روایتی طور پر، دھند اپ اپ کمزور جنسی کے لئے غیر مناسب قبضے پر غور کیا جاتا ہے. بہت سے لوگوں کو بھی شک ہے کہ آیا یہ لڑکیوں کو پریس کرنے کے لئے ممکن ہے. دریں اثنا، یہ اس قسم کی تربیت ہے جو آپ کو پیٹ فلیٹ بنانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، سینے - اعلی اور پرسکون، نظر - خوبصورت، اور شخصیت پتلی. تاہم، اس قسم کی ہر قسم کی نوعیت انسانیت کی خوبصورت نصف کے لئے مناسب نہیں ہے. اس آرٹیکل میں، ہم صرف یہ بتائیں گے کہ لڑکیوں کے بارے میں جاننے کے لئے کس طرح ممکن ہے کہ کس طرح دھکا اپ کرنے کے لئے، بلکہ یہ کیسے طریقے سے کرنا ہے.
کس طرح جلدی ایک لڑکی سیکھ سکتا ہے کہ کس طرح دھکا اپ کرنے کے لئے؟
اگر فرش سے پکا اپ آپ کی طاقت کی تربیت پسند نہیں ہے تو، زیادہ سے زیادہ، سنگین شکایات پیدا ہوتے ہیں کہ آپ کم از کم ایک بار پھر واپس لے سکتے ہیں، اور آپ واقعی سیکھنا چاہتے ہیں، پھر کچھ آسان مشق کیس میں مدد ملے گی. باقاعدگی سے انہیں ہفتے میں تقریبا 3 بار پیش کرتے ہیں، آپ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح درست طریقے سے غصے میں آگاہ کرتے ہیں، اپنے آپ کو زخمی نہیں کرتے یا اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں.
کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، یہ ایک دوسرے طیارے پر دھکا اپ منتقل کرنے کے قابل ہے: عمودی سے عمودی طور پر.
- ہم دیوار کے ساتھ سامنا کرنا چاہتے ہیں اور ایک قدم واپس کرتے ہیں.
- ہم کھیتوں کو دیوار میں دبائیں، تاکہ کھجور کندھوں سے تھوڑا وسیع ہو.
- اور ایک بار: ہم اپنے ہاتھوں کو جھکاتے ہیں، جسم کو دیوار کے خلاف جھکاتے ہیں. ہم ایک حقیقی خاتون کی طرح پیچھے ہٹاتے ہیں - بالکل، پتلی فخر سے بلند ہو جاتی ہے.
- اور دو: ہم اصل میں واپس آتے ہیں.
- اس کارروائی کو 15 بار دوبارہ کریں، 30-60 سیکنڈ باقی رکھیں اور پاؤ اپ اپ 15 بار کریں.
- شروع کرنے کے لئے، کافی 2-3 نقطہ نظر ہوں گے.
ریمارکس:
- جسم کو باندھ نہ کرو، جسم کو تار کی طرح بڑھایا جانا چاہئے؛
- ہم جلدی میں نہیں ہیں، ہم ہر پٹھوں کی کشیدگی کو محسوس کرنے کی کوشش کرتے ہیں؛
- صحیح طریقے سے سانس لینے سانس لینے - پردہ ہاتھوں، مسمار کرنے پر - جھکا ہوا؛
- آپ دیوار سے زیادہ قدم اٹھاتے ہیں، اور وسیع پیمانے پر اپنے ہتھیار ہیں، آپ کو اس مشق کو پورا کرنے کی زیادہ کوششیں، لہذا تربیت زیادہ مؤثر ہے.
جب "عمودی" دھکا اپ صرف ایک آسان گرم اپ ہے، تکرار کی تعداد کے باوجود، یہ ایک یقینی نشانی ہے کہ ورزش سے عمودی تک منتقل کرنے کے لۓ یہ ایک نئی سطح پر منتقل ہونے کا وقت ہے.
- ایک مشق شروع کرنے کے لئے ایک مثالی شیل ایک ونڈو سیل، یا ایک مستحکم، مضبوط میز ہے (یہ خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ مؤخر کرنے کے بعد آپ کے جسم کے وزن کا سامنا کرنا پڑے گا) ہو سکتا ہے. ابتدائی موقف پچھلے ورزش کے جیسے ہی ہے - ہتھیاروں سے کم کندھوں سے زیادہ وسیع ہیں، ہاتھ سیدھے ہیں.
- اور پھر: ہم اس معاملے کو معاونت میں کم کرتے ہیں.
- اور دو: ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں.
- ہم 10-15 تکرار کرتے ہیں، ان کے درمیان تقریبا 60 سیکنڈ تک باقی ہیں.
- یہاں تک کہ کم سے کم 3 کی ضرورت ہے.
ریمارکس:
- کٹوتیوں کو نچلے حصے میں اجازت نہ دیں، یہ بہت اہم ہے - کندھوں، ہونٹوں، ٹانگوں کو براہ راست ہونا چاہئے؛
- آہستہ آہستہ، ٹیبل یا ایک ونڈو کی بجائے، یہ کم سپورٹ تیار کرنے کے لئے ممکن ہے، اصلی دھکا اپ کرنے کے لئے مشق کے قریب زیادہ سے زیادہ؛
- سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا.
لہذا، اور اس مرحلے کو منظور کیا گیا ہے اور قدیم مقصد کے راستے میں، آخری، سب سے مشکل قدم تھا: دھاتوں پر دھکا اپ، تیاری مختلف، معیاری طور پر قریبی حد تک.
یہ کیسے ہوا ہے:
- ہم اپنے کھجوروں اور گھٹنوں کو فرش پر کھودیں آرام کرتے ہیں، جیسا کہ عام طور پر کندھوں کے مقابلے میں تھوڑی زیادہ وسیع ہے.
- ہاتھوں سیدھی، کندھے، پیچھے، ہپس ہیں - ایک قطار میں. ٹانگیں گھٹنوں پر خشک ہوتے ہیں، جسم سے منحصر ہے.
- اور ایک بار: ہم نیچے جائیں گے، فرش کے سینے کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں.
- اور دو: ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں.
- ورزش 10-15 بار دوبارہ کریں.
- ہم 60 سیکنڈ تک آرام کرتے ہیں، اور ہم ایک اور سے زیادہ نقطہ نظر بناتے ہیں.
ریمارکس:
- جم چٹائی پر دھکا اپ کے اس ورژن کو انجام دینے کے لئے بہتر ہے - آپ اپنے کھجوروں کو سلائ نہیں کریں گے؛
- ہم جرائم کے بغیر، آسانی سے تمام تحریکوں کو لے جانے کی کوشش کرتے ہیں؛
- صحیح طریقے سے سانس لینے
لڑکیوں کو صحیح طریقے سے باہر نکالنے کے لئے کس طرح؟
اور یہاں پیار کا مقصد ہے - سیکھنے کے لئے کس طرح دھکا اپ، تقریبا حاصل کیا جاتا ہے، یہ پتہ چلتا ہے کہ لڑکی کے لئے یہ کیسے ممکن ہے. منصفانہ جنسی کے نمائندوں کے لئے دھکا اپ کے سب سے زیادہ مختلف قسم کے ہاتھوں کی وسیع ترتیب کے ساتھ معمولی دھکا اپ کے ساتھ ہیں. اس صورت میں بنیادی طور پر سینے کی پٹھوں میں شامل ہو جائے گا، خاص طور پر بڑے چھتوں کی پٹھوں، جو سینوں کو سخت اور لچکدار بنانے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، ورزش کے اس ورژن میں پریس میں شامل ہوں گے، پیچھے کی پٹھوں، اور بٹنوں کا مطلب یہ ہے کہ ایک خوبصورت سلائیٹ اور ایک خوبصورت کرنسی کی ضمانت دی جاتی ہے.