مجھ پر یقین کرو، جو لڑکیوں کو روزہ چھ سے آٹھ گھنٹوں تک تربیت دیتی ہے وہ ضروری طور پر ایک امدادی پریس نہیں ہے. ایسا لگتا ہے کہ ہمیں ابھی بھی ہمارے پٹھوں کی ضرورت ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کتنی مشکل ہے؟ لیکن حقیقت میں، پیٹ کے پٹھوں کے لئے جسمانی مشقیں - یہ مطلوب نتیجہ کی ضمانت نہیں ہے. عورتوں میں، چربی پیٹ، ران، بٹنوں میں ماتم کی پرت میں جمع ہوتی ہے. یہ - جسم کے نچلے حصہ، جو اولاد کی ذمہ داری پوری کرتی ہے. اگر آپ صبح سے رات تک جب تک چلتے رہیں گے، آپ کی "خاتون" میٹابولزم بالکل تبدیل نہیں ہوگی. پیٹ کے پٹھوں کے لئے مشقوں کی معمولی تکرار کی طرف سے پٹھوں نے کام کیا، وہ چربی کے نیچے جھگڑا کرے گا.
ہم پیٹ میں پٹھوں کے لئے واقعی مؤثر مشق پیش کریں گے، لیکن، براہ کرم نوٹ کریں کہ وہ صرف اس وقت کام کریں گے جب راشن تبدیل ہوجائیں.
مشقیں
- ہم پیٹ کے پٹھوں کے لئے پیٹرن کے پیروں کے لئے مشقوں کا پیچھا شروع کریں گے کندھے کی چوڑائی پر گرمی، پیروں سے تھوڑا سا گھٹنوں پر بندوقیں باندھ لیں گے. جسم کو بائیں اور دائیں کو تبدیل کریں. ہم 8 بار انجام دیتے ہیں، متبادل اطراف.
- اب ہم صرف ایک تیزی سے تیز رفتار سے 16 بار میں انجام دیتے ہیں.
- ہم اپنے ہاتھوں سے اوپر اپنے ہاتھوں کو ایک طرف پھینک دیتے ہیں، ایک ہاتھ کو کم کرتے ہیں اور دوسری طرف انگلیوں کے پیچھے پھینک دیتے ہیں. ہم نے اپنے ہاتھوں کو اپنے سروں پر ڈال دیا اور دوسری طرف ان پر عملدرآمد کیا.
- اگلا، ہم منزل پر پیٹ کے داخلی پٹھوں کے لئے مشق کرتے ہیں. ہم سب چاروں طرف جاتے ہیں، ہم پیٹ میں خود کو پھینک دیتے ہیں. دماغی طور پر ہم پیٹ کو ریڑھ کی ہڈی میں ڈالنے کی کوشش کرتے ہیں. ہم فارورڈز پر گر جاتے ہیں، تیار کردہ پیٹ کی پوزیشن 30 سے 60 سیکنڈ تک رکھیں.
- اب ہم پیٹ کو آٹھ بجے ڈالتے ہیں اور پٹھوں کو آرام کرتے ہیں. اپنے پیٹ ڈرائنگ، اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں - ہمارے پاس بار کا پیچھا ہے. ہم نیچے گھومنا، ہماری پیٹھ بڑھاتے ہیں.
- 4 اور 5 دوبارہ دوبارہ مشقیں کریں. براہ راست لائن پر توجہ دیں جو بار بار آپ کے جسم سے باہر آنا چاہئے: آنکھیں آگے بڑھتی ہیں، سر پھانسی نہیں ہے، لیکن پیچھے کی قطار کی تسلسل ہے.
- فرش پر بیٹھ جاؤ، ہاتھوں کے گھٹنوں پر کھڑے ہوئے، اس کی پشت گردش کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ فرش پر ڈوبتے ہیں. ٹانگیں گھٹنوں پر جھکتے ہیں، سر کے پیچھے ہاتھ، کوڑوں کی طرف دیکھتے ہیں. ہم منزل پر سر کم نہیں کرتے، چن اور سینے کے درمیان فاصلہ ایک مٹھی ہے. ہمدردی پر ہم جسم میں اضافہ کرتے ہیں، ہم اپنے آپ کو حوصلہ افزائی میں کم کرتے ہیں، لیکن آخر تک نہیں، مسلسل پٹھوں میں کشیدگی کو برقرار رکھنا. ہم 4 مختصر لفٹیں کے لئے 16 راستے انجام دیتے ہیں.
- ہم آرام کرتے ہیں، اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو پھیلاتے ہیں، پریس کے پٹھوں کو پھیلاتے ہیں.
- ہم گھٹنوں میں پاؤں کے ہاتھوں، ہاتھوں کے ساتھ ہاتھوں کو جھکاتے ہیں. اس کے نتیجے میں، آپ کے ٹانگوں کو ریبوں کی سطح تک بڑھانا. اپنے ٹانگوں کے ساتھ تحریک کی مدد کے ساتھ، فرش سے گھٹیاں نکال. ہم اپنے گھٹنوں کے ساتھ ایک چھوٹا سا جرک بناتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. 8 سست رفتار اور 8 تیز رفتار سے لفٹیں.
- ہم اپنے پیروں اور ہتھیاروں کو پھیلاتے ہیں، ہم پریس کو آرام کرتے ہیں.
- اب پیٹ کی پس منظر کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں جاری رکھیں. ہم گھٹنوں میں ہاتھوں کے سروں پر ٹانگوں کو جھکاتے ہیں. ہم سر اٹھاتے ہیں، اسے فرش سے نیچے، بائیں بائیں بازو سر کے پیچھے پھاڑتے ہیں، اور دائیں ایک پاؤں تک پھیل جاتی ہے. ہم دائیں ہیل کو دائیں ہاتھ کو پھیلانا شروع کرتے ہیں، لہذا ہم پیٹ کے بعدی پٹھوں کو تیار کرتے ہیں. ہم 8 سست رفتار اور 8 تیز رفتار رفتار میں بنا رہے ہیں.
- ہم اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو پھیلاتے ہیں، جو ابھی تک ممکنہ طور پر تیار کئے گئے پٹھوں کو پھیلانے کے لئے جتنی ممکن حد تک ممکنہ بازو ھیںچو.
- بائیں جانب ورزش 11 انجام دیں اور پھر بائیں بازو کو ڈرا دیں.
- آئی پی - ٹانگیں گھٹنوں پر خشک ہیں، سر کے پیچھے ہاتھ. ہم سر سے باہر نکلیں، اپنی بائیں کونے دائیں گھٹنے کو پھینک دیں، پھر آئی پی پر واپس جائیں اور بائیں گھٹنے کو اپنی دائیں کونے کو پھینک دیں. 16 آٹھ کے دونوں اطراف پر متبادل طریقے سے انجام دیں.
- ہم اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو فرش پر پھینک دیتے ہیں، ہم پریس کے عضلات کو آرام کرتے ہیں.
پریس کے لئے مشق ایک ہفتہ میں تین بار ہونا چاہئے، اس سبق کو صرف 15 منٹ تک دینا چاہئے. دوسرے دنوں میں، ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ آرام دہ اور پرسکون کی پٹھوں کو بحال کریں اور اگر چاہیں تو جسم کے دیگر حصوں کو بھی کریں.