Bodyflex ایک روزہ 15 منٹ کے لئے وزن کھونے کے ایک مؤثر طریقہ ہے، جس میں امریکی گریر بچوں کے ذریعہ تیار کیا گیا ہے. پیچیدہ کے خالق ایک عام خاتون تھا جس نے تین بچوں کو جنم دیا تھا اور ہمیشہ کی طرح، تسلیم کرنے سے باہر نکل گیا. وہ اس حقیقت کے ساتھ نہیں رکھنا چاہتے تھے، اور اس کی اپنی جسمانی ثقافت کی سمت کا انعقاد کیا، جو بالکل بالکل مناسب ہے جو کھیلوں کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے کبھی نہیں تھا. بچوں نے جسمانی ادویات پیدا کرنے کا نظام بنایا، جس کا وزن نہ صرف وزن بلکہ اس کے ارد گرد ہزاروں افراد. آپ نے چھوڑ دیا ہے آکسیجن کی معجزہ طاقت کا تجربہ ہے!
سمت کا جوہر
bodyflex مشق میں تقسیم کیا جاتا ہے:
- آٹوموٹو (عضلات کے کئی گروپ ایک ہی وقت میں کام کرتے ہیں)؛
- isometric (پٹھوں کے ایک گروپ کی کشیدگی کو فروغ دینے)؛
- بعض عضلات کو بڑھانے کے لئے مشقیں.
تربیت کے دوران، گہری ڈایافرامیٹک تنفس (پیٹ) کئی سیکنڈ کی تاخیر کے ساتھ متبادل ہے. سانس لینے میں تاخیر کے دوران، آپ کے خون کے برتنوں کو کاربن ڈائی آکسائڈ سے بھرا ہوا ہے، نتیجے کے طور پر، جھاڑو کے بعد، برتن زیادہ سے زیادہ توسیع کی جاتی ہیں اور زیادہ آکسیجن جذب کرسکتے ہیں. اور ہمیں مؤثر موٹی جلانے کے لئے آکسیجن کی ضرورت ہے.
عضلات کے گروپ اور تربیت کا سلسلہ
جسم کے فلیکس سسٹم پر ہاتھ اور ٹانگوں کے ہاتھوں (باسپس اور ٹاسپس) کے ساتھ ساتھ سینے کے لئے مشقیں بھی شامل ہیں. آپ کلاس کے لئے ایک دن صرف 15 منٹ خرچ کریں گے، لیکن باقاعدگی سے یہاں اہمیت ہے: ہر روز بغیر ریزرویشن. یہ 15 منٹ آپ کی بھوک کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد کرے گی، کبھی کبھی آپ کو پیٹ میں تربیت کے گرپس کے دوران محسوس ہوتا ہے، یا فریئن کا حملہ ہے - یہ سب قدرتی ہے.
مرینا کورین
ہمارے گودام میں، ورزش bodyflex کے پروپیگنڈا مرینا کورین کی طرف سے کیا جاتا ہے. اس نے جسم کے جسم کو جسمانی اور آکسائیز کے نظام سے موٹی جلانے کے اثر کا تجربہ کیا اور اب ایک ہی وزن میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے جس کے وزن میں، جسے وہ خود تھا.
مشقیں
ہم اعلی درجے کی مشقوں کے ساتھ شروع نہیں کریں گے جسم کے سب سے بڑے بچوں، ہم مرینا کارپین کے سادہ سانس کی بنیادوں کے ساتھ شروع کریں گے.
- ہم نے ایک ٹیوب کے ساتھ ہونٹ ڈال دیا، ہم ناراضگی اور پیٹ کو ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کر دیتے ہیں.
- ہم ناک کی تیز تنفس کرتے ہیں اور اسی وقت ہم پیٹ کو فروغ دیتے ہیں.
- ہم اپنے ہونٹوں کو بند کرتے ہیں اور اختتام تک تیز اور شور کی تنصیب کرتے ہیں. بڑے پیمانے پر اپنے منہ کھولیں اور ایک آواز یا اس سے بھی چیخ کے ساتھ جھگڑا کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں.
- ہم فرش پر متوازی باندھتے ہیں، پیچھے پیچھے، اور ریڑھ کی ہڈی پر پیٹ دبائیں. ہم 8-10 سیکنڈوں میں سانس نہیں لیں گے.
اب ہم مکمل طور پر مکمل پیچیدہ طور پر دوبارہ مبتلا کریں، اور آخر میں ہم ایک آرام دہ اور پرسکون سانس بنیں اور جھگڑا لیں. اگلا، ہم مشقیں کریں گے، ان میں سے ہر ایک سے ہم ایک بار پھر تنفس کا نظام دوبارہ کریں گے.
- "ڈائمنڈ" - ہم نے سینے کی سطح پر انگلیوں کو چھونے اور ایک غیر معمولی ہیرے کی شکل میں ہاتھوں سے منسلک کیا. ورزش باڑ اور پٹھوں کی پٹھوں کو تیار کرتی ہے.
- سانس لینے کے بعد، پنکھوں کی طرح اپنے ہاتھوں کو اوپر اور اوپر اٹھائیں، چند سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھیں. ورزش ٹاسس پٹھوں اور چالوں پر بوجھ دیتا ہے.
- ہم ہاتھوں سے ایک گندگی کی سطح پر سیمیکراکل تشکیل دیتے ہیں، ہم کشیدگی کو اپنے ہاتھوں میں رکھیں گے. ہم چوہوں اور ڈیلٹوڈ پٹھوں کو تیار کرتے ہیں.
تمام مشق کھانے سے پہلے، پانچ بار پیش کئے جاتے ہیں. اگر آپ جسم فیکس صبح کے جمناسٹکس کے طور پر کرتے ہیں تو پھر خالی پیٹ پر ٹرینیں کریں.
غذا
bodyflex نظام کے مطابق، یہ ایک غذا پر بیٹھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ غذائیت کے ذریعہ کھو وزن جلد یا بعد میں ہو گا. مسلسل تربیت، آپ کو محسوس ہوگا کہ جسم خود کو نقصان دہ کھانے سے انکار کرتا ہے اور حجم میں کم کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے آپ کو جزوی غذا میں عاجز کرنا، یہ ہمیشہ مفید ہے. اس کے علاوہ، "دشواری علاقوں" کے ساتھ فوری طور پر نمٹنے کی کوشش نہ کریں، وہ بھی قطار میں جائیں گے، لیکن سب سے پہلے، آپ کو مجموعی وزن کو کم کرنے اور میٹابولزم کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.