یوگا ایک قدیم ثقافت ہے جو جسمانی اور روحانی ترقی کو یکجا کرتا ہے. یوگا نے تقریبا 4 ہزار سال پہلے پیدا کیا، اور اس حقیقت کے باوجود کہ اس کی تاریخ میں سے اکثر لوگوں سے الگ الگ ہوگیا تھا، حالیہ برسوں میں - اس قسم کی بازیابی زیادہ اطاعت پذیری ہے.
بشمول، یوگا ریڑھ پر کام کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس کھیل کو سکولوزس ، آسٹیوکوڈروسیسس، ہیریا اور مشکوکولک نظام کے دیگر بیماریوں کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک پینسیہ بن جاتا ہے.
یوگا کے اشعار ریڑھ کے لئے بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں:
- مضبوط بنانا - موٹر بیماریوں کی اکثریت کا سبب پٹھوں کی کمزوری ہے اور، اس کے نتیجے میں، ریڑھ کی ہڈی پر بہت زیادہ کشیدگی؛
- آرام - ریڑھائی کے لئے جمناسٹکس یوگا کی مدد سے آپ پٹھوں کو آرام کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں ریڑھائی کالم کی اخترتی کے نتیجے میں پنکھٹ اور زیادہ آلودگی ہوئی.
- ھیںچو - یوگا ریڑھائی کو پھیلانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، کیونکہ ڈسکس کی خرابی اسٹیبلری کے درمیان فاصلے میں کمی کی وجہ سے ہے.
مشقیں
ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ یوگا کے ریڑھ کے لئے کئی کلاسک مشق کرتے ہیں.
- ٹاساسانا - ایک درخت کا پیچ. ٹانگوں کے ساتھ مل کر، پاؤں ایک دوسرے پر دباؤ پائے جاتے ہیں، جسم کے ہاتھوں ہاتھ. کوکیسیکس نیچے کے نیچے ھیںچتی ہے، ریڑھ کی اوپر اوپر پھینکتا ہے، جیسا کہ ہم سر کے اوپر ہک رہے تھے.
- پراانا - نماز یا مراقبہ، کٹیاں سینے کی سطح پر شامل ہوئیں. سر کم ہوتا ہے، سانس لینے ہموار اور پرسکون ہے.
- اس کے سر کے اوپر اٹھائے جانے والے اسلحہ کے نیچے ٹانگیں، اسلحہ سے زیادہ کھلی ہوئی انگلیوں نے آسمان کی طرف بڑھایا، اس کے سر کو پیچھے پھینک دیا، اس کی آنکھوں کو آگے بڑھا. ہم آسانی سے سانس لیں گے، آہستہ آہستہ ہم اپنے کھجوروں کو کم کرتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو جسم پر ڈالتے ہیں، روشنی کی شمسی مساج کو انجام دیتے ہیں.
- تالاسہ کھجور کا درخت ہے. ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں، ہم جرابوں پر کھڑے ہو جاتے ہیں، ہاتھوں میں اوپر اوپر ھیںچتے ہیں، ладошки ایک دوسرے کے ساتھ، ہم ایک بیک اپ اوپر کی توسیع کرتے ہیں.
- ویکساسانا ایک درخت ہے. ہم پیروں کی پوزیشن کو تبدیل نہیں کرتے ہیں، ہم کندھوں کی اونچائی پر اپنی ہتھیاروں کو بلند کرتے ہیں.
- سیور - ہم جسم اور آرام دہ ہاتھوں سے گردش کرتے ہیں، ٹانگیں اور ہپس کندھے کی چوڑائی میں ایک ہی وقت میں پاؤں ہیں.
- ارخاکراسانا نصف پہیا ہے . انشاءاللہ، پیچھے جھکنا، ہاتھ آگے بڑھانا. حوصلہ افزائی - ہم واپس جھکتے ہیں، ہم اپنے ہاتھ کمر پر رکھے ہیں، حوصلہ افزائی - ہم یپ میں واپس آتے ہیں.
- چوتھے پیروں کے ساتھ ٹانگیں ہیں، بائیں ہاتھ جسم کے ساتھ ہے، صحیح ہے سر سے اوپر بڑھ جاتا ہے. ہم بازو اور طرف باندھتے ہیں، جسم پر جھکتے ہیں. انشورنس پر ہم اپنے ہاتھ اٹھاتے ہیں، پریشان ہونے پر ہم دوسرے طرف جھکتے ہیں.
- ٹکنکناسانا ایک مثلث ہے. ہم پیروں کو بڑے پیمانے پر ممکنہ طور پر پھیلاتے ہیں، ہم دائیں طرف دائیں پاؤں کے پیر کو آگاہ کرتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی سطح پر بلند کریں اور دائیں ٹانگ کی طرف جھکائیں. ہم اوپری کھجور کو دیکھتے ہیں. انشاءاللہ، پرجوش، ہم دوسری طرف پھرتے ہیں.
- واریر - پی آئی اے پچھلے آستان میں ، صرف سامنے کے ٹانگ کوچک پر. گھٹنے 90 سو ہے، اسلحہ اطرافوں میں پھیل جاتی ہے. انفیکشن ہم آئی پی پر واپس آتے ہیں، ہم دوسری طرف پھرتے ہیں.
- Uddiyana Bandha (درمیانی سلطنت) - ٹانگوں کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، ہاتھوں کے گھٹنوں کے خلاف آرام. جسم آگے بڑھا ہوا ہے، اندرونی، خارج کرنے، سانس لگانا. اٹھو - ایک سانس لیں.
- ویشناسا ایک درخت ہے. براہ راست حمایت کی ٹانگ پر کھڑا، دوسرا ٹانگ جھکا جاتا ہے اور ایک براہ راست ٹانگ کی ہپ پر رکھا جاتا ہے. ہاتھ ایک دوسرے کے ساتھ لایا اور اپنے سر سے اوپر اٹھائے جاتے ہیں. جھاڑو پر، ٹانگوں کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، ہم جسم آگے بڑھا، ریڑھ کی آگے آگے بڑھاتے ہیں، بازو آرام دہ ہیں. ہم آہنگی پر بڑھتے ہیں، ہمدردی پر ہم اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں اور دونوں طرف سے ہم ان کو کم کرتے ہیں، ہم ٹانگ کو کم کرتے ہیں. ہم دوسری طرف پھرتے ہیں.
- ہیرو - سر سے اوپر بائیں ہاتھ اٹھائیں، گھٹنے میں دائیں ٹانگ جھکائیں، دائیں طرف ہاتھ پاؤں پکڑو اور ران کی پشت پر پاؤں دبائیں. سپورٹ ٹانگ بھی ہے. پریشان ہونے پر ہم آگے بڑھتے ہیں. انفیکشن میں ہم اپنے پیروں کو آرام اور کم کرتے ہیں. ہم دوسری طرف پھرتے ہیں.
- ڈائمنڈ - ہم ہیلس پر بیٹھتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے ڈالتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو زیادہ سے زیادہ بلند کریں.
- تالا آئی پی کی طرح ہی ہے، بائیں جانب بائیں ہاتھ اٹھائیں، کندھے بلیڈ پر کم کریں، بائیں ہاتھ سے بائیں جانب بائیں طرف بائیں اور بائیں کھجور میں اٹھائیں. ہم اپنے ہاتھوں کو جوڑتے ہیں، پوزیشن کو ٹھیک کریں اور دوسری جانب دوبارہ کریں.
- ماؤنٹین - آئی پی ایک ہی ہے. ہاتھ آپ کے سر پر تالا میں اٹھاتے ہیں اور بند کرتے ہیں. بچے کی پیسہ - ہم نے معالج یوگا کی پیچیدگی کے لئے ریڑھ کی ہڈیوں کے ہاتھوں ہمیں اوپر پھینک دیا، ان کے ہاتھوں کو شکست دی اور ان کے گھٹنوں پر نیچے دھکا، جسم کے ساتھ کم کم - ہاتھ کی کمی.