صحت کی کلاسیں زیادہ مقبول ہو رہی ہیں. ہر فٹنس کلب میں یوگا کلاس ہونا ضروری ہے. بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ یوگا صحت اور اعداد و شمار کو بہتر بنانے کے لئے ایک ورزش ہے. تاہم، یوگا ہے، بلکہ، روحانی ترقی، خاص مشق جس میں اندرونی اور بیرونی کی ہم آہنگی شامل ہے.
لہذا، یوگا کی بنیادی باتوں کے بغیر، آپ کو کلاس شروع نہیں کرنا چاہئے. اور کیا آپ کو یوگا کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے، تاکہ مشقیں فائدہ اٹھائے جائیں؟ یوگا میں کئی مختلف ہدایات ہیں. اس قسم کے صحت کے جمناسٹکس کی والدہ بھارت ہے. یوگا میں انفرادی مشقوں کو کہا جاتا ہے. آپ گھر پر ٹرین کر سکتے ہیں، کیونکہ اس کے بہت سے ویڈیو کورسز اور پروگرام ہیں.
فٹنس یوگا کیا ہے؟
ابتدائی فٹنس یوگا کے لئے زیادہ موزوں ہے. یہ ایک حقیقی سمت ہے، فٹنس اور یوگا کی بنیادیات کو یکجا. صحت - ایک متحرک مشق، جو ہر کوئی نہیں کرسکتا. لیکن وہ ہمارے جسم کے کچھ مخصوص علاقوں پر اثرات فراہم کرتے ہیں. یوگا، باری میں، توجہ مرکوز طریقوں میں ایک گہرائی شامل ہے، جو بھی سب ماسٹر کے لئے تیار نہیں ہیں. صحتمند یوگا ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جنہوں نے تربیت کی پیمائش کی رفتار کو پسند کیا اور جسمانی امدادی کو بہتر بنانے کے لئے چاہتا ہے.
فٹنس فٹنس کلاسوں میں ڈائیونگ سے پہلے، کچھ نانوں پر غور کرنے کے قابل ہے:
- کلاسوں کو خالی پیٹ پر منعقد کیا جانا چاہئے، لہذا آپ کو تربیت سے پہلے 4 گھنٹے کھانے کی ضرورت ہے؛
- کلاسوں سے پہلے آپ کو آپ کے اندرونی احساس سننے کی ضرورت ہے، اگر آپ ان دنوں کو بہتر محسوس کرتے ہیں اور ان دنوں کو بہتر بنانے سے انکار نہیں کرتے ہیں؛
- کلاسوں سے پہلے گرم گرم شاور لینے کے لئے مفید ہو جائے گا تاکہ عضلات آرام سے اور گرم کریں؛
- سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا، یوگا کے دوران تحریکوں کے ساتھ سانس لینے والی تال کو یکجا کرنا ضروری ہے؛
- فٹنس یوگا کی مشق کرنے کے لئے آپ تمام زیورات کو دور کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو تیز اشیاء پہنا نہیں ہونا چاہئے.
مشقیں
اب، چلو مشق شروع کرو. مشقیں پیچیدہ ہوسکتی ہیں، لیکن آپ کو آسان اختیارات کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے.
- یوگا میں سانس لینے کی مشق اہم چیز ہے. ایسا کرنے کے لئے، لوٹس کی پوزیشن میں بیٹھیں اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں. پھر ہم ہاتھ اوپر اوپر تالا پر ہاتھ سے منسلک کرتے ہیں، آسانی سے سانس لیں اور آہستہ آہستہ فرش پر اپنے ہاتھوں کو کم کریں، اور محسوس کریں کہ کس طرح اس کے پیچھے کی بازی بڑھ جاتی ہے. ورزش کے دوران، بٹنوں کو فرش پر سوراخ سے فٹ ہونا چاہئے اور جھکاؤ کے دوران اس سے دور نہ ہونا چاہئے.
- سلاپوں اور پھیلانے کے بغیر تیز رفتار حرکتوں کے بغیر ہموار ہونا چاہئے. ہم فرش پر بیٹھتے ہیں، ہم اپنے پیروں کو پہلوؤں پر پھیلاتے ہیں، پھر ایک ٹانگ گھٹنے پر جھکا جاتا ہے اور ہم اپنے پیروں کو دوسرے ٹانگ کے ران پر آرام کرتے ہیں. جب آپ یہ مشق کرتے ہیں، تو آپ کو آپ کے ٹانگوں اور پیچھے کی کشیدگی کی پٹھوں کو محسوس کرنا ہوگا. اسی وقت، دونوں کو ایک تار کی طرح بڑھایا جانا چاہئے. جھاڑو پر جھکاؤ، ہم اپنے ہاتھ پاؤں سے پکڑتے ہیں، ہم اس پوزیشن میں رہتے ہیں، ہم نے انفیکشن پر براہ راست سیدھا. ہر طرف سے باقاعدگی سے ہر چکر میں پانچ سائیکل اور جلد ہی آپ محسوس کریں گے کہ واپس زیادہ موبائل بن گیا ہے.
- صحت - یوگا - اس کے پیچھے بھی اچھا ہے. "بلی" کے طور پر ایسا مشق واپس لچکدار بناتا ہے اور اوسٹیوکوڈروسیسس کے مسائل کو ختم کرتا ہے. یہ انجام دینے کے لئے بہت آسان ہے. بلی کی کھلی اور سانس لینے کی تال میں قبول کرتے ہیں، ہم اپنے بیک اپ کو محفوظ کرتے ہیں، جیسے ہی hunched، پھر ہم ایک کٹوتی کو نیچے بناتے ہیں. اس مشق کے دوران، ٹانگوں اور ہاتھوں کو فرش سے باہر نہیں آنا چاہئے، صرف پیچھے کام.
- فٹنس یوگا کے مشق مختلف ہیں، کچھ پیچیدہ ہیں، دوسروں کو بہت آسان لگ رہا ہے. تاہم، اگلے ورزش بھی beginners کے لئے مشکلات کی وجہ سے نہیں کرے گا. اس مقصد کے لئے ہم ایک پیچھے پر ڈالتے ہیں اور ایک پریرتا پر ہم پاؤں اوپر اوپر اٹھاتے ہیں، اور پھر "ہم دو بار جوڑتے ہیں". آپ اپنے ہونٹوں کو اپنے ہاتھوں سے لے کر اپنی مدد کر سکتے ہیں. طہارت پر ہم اپنے پیروں کو فرش پر کم کرتے ہیں.
- صحت یوگا بھی توازن کو تربیت دیتا ہے. توازن پر مبنی کئی مشقیں ہیں. مثال کے طور پر، ہم سب واقف "نگل" مشق کو مفید توازن تربیت میں تبدیل کیا جا سکتا ہے. ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں، ایک ہاتھ جسم کے ساتھ واقع ہے، اور دوسرا آگے بڑھا ہوا ہے. جسم فرش پر ٹھوس لائن متوازی شکل کرتا ہے. اندرونی سنجیدگیوں پر توجہ مرکوز کریں، دماغی کے ارد گرد کشش ثقل کے مرکز کو ذہنی طور پر رکھیں.
صحت مند یوگا ہموار اور آہستہ آہستہ تحریکوں پر مبنی ہے، سانس لینے کے ساتھ مل کر فکسڈ ہوتا ہے. بہت سے ڈاکٹروں کو اس قسم کے مشق کو منتخب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ اس میں ریڑھائی اور دل پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے اور صحت کو نقصان پہنچاتا ہے.