سانس لینے اور متحرک تحریک یوگا میں سب سے زیادہ طاقتور نظام کا تصور ہے. یہ نظام اتھٹاگا ونیسا یوگا کہا جاتا ہے، یہ ہا یوگا کے نظام میں سے ایک ہے، اور اس کے کیریٹر سری پٹاہی جوائس ہے، جو اس انداز میں مورس کے اس سکول میں تعلیم دیتا ہے.
اسٹانگ ویانااس میں کئی مخصوص عناصر موجود ہیں جو دیگر شیلیوں میں نہیں ملتی ہیں:
- ویناساس تحریکوں کے پیچیدہ ہیں، اس میں لگامین جو اتھارگاہ ونیسا یوگا کے عدنانوں کے درمیان استعمال ہوتے ہیں؛
- پراناما - اس سٹائل میں یہ وقت سیکھنے میں "جاننے اور باہر" کیسے جاننے کے لئے ضروری ہے.
- دشتی - پیچیدگیوں کے عملدرآمد کے دوران کسی کو جسم کے مختلف نکات پر مسلسل توجہ دینا چاہئے جس کے ساتھ آپ کام کرتے ہیں؛
- دہینہ ایک مبتلا ریاست ہے، جس میں اشٹان ویناسا میں منتروں کی چانس لگانا ہے.
مشقیں
ہم beginners کے لئے یوگا اشٹان کے کلاسیکی پیچیدہ کام کریں گے. یہ سوریا نسرکار اور عطاء "مثلث" کے متعدد متغیرات پر مشتمل ہے. اس پیچیدہ کام کا بنیادی کام پٹھوں کی طاقت کو فروغ دینے اور جسم کی لچک کو بہتر بنانا ہے تاکہ آپ بعد میں اعلی درجے کی مطالعہ میں حصہ لے سکیں.
- ہم کتے کے ہاتھوں اور ٹانگیں فرش کے خلاف باقی آرام سے شروع کرتے ہیں، ہم اپنے کوکسیسی کو آگے بڑھاتے ہیں، ہم اپنی پیٹھ کو جھکاتے ہیں.
- چھلانگ میں ہم ٹانگوں کو ہاتھوں پر منتقل کرتے ہیں، ٹانگوں کو سیدھا کرتے ہیں، ہم جسم کے ساتھ ان کے پاس پہنچ جاتے ہیں، ہم منزل پر اپنے ہاتھوں کو کم کرتے ہیں - ہم جھکتے ہیں. پھر ہم ٹانگوں تک پہنچتے ہیں، ایک سانس لینے اور اٹھتے ہیں. طہارت - سینے کی سطح پر ہاتھ، ناماس.
- ہم گندگی کے کنارے پر کھڑا ہیں، اپنے پیروں کو جھکاتے ہیں اور اپنے سروں کو اپنے سر پر پریرتا کے لۓ اٹھاتے ہیں. جھاڑو پر، ہم اپنے ہاتھوں کو فرش پر کم کرتے ہیں، ٹانگوں تک پہنچ جاتے ہیں، اپنے سر کو بلند کرتے ہیں - ہم اپنی پیٹھ پر جھکتے ہیں اور بار کی ناک میں چھلانگ لگاتے ہیں.
- ہم اپنے ہتھیاروں میں کوبوں میں جھکاتے ہیں، جب ہم زور دیتے ہیں تو، ہم ایک کابینہ بناتے ہیں اور کوبرا پوسٹ میں جاتے ہیں، لیکن جسم کو جسم کو کم نہیں کرتے. اپنے ہاتھوں اور انگلیوں پر رکھو!
- ہم پیچھے آتے ہیں، ہم کتے کے پاس جاتے ہیں.
- دائیں پاؤں آگے بڑھنے اور جسم کو بڑھانا. حوصلہ افزائی کے ہاتھوں، تنہائی پر ہاتھ - ہم ایک منزل پر ہاتھوں کو کم کرتے ہیں، ہم ایک لتھ میں ٹانگیں واپس آتے ہیں.
- ہم اپنے ہتھیاروں کو جھکاتے ہیں، موڑتے ہیں اور ایک کوبرا میں نکلتے ہیں.
- ہم کتے میں جاتے ہیں اور ہم اپنے بائیں پیر کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں. جسم کو سیدھ کریں، ہنر - ہاتھوں سے، چھڑکاو - فرش پر ہاتھ، بار پر واپس.
- ہم سوریا نامکر دوبارہ دوبارہ اور کتے کی ریک میں رہیں گے.
- آگے بڑھیں اور سوریا نامسر کے تین سائیکلیں، ہر دفعہ چند سیکنڈ تک کتے کی پوزیشن میں پھنسے ہوئے.
- ہم بالکل ٹھیک ہو جاتے ہیں، ریڑھائی کو پھیلاتے ہیں، کوکسیسی کو مضبوط کرتے ہیں. ہم جسم کو کم کرتے ہیں، انگلیوں کی انگلیوں سے اپنی انگلیوں کو لے لیں، آگے نظر آتے ہیں، بازی پر سر سر پر دبائیں اور کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو ٹھیک کریں.
- تناؤ کو مضبوط بنانا: ہمارے پاؤں انگلیوں پر بن جاتے ہیں، ہمارے سر کو بلند کریں، آگے بڑھیں - کمر، کم سر - خارجی. ہم اپنے آپ کو پاؤں پر دبائیں، پوزیشن کو ٹھیک کریں.
- ہم اپنی آنکھیں بلند کرتے ہیں، کمر پر ہاتھ، آہستہ آہستہ عمودی حیثیت پر واپس آتے ہیں.
- ہم کندھوں کی سطح سے گزرتے ہیں، کندھوں کی طرف بڑھتے ہوئے ہتھیاروں سے گزرتے ہیں. دائیں پاؤں کو بے نقاب کر دیا گیا ہے، انشورنس، جوش سے بچنے کے لئے، سب سے پہلے بدن کو طرف دھکا دیتا ہے، پھر ہم دائیں پاؤں کے بڑے پیر کو دائیں ہاتھ کو کم کرتے ہیں. بائیں بازو ختم ہوا ہے، بائیں کھجور کو دیکھتا ہے. بائیں پاؤں کے ساتھ سانس لینے میں اضافہ ہم بائیں پاؤں پر سب کچھ تکرار کرتے ہیں.
- آئی پی کو تبدیل کرنے کے بغیر، ہم پھر سے بائیں طرف بائیں گے، لیکن ہم اپنے بائیں ہاتھ سے دائیں ٹانگ کی طرف جھکتے ہیں. دائیں ہاتھ کھلی ہوئی ہے، دائیں کھجور کو دیکھتے ہیں. سانس لینے کے ساتھ، جھنڈا بائیں طرف بائیں طرف بائیں اور بائیں ٹانگ پر سب کچھ دہرائیں.
- آئی پی موقف سے بچنے کے لئے، کندھوں سے زیادہ ٹانگوں کی بازو، ہتھیاروں کی اونچائی پر ہتھیار اٹھائے گئے. دائیں بازو کا توسیع، دائیں ٹانگ کو جھکانے، گھٹنے کے باہر سے دائیں ہاتھ کو کم، بائیں بازو اوپر بڑھا، بائیں کھجور کو دیکھ کر. سانس لینے، ہمدردی پر ہم ٹانگوں کو تبدیل کرتے ہیں اور ہم بائیں جانب سب کو دوبارہ دہراتے ہیں.