آپ یوگا کے مختلف میدانوں کے بارے میں ایک درجن کی ویڈیو سے دیکھا، فلسفہ اور ٹیکنالوجی پر کتابوں کی ایک اسٹیک پڑھیں، لیکن اب بھی آپ کی "جلد" پر یوگا کیا کرنے کی کوشش نہیں کی ہے. آپ کی نجات یوگا میں گھر ہے، جس میں ایک طرف سب سے زیادہ سستی اختیار ہے، اور دوسری جانب یہ ناممکن ہے.
اپنے آپ کو گھر میں یوگا کی مشقوں کا مالک بنانے کا مقصد بنانا، آپ کو گھر میں بڑھتی ہوئی گھروں کی زبردست مزاحمت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آخر میں، گھر میں یوگا کرنے کی منصوبہ بندی - ایک حقیقی خواب ہے.
اگر آپ خود کو ہاتھ میں لے لیتے ہیں اور 15 کی دیکھ بھال کے بارے میں بھول جاتے ہیں تو، گھر میں یوگا کے بہت سے قواعد کو ذہن میں رکھیں:
- ہفتے میں 2 یا 3 بار کرو، لیکن ہر روز؛
- تربیت کم ہونا، لیکن روزانہ رہنے دو
- اپنے جسم کو مشق کرنے کا عادی بنانا، پھر آپ کو اس منصوبے کو پورا کرنے کی ضرورت ہوگی؛
- بدلے آستان کے بعد پیچھا نہ کرو، سب سے زیادہ آسان اور بچپن سے شروع کرو.
- آپ کے اپنے جسم کو تحفہ کے طور پر یوگا کا علاج کریں.
مشقیں
ہم آپ کو گھر میں ہیا یوگا کا ایک مختصر پیچیدہ تجربہ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں.
- ایک آرام دہ پوزیشن میں بیٹھ جاؤ، تاکہ بدن کا وزن آئیکیم کی ہڈیوں کے لئے شمار ہو. "کھینچیں" کے بٹن، انگوٹھے اور پھولنے والے بند ہیں، ہم برش کو ہمارے گھٹنوں پر کم کرتے ہیں. ہم کندھوں میں روشنی کی گردش کی گردش کرتے ہیں، تاج کے پیچھے پھیلاتے ہیں، اندرونی اور exhaling کے - ہم اپنی آنکھوں کو بند کر دیتے ہیں. ہم آرام کرتے ہیں، ہم تربیت کے لئے ٹیوننگ کر رہے ہیں.
- ہماری آنکھوں کو کھولیں، مشترکہ ورزش کو آگے بڑھو. سر کے سرکلر گردش - ایک پریرتا کے ساتھ سر واپس جاتا ہے، پرہیزیشن سر آگے جاتا ہے. ہم زیادہ سے زیادہ طول و عرض کی گردش کرتے ہیں. ہم فی طرف چار گردش کرتے ہیں.
- ہاتھوں کو تالا میں رکھو، انہیں اٹھاو. کندھے نیچے آ گئے ہیں، نیچے کیکسیکس، باہر بڑھا، پھر دائیں، پھر بائیں ہاتھ.
- ہم نے اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے پکڑ لیا اور ایک تالا لگا. ابھرتے ہوئے ہم ڈھال میں جاتے ہیں، ہاتھ اوپر بڑھتے ہیں.
- کندھوں کو سیدھی سیدھا کریں، ہمارے سامنے اپنی بازوؤں کو تجاوز کریں، تالا میں برش جمع کریں، اپنے ہاتھوں کو جلدی سے باہر نکالیں، انسپریس کے پیچھے. ہم 7 بار کرتے ہیں، پھر ہاتھوں کو تبدیل کریں اور جاری رکھیں.
- آگے بڑھنے والے ٹانگوں کو ھیںچیں، بٹنوں کو پھینک دیں (ہم آئچیم ہڈیوں پر بیٹھتے ہیں)، آگے آگے اور پیچھے کے قدموں کی طرح، جیسے بیسن کے ساتھ منزل پر چلتے ہیں. ٹانگیں آرام دہ ہیں، ہم رانوں میں گردش کو بہتر بناتے ہیں.
- ہاتھوں پر فرش پر آرام رہتا ہے، ٹانگوں کو بڑھاتا ہے، ہم انگلیوں کو کمپیکٹ کرنا شروع کر دیتے ہیں، پھر نچوڑ. زیادہ سے زیادہ طاقت کے ساتھ اس مشق کرو، پاؤں الگ الگ نظر آتے ہیں، صرف ہیلس چھونے.
- ہم ایک اور دوسرے میں ایک حلقے میں بہاؤ پاؤں گھومتے ہیں.
- دائیں ٹانگ گھٹنے پر جھکا جاتا ہے، بٹ کے پیچھے ہیل، بائیں ٹانگ آگے بڑھا جاتا ہے، دونوں ٹانگوں کے دونوں گھٹنوں کے ساتھ. ہم بائیں ٹانگ کو گروپ دیتے ہیں، گھٹنے میں اسے جھکاتے ہیں، ہاتھوں کو واپس ڈالتے ہیں، جسم کے وزن کو ان کو منتقل کرتے ہیں. آہستہ آہستہ فرش سے دائیں گھٹنے بلند، صحیح دائیں کی ٹانگ چھوڑ بغیر بیکار چھوڑ. جھاڑو پر ہم ایک گھٹنے کو ایک پریرتا پر لاتے ہیں - ہم نیچے آتے ہیں. ہم 7 بار انجام دیتے ہیں، پھر ہمارے پیروں کو تبدیل کریں.
- ہم اپنے سامنے ٹانگوں کو پار کر دیتے ہیں، ہم بغیر ہاتھوں سے باہر نکل جاتے ہیں.