑھانے کا کھانا کھلانا - ران کے پیچھے پھیلاؤ. کھینچنا ہم پرہیزگی پر کرتے ہیں.
- فرش پر کٹور رکھو، فرش سے پٹھوں کو پھاڑو، اسے باہر نکال دو اور اسے اپنے پیر پر رکھو.
- ورزش کو چلائیں. دوسرا ٹانگ پر 6 اور 7.
- ٹانگیں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، ہم بائیں طرف بائیں طرف جاتے ہیں، ہم مرکز میں پتلون کو سیدھا کرتے ہیں، ہم بٹنوں پر دباؤ ڈالتے ہیں، ہم کندھوں کو پیچھے اور نیچے لے جاتے ہیں. ہم کھجور کو پھینک دیتے ہیں اور ہپ سے ہٹا دیتے ہیں، سینے کو اٹھا دیتے ہیں. ہم دائیں طرف اوپر ہاتھ بڑھاتے ہیں، ہم سر کی طرف سے کو ہٹا دیتے ہیں. ہم دوسری سمت میں گھومتے ہیں.
- وابستہ طور پر - ہاتھ کی کھجوروں کے ساتھ ہم ہپو ہپ لپیٹتے ہیں، ڈھال میں پھنسے بھی ہے، جھکنا نہیں. پیروں کو تھوڑا سا "کلب پاؤں" کہا جاتا ہے، "ہم سینے سے آگے بڑھتے ہیں. دیوار یا ایک معاون بنانے کے لئے اسی ڈھال آسان ہے.
- پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ، متوازی، ہاتھ مل کر، ہتھیاروں سے منسلک ہیں. ہم نے اپنی گھٹنوں کو جھکاتے ہوئے، پٹھوں کو پیچھے پھینک دیا، جسم آگے آگے جھکاو.
- پچھلے آستان سے، اگر ممکن ہو تو پاؤں کے درمیان گھومنے والی، پاؤں متوازی ہیں، اندرونی قابلیت سے بڑے پیمانے پر نکل جاتے ہیں. ہم سینے کو کھولتے ہیں، ہم آرام دہ اور پرسکون مقام رکھتے ہیں.
- ہم نے اپنے پیروں کو ترکی میں ڈال دیا، آگے بڑھا بیٹھا، بٹوں کو ممکن حد تک وسیع طور پر مقرر کیا. ہمدردی پر ہم آگے بڑھتے ہیں، ہاتھ فرش پر آرام کرتے ہیں. ہم ٹانگوں کی حیثیت کو تبدیل کرتے ہیں اور ڈھال کو دوبارہ کریں گے.
- pelvis اٹھا اور Kegel مشق - منزل پر ہاتھ، جسم کے ساتھ ہاتھوں، کندھے کی چوڑائی پر پاؤں. ہم اس کے نیچے دبانے کے دوران، گھاس، گھٹیاں اٹھا رہے ہیں. 6 مہینے حمل کے بعد، اس مشق کو چار چاروں طرف انجام دیا جاسکتا ہے (اگر بے چینی پیچھے پھنس جاتا ہے) - ہم نے "بلی" کو اٹھانے کی جگہ لے لی ہے. ہم ہر چاروں پر کھڑے ہو جاتے ہیں، ان کی پیٹھ پر چلتے ہیں اور تنفس میں جھکتے ہیں.