بہت سے لڑکیوں اور عورتوں نے اس صورتحال کا سامنا کیا جہاں آئینے میں عکاسی ان کی توقعات کو پورا نہیں کرتا. آپ پتلی اور نازک محسوس کرتے ہیں اور دیکھتے ہیں گلاس کے پیچھے آپ کو ایک قابل اعتماد پیٹ کے ساتھ دوہری طور پر چمکتے ہیں، کیونکہ حال ہی میں آپ نے کچھ اضافی پاؤنڈ حاصل کیے ہیں، جو کہ قسمت کی ہوتی ہے، کمر میں جمع ہوجائے گی.
یہ صورتحال کسی بھی موڈ کو خراب کرے گی. اور جسم کو فوری طور پر لانے کے لئے، ہم ایک غذا پر بیٹھتے ہیں. لیکن کمر کے علاقے میں زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، ایک غذا کافی نہیں ہے. ہم اس سوال کا سامنا کرتے ہیں کہ کس طرح پریس کے پٹھوں کو پمپ کرنا ہے. پیٹ کے پیٹ اور اطراف سے نکل گیا، اور عضلات ایک سر میں آتے ہیں اور پھر لچکدار اور لچکدار بن جاتے ہیں، ایک فیکٹری مشق کی ضرورت ہوتی ہے. اور آپ کو قدرتی طور پر، مختصر ترین وقت میں نتیجہ دیکھنا چاہتے ہیں.
ایک ہفتے کے لئے پریس پمپ کس طرح؟
چلو کچھ سادہ مشقوں پر نظر آتے ہیں جو انجام دینے میں آسان ہیں.
ان مشقوں کو ایک فلیٹ، ٹھوس سطح پر کیا جانا چاہئے. گھر میں یہ بالکل، جنسی ہے. ایتلالیٹ چٹائی آپ آسانی سے معمول کی قالین کی جگہ لے لیتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ آپ کے ہاتھ اور پاؤں پرچی نہیں ہیں.
1. لہذا، ابتدائی حیثیت: نیچے جھوٹا. اب آپ کے بازو کو سیدھی سیدھا کریں، آپ کے جسم کو جتنی جلدی ممکن ہو سکے، صرف کھجور اور انگلیوں کو منزل چھونے دینا چاہئے.
کئی منٹ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھنا خود کو ایک پریس پمپ کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. تاہم، یہ مشق صرف پیٹ اور اطراف کے پٹھوں پر اثر انداز نہیں کرے گا. ایک خوشگوار بونس کے طور پر، آپ کو ہاتھوں، پٹھوں، ٹانگوں اور رانوں کے پٹھوں میں ایک وزن ملتا ہے.
تاہم، پریس بوجھ میں اہم بوجھ آتا ہے. اپنے جسم کو سن لیں: اگر آپ نے صحیح پوزیشن حاصل کی ہے تو، پس منظر اور کم پیٹ کی پٹھوں سب سے زیادہ کشیدگی کی جائے گی.
بات چیت کے آغاز میں، ہم نے کہا کہ آپ ایک ہفتے کے لئے پریس پمپ کرسکتے ہیں. لیکن اس سے زیادہ سے زیادہ کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، ہم مشق کو پیچیدہ کریں گے. آہستہ آہستہ، جیکس کے بغیر، ایک گھٹنے گھٹنے، سب سے پہلے. اس مشق کو ایک بار 20 بار، اور پھر دوسری ٹانگ کے لۓ دوپہر کو دوبارہ کریں.
اگر اس طرح کا بوجھ زیادہ سے زیادہ لگتا ہے، تو متفق نہ ہو. اپنے آپ کو ایک بار پھر ورزش آرام کرنے اور شروع کرنے کا موقع دیں.
2. اگر امدادی پریس کو فوری طور پر پمپ کرنے کا سوال آپ کے سامنے خاص طور پر شدید ہے، تو پیچیدہ تیسری مشق آپ کی مدد کرے گی. اس کے لئے آپ کو آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا پڑے گا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں، آہستہ آہستہ انہیں اٹھاؤ، اور پھر آہستہ آہستہ انہیں کم کریں. اگر یہ بہت مشکل ہے تو، آپ سب سے پہلے گھٹنوں پر گھٹنوں کو اڑانے کی کوشش کر سکتے ہیں. اس مشق کی زیادہ تاثیر کے لۓ، آپ کے پیروں کے نیچے منزل کو مت چھوڑیں، انہیں نیچے چھوڑ دیں. ورزش 20 مرتبہ بار بار ضروری ہے.
اس مشق کو انجام دیتے وقت، آپ بنیادی طور پر کم پریس کے پٹھوں میں کام کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ہپ اور پیٹھ کے بیرونی حصے کی پٹھوں میں ملوث ہیں. اگر آپ پریس کے اوپری حصے کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کے پیروں کو لے کر اپنے کندھے بلیڈ اٹھائیں. بوٹروونم میں لوڈ زیادہ بوجھ تقسیم کیا جاتا ہے.
3. اور اگلے ورزش ہمیں نفع پیٹ کی پٹھوں کو لوڈ کرنے میں مدد کرے گی. گھر میں یہ سوفی کے آگے باہر لے جانے کے لئے سب سے آسان ہے.
شروع ہونے والے پوزیشن: ہم پیچھے چلتے ہیں، ٹانگیں گوٹھوں پر جھک جاتے ہیں جسے ہم سوفی پر ڈالتے ہیں، سر کے پیچھے ہاتھ. آہستہ آہستہ جکڑے بغیر ٹرنک کے اوپری حصے کو اٹھاتے ہیں. اس مشق کے اثر کو بڑھانے کے لئے، جب اٹھانا، جسم کو اس طرف لے جائیں تاکہ صحیح کوہ بائیں گھٹنے اور اس کے برعکس ہدایت کی جائے. توجہ دینا، آپ کے ہاتھوں سے اپنے آپ کو مدد نہ کرو، اپنا سر اٹھانے. ورزش 20 بار بھی بار بار ہے.
تین سادہ مشقوں کی یہ پیچیدگی 15 منٹ کی قوت سے لے جائے گی، یہاں تک کہ اگر آپ کے لئے جسمانی اضافی غیر معمولی ہے.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ایک پریس پمپ کرنے میں اتنا مشکل نہیں ہے، اہم بات روزانہ جاری رکھنے کے لئے ہے.