بہت سے گھر پر وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، بغیر کسی فٹنس کلب میں رکنیت خریدنے کے بغیر. یہ آپ کو وقت اور پیسے دونوں کو بچانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، لیکن مضبوط لوگ صرف ان لوگوں کو تربیت فراہم کرنے کی صلاحیت پڑے گی. اگر آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کندھوں میں ہیں، تو یہ آپ کے ٹریننگ پروگرام سے قبل سوچنے کے قابل ہے، بشمول وزن میں کمی کے باعث گھر میں بنیادی مشقیں شامل ہیں.
گھر میں وزن کھونے کے لئے آسان مشق
حقیقت یہ ہے کہ آپ کو کوچ کی طرف سے نگرانی نہیں کی جائے گی جو آپ کو بتا سکتی ہے کہ آپ کچھ غلط کر رہے ہیں، آپ کو کافی آسان اور عادت کی مشقوں کا انتخاب کرنا چاہئے. ہم ایک پیچیدہ پیش کرتے ہیں، جس میں تمام دشواری علاقوں کے لئے بنیادی مشق شامل ہوں گے. فہرست میں شامل ہو گی:
- جوڑوں کے لئے جنرل گرم اپ.
- کارڈیو مشق (گھر پر اچھال رسی دستیاب ہے).
- حلقوں کے لئے اسکواٹس.
- خوبصورت ٹانگوں کے لئے فالس.
- لڑکیوں کے لئے پریس کے لئے مشق (آپ گھر میں آپ کو باقاعدگی سے ہوپ سڑک پر - افقی بار) استعمال کر سکتے ہیں.
- سینے کے لئے پش اپ
گھر میں عورتوں کے لئے باقاعدگی سے انجام دینے کے لئے مشق، ہفتے میں کم سے کم 3-4 بار. صرف یہ نقطہ نظر آپ کو اصل میں وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
وزن میں کمی کے لئے گھر پر مشق
مزید تفصیل میں مجوزہ منی پیچیدہ پر غور کریں. یہ دونوں صبح اور شام میں کیا جا سکتا ہے، سب سے اہم بات، کھانے کے فورا بعد فوری طور پر کھانے سے پہلے نہیں.
- گرم اپ جوڑوں. سر کے موڑ اور مسماریاں انجام دیں، کلائیوں، کوہوں، کندھوں، ٹخنوں، گھٹنوں میں جوڑوں کو موڑ دیں. ہپ کے جوڑوں کو پیسنا اور ریڑھائی کو گرم کرنے کے لئے پیچھے اور آگے مباحثہ انجام دیں.
- کارڈیو. رسی کو لے لو اور 5-10 منٹ کسی بھی طرح سے کود لو. اگر آپ اسے بغیر کسی وقفے کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں، تو رکاوٹوں کے ساتھ ایسا کریں، جس کے دوران آپ ایک آسان قدم پر جائیں، لیکن کوئی بھی صورت میں روکا نہیں.
- بٹوے کے پیچھے ایک مضبوط ہٹانے کے ساتھ squats کرتے ہیں. سب سے کم ممکنہ پوزیشن میں، گھٹنے میں زاویہ 90 ڈگری ہونا چاہئے. 15-20 اوقات کے 3 سیٹ کریں.
- کلاسک حملوں کو انجام دیں. ٹانگوں میں ٹانگوں کو تبدیل کیا جا سکتا ہے، یہ کیلوری کی کھپت میں اضافہ کرے گا. ہر ٹانگ کے لئے 15 اوقات کے 3 سیٹ کریں.
- کمر اور پریس کے لئے کامل کامل ہے، یہ بہتر وزن ہے. ہر سمت میں دس منٹ کے لئے اسے مڑیں. اگر آپ گلی میں مصروف ہیں تو، براہ راست ٹانگوں کے ساتھ ایک کلاسک کونے بنانے کے لئے (ویزا سے باہر ٹانگوں کو اٹھا). اس صورت میں، آپ کو 10-15 کے تکرار کے 3 سیٹ انجام دینے کی ضرورت ہے.
- فرش سے کلاسک دھک اپ کو انجام دیں: 5-15 اوقات کے 3 سیٹ.
پیچیدہ ہونے کے بعد، تربیت کے بعد پٹھوں میں درد کو کم سے کم کرنے کے لئے معیاری مسلسل بنانا ضروری ہے.