اگر آپ یوگا کی مدد سے روح اور جسم کے ہم آہنگی کی دنیا کو سمجھنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ گھر میں نام نہاد عام ترقیاتی یوگا کلاس شروع کریں. اس سے پہلے کہ ہر شخص جو اس دلچسپ اندازے کا فیصلہ کرنے کا فیصلہ کرے، سوال پیدا ہوتا ہے - گھر میں یوگا پر عمل کرنا. بہت سے نانسیسی ہیں جو ان لوگوں کے ذریعہ انھیں لے جایا جاۓ جو گھر میں یوگا پر عمل کرنا چاہتے ہیں.
سب سے پہلے، وقت. بہت سے سوال یہ ہے کہ گھر میں یوگا پر عمل کرنے کے لئے ممکن ہے کہ اس کا جواب منفی طور پر کیا جاسکتا ہے، صرف اس وجہ سے کہ لوگوں کو خود کو گھریلو کاموں سے دور کرنے کا موقع ڈھونڈنا مشکل ہے اور خود کو 20 منٹ وقف کرنے کا موقع ملتا ہے. یہ بہت مشکل ہے، لہذا ہم صبح میں یوگا کی سفارش کرتے ہیں. صبح میں آپ کے خیالات، مسائل، واقعات کے ساتھ بھری ہوئی نہیں ہے. صبح میں آپ تھوڑی دیر پہلے حاصل کر سکتے ہیں اور کائنات سے ان دو درجن منٹ چھین سکتے ہیں. اس کے علاوہ، روزانہ یوگا آپ کی روح کو ہر روز نوبت کرے گا.
اس فہرست میں دوسرا، گھر میں یوگا کرنے کا طریقہ کیسے بنانا ہے، بالکل، پیچیدہ انتخاب ہے. پیچیدہ، مخصوص ہدایات مت کرو، شرائط سے متعلق متفق نہ ہوں، اشنا، ویانااس یوگا، وغیرہ. جسم کے تعاون اور نقل و حرکت کو فروغ دینے کے لئے beginners کے لئے روشنی یوگا لے لو.
ٹھیک ہے، اور بالکل، گھر میں یوگا پر عمل کرنے کے بارے میں سمجھنے کے لئے، آپ کو کم سے کم کرنے کی کوشش کی ضرورت ہے!
مشقیں
- کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں، ہم ہیلس اوپر اٹھا، ہم کم گرتے ہیں، گھٹنوں کو جھکاتے ہیں. جرابوں پر کھڑے ہو جاؤ، جسم کو جہاں تک ممکن ہو آگے بڑھو. ہم نے ہتھیاروں کی کٹائی کو ہٹا دیں اور پیٹ سے سانس لیں. ہم ہاتھوں کے اوپر ہاتھوں سے اوپر اٹھاتے ہیں، ہم ہر ممکن حد تک کم ہوتے ہیں. انفیکشن پر ہم آگے بڑھتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو طرف سے نیچے لاتے ہیں.
- ہم فرش پر بیٹھتے ہیں، ہمارے پیروں کو تھوڑا سا نہیں لگایا جاتا ہے، ہم خود پر جرابیں نکالتے ہیں، ہمارا ہاتھ فرش پر باقی ہے. ہم کندھوں کے بلیڈ میں جھٹکے پر موڑنے اور حوصلہ افزائی پر پابند ہیں.
- اپنے گھٹنوں کو سیدھی سیدھے رکھیں اور اپنی باری اور راؤنڈ کے ساتھ کام جاری رکھیں.
- اطراف کے ہاتھوں ہاتھوں سے، آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو ڈوبتے ہیں. اپنا ہاتھ فرش پر رکھو اگر ممکن ہو تو انہیں جھکانا اور فرش اور کوہوں کو کم کریں. انگلیوں کے سربراہ آہستہ آہستہ اضافہ
- ہم اپنے ہاتھوں سے صحیح ٹانگ پر قبضہ کرتے ہیں، ہپ خود کو قریب رکھیں، گھٹنے کو گھٹائیں، منزل پر ران کو کم کریں، اور پیر کے قریب پاؤں رکھو. اپنی انگلیوں کے ساتھ براہ راست ٹانگ خود پر، ہپ آگے اور نیچے سے دھکا. ہم ایک ٹانگ پر ایک تھیلس لگاتے ہیں. ہم اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں، اپنے گردن کو آرام کرو، اپنے سروں کو کم کریں. تنفس پر ہم بڑھتے ہیں، ہم خیمے کی ٹانگ کو تبدیل کرتے ہیں اور اس کے گرد گھومتے ہیں کہ گھٹنے آگے بڑھتی ہے، اور پیچھے کی مکھی جرابوں پر ہوتی ہے. ہم تھامس کھولتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں سے فرش کے خلاف آرام کرتے ہیں. جلدی پر ہم آہستہ آہستہ نیچے جاتے ہیں. فرش پر سر، ہتھیاروں کو پھینک دیا. ہم اٹھ کھڑے ہو جاتے ہیں.
- خیمے کی ٹانگ پاؤں پیڈ پر ڈال دیا جاتا ہے، دوسرا ٹانگ بڑھ جاتا ہے. ہم نے اپنا ہاتھ اسی نام سے پھینک دیا، ہمارے پاؤں پکڑو. فرش پر کھیتیں، پتلون اور سامنے کی ٹانگ اٹھائیں. اپنے ہاتھوں پر رکھو.
- ٹانگ آگے بڑھو، آہستہ آہستہ آگے بڑھاؤ. اور ہم 5 بائیں ٹانگ سے مشق سے ہر چیز کو دوبارہ کریں.
- ہم اپنے پیروں کو جھکاتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو اپنے پیچھے محل کے پیچھے باندھتے ہیں، پیچھے بڑھ کر اپنی سینے کو کھول کر نیچے آ گئے.
- کندھوکیوں کے کندھوں کے جوڑوں کے نیچے، ہم منزل سے پتلون کو بڑھاتے اور پھاڑتے ہیں. درست کریں، پھر آگے بڑھتے ہوئے کمر، گھٹنوں کے جھکاو، جرابوں پر ساک.
- ہم نیچے جاؤ، آرام کرو.