یوگا اپنے کشیدگی سے کشیدگی سے ہونا چاہئے، اور نہ صرف صبح میں نیند کی کمی کی شکل میں ایک اور آفت. گھر میں یوگا کرتے ہوئے کلاس کا مطلب نہیں ہے. یہاں آپ کو دماغ کے ساتھ بات چیت کرنے کی ضرورت ہے.
ہمارا جسم سائیکل سے کام کرتا ہے. اگر آپ یوگا کے لئے رجسٹر کریں تو، آپ ایک اور سائیکل شامل کرتے ہیں. جسم اس کا استعمال کیا جاتا ہے، اور سائیکلنگ کی بجائے، آپ کو اس میں ڈوبتے ہیں - پھر آپ جانے کی طرح محسوس نہیں کرتے، پھر آپ کو ایک رکاوٹ پر کام کرتے ہیں، تو آپ کے پیدائش کے دن آپ کو بلایا گیا تھا. آپ کے جسم کو کنٹرول کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے اسپیئر ٹائم میں گھر میں یوگا کی کلاسیں کریں، جو صبح میں.
beginners کے لئے یوگا کلاس میں سب سے زیادہ حیرت انگیز بات یہ ہے کہ آپ صرف اپنے ہی ہیں اور آخر میں احساس ہے کہ یہ زندگی کی لطف اندوز کرنے کے لئے ابتدائی جلدی کس طرح حیرت انگیز ہے، اور الارم گھڑی لعنت کرنا نہیں ہے.
صبح یوگا پورے دن کے لئے مثبت توانائی ریچارج کرنے کا ایک طریقہ ہے. یہ وصولی کے لۓ اپنے رویے کو تبدیل کرنے کا موقع ہے (اسکول کے سال میں تیار کردہ). آخر میں، پورے دن کے لئے کشیدگی کا مزاحمت بڑھانے کا مثالی ذریعہ ہے.
گھر میں یوگا کے لئے سب سے پسندیدہ مشق کا انتخاب. اس حقیقت پر توجہ مرکوز کریں کہ گھر میں یوگا کے بہت سے پہلے سیشن سے، اپنے آپ کو خوشی کی احساس، چھٹیوں کا احساس. تحریک سے لطف اندوز کرنے کے لئے اپنے آپ کو سکھاؤ، اپنے آپ کو تحریک میں آرام سکھانے کے لئے سکھائیں، اور پھر، کچھ بھی نہیں آپ کو ناکام اور آپ کو ایک اور تربیت دینے کے لئے مجبور کر سکتے ہیں.
مشقیں
- گہری سانس، ہاتھوں کے ہاتھوں، ایک طویل طہارت - کھجوروں کے ساتھ مل کر، ناماس. انشاءاللہ - اپنی انگلیوں کو کھولیں، جلدی کریں - اپنے ہاتھوں کو اطراف طرف پھیلائیں. انشیل - سینے کی سطح پر کھجور سے منسلک کریں اور ایک ہی وقت میں بائیں ٹانگ ھیںچو، پھر اس طرف. ناماسب میں ہاتھ، بائیں ران کی اندرونی سطح پر رکھو، گھٹنے کو الگ کر دیا جاتا ہے، ہپ مشترکہ ظاہر کرتا ہے. ہم نے ہاتھوں کو ہاتھوں سے اٹھایا، ٹانگ کو کم. اندرونی، دوسرا ٹانگ دوبارہ دو
- علیحدہ علیحدہ پاؤں، اپنے گھٹنوں کو باندھائیں. متبادل طور پر ایک سیمیکراکل ڈرا. اسکواٹ اور اسی وقت ہم اپنے ہاتھوں کو پھیلاتے ہیں. سانس لینے - اپنے آپ کو ہاتھوں سے چھڑکیں، ہاتھوں طرف ہاتھ.
- ہمدردی کی سلاخوں - ہم ٹیموں میں ٹانگوں کو ٹھیک کرتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو فاصلے میں پھیلاتے ہیں. ہم اطراف تبدیل کرتے ہیں. ہاتھوں کے ہاتھوں ہاتھوں سے، دونوں ہاتھوں کو ایک سیمیکراکل سے ڈرا اور متبادل طور پر گھٹنوں کو جھکانا. سانس لینے کے، جلدی - ایک طرف.
- ریڑھ کی لہروں کے سائز کی نقل و حرکت - ہم آہنگی پر ہم اپنے ہاتھوں کو اوپر اٹھاتے ہیں، پریشان، راؤنڈنگ پر اور پھر ہمارا پیچھے موڑنے کے بعد ہم گر جاتے ہیں، ہم اپنے پیروں کو پکڑتے ہیں، ہم جسم کے ساتھ ٹانگوں کو تلاش کرتے ہیں. فرش پر کھینچیں، کوکسیسی اپ.
- بار کی خوراک پر جائیں. سوئنگ، پاؤں اور کھجور کے درمیان توازن برقرار رکھنا.
- کتے کے پیسے پر چھاپے کے نیچے جائیں. فرش کو اچھالنا، پاؤں کے ساتھ مل کر منسلک کریں. بائیں ٹانگ کو واضح طور پر ڈریگن بلند کریں، پاؤں چھوٹا ہوا ہے. ہم واضح طور پر نچلے حصے سے اوپر ٹانگ اٹھاتے ہیں. ہم گھٹنے میں گھٹنے کو روکتے ہیں اور خود کے لئے شروع کرتے ہیں. ہم بار کے نیچے گھومتے ہیں، گھٹنے کو سر کو آسانی سے ھیںچو. ہم سب کچھ پھرتے ہیں، اسی طرح دوسرے ٹانگ کے ساتھ.
- ریڑھ کی لہر کی طرح کی حرکت، کتے کی ناک میں منتقل، چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ہم کتے کے چہرے پر آتے ہیں. ہم دوبارہ ورزش دوبارہ کریں گے. 6.
- ہم نے اپنے بائیں گھٹنے کو فرش پر کم کر دیا، ہمارے دائیں ہاتھ سے ہم ایک سیمییکلکل ڈرائیو. دوسری ٹانگ پر ورزش 6 کو دوبارہ کریں.
- منزل پر گھٹنے، ہاتھ ایک سیمییکلکل ڈرا ہے.
- ہم اپنے گھٹنوں میں گھومتے ہیں - ہنسی ہاتھوں، ہاتھوں سے بازو - ہاتھوں میں ہاتھ. ہم جسم کو ڈھونڈتے ہیں، ہائپ کام کرتے ہیں. ایک ہاتھ ایڑی پر نیچے آ گیا ہے، دوسرا اٹھایا جاتا ہے. ہم اپنے ہاتھوں، آگے اور پیچھے کی طرف سے ایک سرکلر تحریک لے لیتے ہیں، دو بار، ہیل کے ساتھ ہیل پر گر.
- کٹوتی میں رکھو، آگے بڑھتے ہوئے ہلکے، سینے میں جھکنا، اپنا سر واپس لے لو.
- چڑھنے اور آہستہ آہستہ نیچے گھومنے، ایک دائرے میں اپنی بازو گھومنے. ایک بار پھر اختتام پر عمل کریں.
- ہم کتے کو فیشن کے نیچے منتقل کرتے ہیں، متبادل طور پر اپنے ہیلس کو فرش پر دبائیں. ٹانگیں براہ راست ہیں، پیچھے اور ٹانگیں اسی لائن پر ہیں.
- ریڑھ کی لہروں کی لہرائی تحریک کے ذریعے، ہم کتے کے فیشن کی کمی میں گھومتے ہیں. ہم پیٹ پر جاتے ہیں. اپنی انگلیاں فرش پر رکھو، اپنے پیروں سے رابطہ کریں اور ان کو اٹھائیں. انحلیہ - ہاتھوں اور پیروں کو اطرافوں پر پھیلاتے ہیں، پریشانی - ان کے ساتھ مل کر. جسمانی اور ٹانگیں ممکنہ حد تک بلند کرنے کی کوشش کریں.
- پیچھے کی تالا میں ہاتھ، ہم اپنے ٹانگوں کو کم نہیں کرتے، ہم سینے کو بھی بلند کرتے ہیں.
- ہم ایک پیسہ آرام کے لئے، ایک بچے کی کمی کے لئے منتقل. اس کا کمر ہیلس سے کم ہوتا ہے، ہاتھوں تک پھیل جاتے ہیں، ہمارے سر کو ہمارے گھٹنوں سے کم ہوتا ہے.