گھر میں slimming

اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، جم میں اضافے کے لئے وقت مختص کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ وزن کم کرنے کے لئے گھر پر مشق کر سکتے ہیں. بس 15 منٹ تک اس پر خرچ کرنا کافی ہے. صبح میں اور مختصر وقت کے بعد، اچھے نتائج نظر آئیں گے. اس کے علاوہ، صبح میں جسمانی بوجھ آپ کو خوش کرنے اور اچھے موڈ کا چارج حاصل کرنے کی اجازت دے گی. صبح کا مشق چال چلتا ہے اور پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے.

روزہ وزن میں کمی کے لۓ مؤثر چارج کے اصول

کئی سفارشات موجود ہیں جو ممکنہ طور پر پیدا ہونے والا صبح ورزش کریں گے:

1. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ باقاعدگی سے اور بہتر بنانے کی ضرورت ہے.
2. پیچیدہ طور پر ممکنہ حد تک زیادہ پٹھوں کو لوڈ کرنے کے لئے مختلف مشقوں میں شامل ہونا چاہئے.
3. یاد رکھو کہ گھر میں وزن کم کرنے کے لئے موثر چارج ہو جائے گا اگر کم از کم باقی وقفے سے پیچیدہ کرنے کے لئے انتخابی مشقوں کے درمیان ہو جائے گا. روکنے کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت ایک منٹ ہے؛
4. ہر ایک مشق کو تین سیٹوں میں پیش کیا جاسکتا ہے، 10-15 تکرار کرنا.
5. فارم کے لئے تربیت رکھنے کے لئے، 15 منٹ خرچ کرنے کے لئے کافی ہے، لیکن اگر آپ موٹی اسٹورز سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو یہ آدھے گھنٹوں تک بہتر ہے. وقت آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی قیمت کے قابل ہے.

یاد رکھیں کہ جسمانی سرگرمی کا نتیجہ صرف اس صورت میں دیتا ہے جب مناسب غذائیت کا مشاہدہ کیا جائے. مینو کی ترقی کرتے وقت، غذا کی تعلیم کے قوانین کی طرف سے ہدایت کیجیے.

پورے جسم کو سست کرنے کے لئے مؤثر طریقے سے چارج کرنا

آغاز شروع گرمی سے پٹھوں اور جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے ضروری ہے. سر، بازو اور ٹانگ کے گردش کے ساتھ ساتھ جھکاو اور جمپنگ انجام دیں. آپ جگہ پر پانچ منٹ تک چل سکتے ہیں.

وزن میں کمی کے لۓ ہر دن کے لئے چارج کرنے کے لئے مشقیں:

1. اسکواٹس . squats سے پمپ پمپ کے لئے زیادہ آسان اور مؤثر چیز تصور کرنے کے لئے ناممکن ہے. ہونوں کو افقی تک پہنچنے سے پہلے کندھے کی سطح پر اور اپنے پاؤں کو اپنے پاؤں رکھیں. اس کے مخاطب کو اشارہ کیا جاسکتا ہے کہ گھٹنوں کے پاؤں سے باہر نہ جائیں. ہاتھ آپ کے سامنے اٹھاتے ہیں یا ان میں dumbbells لے جاتے ہیں.
2. پیچیدہ لیت . وزن میں کمی کے لئے روزانہ ورزش میں اس مشق کو یقینی بنانے کے لئے اس بات کا یقین کریں، کیونکہ اس میں بہت سے پٹھوں گروپ شامل ہیں. نیچے جھوٹ بولیں، اس بات کو یقینی بنانا کہ جسم آگے کی پوزیشن میں تھا اور نچلے حصے میں کوئی مداخلت نہیں تھی. گھٹنے جھٹکا سب سے پہلے ایک، اور پھر دوسرا ٹانگ اور سینے کو لے لو.
3. گھومنا . ایک خوبصورت اور فلیٹ پیٹ چاہتے ہیں، پھر اس مشق میں آپ اس مشق کو شامل کریں. آپ کے پیٹھ پر، اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کانوں کے قریب رکھیں، مختلف راہنماؤں میں آپ کے کوبوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں. ایک ہی وقت میں، آپ کے سر اور کندھوں کو اٹھاو، اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سر کو پھینک دیں. اس کے بعد، شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں، لیکن آپ کے پیروں کو فرش پر ڈالنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
4. سلاپیں اس مشق کو خوبصورت اور پتلی کمر ملے گی. طرفوں کے لئے ٹائلیں اختیاری موڑوں کو تبدیل کرتی ہیں. ہاتھ کمر میں رکھے جا سکتے ہیں، اور آپ ایک جمناہی چھڑی لے سکتے ہیں اور اپنے کندھے پر رکھ سکتے ہیں. ایک سے بائیں اور دائیں طرف سے ایک کو انجام دیں.
5. پش اپ دھکا اپ کے لئے مختلف اختیارات ہیں، لہذا آپ اپنے آپ کو کسی کو منتخب کرسکتے ہیں. ہم بینچ سے دھکا اپ پیش کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو بینچ پر رکھو، اور آپ کے پاؤں فرش پر آرام کرو. یہ ضروری ہے کہ جسم براہ راست ہو. آپ کے ہاتھوں کو موڑنے سے نیچے گر کر، اپنے سینے کے ساتھ بنچ کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں.
6. ورزش 2in1 . اس مشق میں دباؤ اور ہاتھوں سے دباؤ ملتی ہے. اپنی پیٹھ پر لیٹیں، 90 ڈگری کے کونے تک اپنے گھٹنوں کو جھکانے اور انہیں اٹھانا. اپنے سینے کے اوپر اپنے ہاتھوں میں dumbbells رکھیں. اطرافوں کو گھیرے میں ڈالنا، لیکن فرش کو چھو نہیں. ہاتھوں کو کوڑیوں میں تھوڑا سا جھکایا جا سکتا ہے.