کبھی کبھی نیند کی خرابی سے کہیں زیادہ اندرا. آپ خاموش طریقے سے اپنا کاروبار کر سکتے ہیں، پڑھنا، خاموشی کا لطف اٹھائیں. لیکن اگر تم واقعی نیند کرنا چاہتے ہو، لیکن دماغ کام جاری رکھتا ہے؟ آپ کو سونے کے لئے مشکل ہے، آپ کو ٹاس اور باری، تم غصہ ہو. رات کے وسط میں یہ بھی مشکل اٹھانا مشکل ہے اور محسوس کریں کہ آپ دوبارہ سو نہیں جا سکتے.
نیند کی خرابیوں کا مقابلہ کرنے کا پہلا طریقہ سوچ کے بہاؤ کو روکنے کے لئے ہے! اعصابی عکاسی صرف آپ کی پریشانی میں اضافہ کرے گی، اور ایک پرامن رات کی نیند بھی ممکن نہیں ہو گی. اس کے بجائے، بستر سے پہلے شام کے مراقبہ کی کوشش کریں.
سلسلہ داخل کرنا
مراقبہ سیکھنے کے لۓ، صرف سونے سے پہلے اپنے خیالات پر "سننا" کرنے کی کوشش کریں. اپنے خیال کے عمل پر توجہ دینا، وقت کی ہر لمحے میں کیا ہو رہا ہے سمجھنے کی کوشش کریں. اگر آپ اپنے آپ کو توجہ مرکوز کرتے ہیں تو سوتے رہیں گے. "اپنے آپ کو آرام کرنے کے لۓ" خرچ کرنے میں کوئی توانائی نہیں ہے. بیداری، گہری سانس لینے اور مذمت کی غیر موجودگی آپ کو نیند کے لئے تیار کرے گی، تشویش کم کرے گی. جسم سیرٹونن پیدا کرنے کے لئے شروع کرے گا، یہ تکلیف اور پٹھوں کی سر سے نمٹنے میں مدد ملے گی اور بستر سے پہلے اپنے مراحل کو آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد ملے گی.
چند راتوں کے بعد آپ کو یہ محسوس کرنا شروع ہو جائے گا کہ کس طرح تیزی سے سوچتے ہیں، جو زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں، وہ کہاں سے آتے ہیں. اس موقع سے، سوچ عمل کو سست کرنے کی کوشش کریں. آپ کے دماغ پر قابو پانے آسان کام نہیں ہے، لیکن اپنے آپ کو آرام اور خاموشی دے. اگر یہ کام نہیں کرتا تو، اعصاب نہ ہو اور اپنے آپ کو ڈراؤ. اپنے آپ کو چھوڑ دو اور مایوس ہو جاؤ؛ کیونکہ سمجھتے ہیں کہ آپ اپنے خیالات کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں بیداری بھی ہے. جیسے ہی آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا دماغ اس کے چترال کو دوبارہ شروع کررہا ہے، آپ کو صرف آپ کے خیالات کو درست سمت میں ڈالنا ہے.
کمال کے ساتھ نیچے!
کبھی کبھار آپ کو توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوگا. ایسے معاملات میں، صرف آپ کے خیالات کو آزادی سے بہاؤ دینا. ان کو سنیں جذباتی طور پر رد عمل مت کرو. ذہنی تقریبات میں حصہ لینے والے ایک مبصر رہیں.
کچھ تھراپسٹ اس پروسیسنگ کا موازنہ کرتے ہیں کہ دریا کے بستر میں طوفان کے طوفان کا مقابلہ کرنے کی کوشش کریں. نقصان پہنچا نہیں کرنے کے لئے، آپ کو بہاؤ کی نگرانی کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے اور اسے اس وقت داخل کریں جب اس کو مل جائے. راز آپ کے خیالات پر توجہ دینا ہے، لیکن ان کا مقابلہ نہ کریں، لیکن آہستہ دائیں طرف سمت کی راہنمائی کریں. ایک اہم چیز جسے ہم اپنی خوشحالی کے لئے کر سکتے ہیں اپنے آپ کو توجہ دینے سے پہلے توجہ دینا چاہئے.
صحیح سانس لینے میں بہت اہم ہے: ایک گہرائی سانس اور سست، خاموش طہارت. آپ کے جسم کو ہوا کے بہاؤ کے بارے میں کس طرح توجہ دینا، اس کے ساتھ کیا ہوتا ہے. آپ اس پرسکون، خوشگوار موسیقی کے تحت ایسا کر سکتے ہیں، نرم لہر دلچسپ دلچسپ مہم جوئی سے کچھ بھی دیکھ سکتے ہیں. ایک ہی وقت میں، آپ کے جسم میں کیا ہو رہا ہے پر نظر رکھو - ذہنی اسکین کی طرح کچھ. گھومنے والی تمام کونوں کو، پیروں سے شروع کریں. عام طور پر، آپ کے دماغ کو "یہاں اور اب" اور ایک ہی وقت میں گھومنے کی اجازت دیتا ہے - آپ کو تصور کر سکتے ہیں سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون جگہ میں.
خوشگوار کے ساتھ مفید مجموعہ
ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ باقاعدہ مراقبتات صرف ایک شخص کو نہیں بناتے، بلکہ میموری کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ عام طور پر دماغ کی سرگرمی میں بھی اضافہ کرتے ہیں. تاہم، یاد رکھیں کہ بستر کے وقت سے پہلے مراقبت کا مقصد پرسکون ہونا ہے، اور انتہائی متمرکز اور جمع نہیں ہونا چاہئے. آرام کرو اور اپنے آپ کو زندگی کی ندی سے باہر جانے دو. یہ آسان بنانے کے لئے، بستر پر جانے سے پہلے شہد کے ساتھ دودھ پینے کی کوشش کریں.
یہ تمام تراکیب بچوں کے مراقبہ کے لئے موزوں ہیں، اور اس وقت کے لئے سونے کا وقت سب سے آسان ہے. لیکن یہ بہت اہم ہے کہ بچے کو مجبور نہ کریں؛ ذہنیت اور پرسکون - ایسی چیز نہیں ہے جو کسی شخص کی زندگی میں طاقت کے ذریعے لایا جا سکتا ہے.