کیا آپ کبھی کبھی سوچتے ہیں کہ دن میں کافی گھنٹے نہیں ہیں؟ جدید انسانی زندگی کی پاگل رفتار صرف نیند کے لئے کافی وقت نہیں چھوڑتا. اور نیند کے مسائل کی مسلسل کمی سے بچنے سے نہیں بچا جاسکتا: یہ ڈپریشن، نیند، اور دائمی تھکاوٹ، اور پریشان کن توجہ، اور یہاں تک کہ ایک سر درد ہے. مختصر وقت میں کس طرح سونے کے سمجھنے کے لئے، آپ کو ہماری نیند کی بہت فطرت کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
کسی شخص کو سونے کی ضرورت ہے
سائنس دانوں نے طویل عرصے سے حساب کیا ہے کہ کسی شخص کو دماغ کی سرگرمیوں اور اعصابی نظام کو بحال کرنے کے لئے ایک دن 7-8 گھنٹے کی ضرورت ہے. تاہم، ہر حیاتیات منفرد ہے، اور کچھ قائم کردہ اوسط فریموں سے زیادہ یا کم سو سکتے ہیں. لہذا، آپ کو کافی نیند حاصل کرنے کی کتنی ضرورت ہے اس سوال کا واحد حقیقی جواب موجود نہیں ہے.
سونے کی طرح کس طرح سوتی ہے
دن کے کچھ گھنٹوں میں آپ کو ذلت سے زیادہ تر سختی سے متاثر کیا جائے گا، دوسروں میں آپ مسلسل "nedosyp" پر قابو پائیں گے. آپ کو سب سے زیادہ نیند کیسا وقت پر توجہ دینا. اگر، مثال کے طور پر، آپ ہمیشہ ناقابل یقین حد تک 1.00 اور 2.30 بجے سوتے ہیں، پھر، جسم کو ان گھنٹوں میں مطلوبہ آرام سے، آپ کو جلدی طاقت کو بحال کر سکتے ہیں.
تاہم، اگر آپ کا شیڈول آپ کو جسم سے ملنے کی اجازت نہیں دیتا ہے، تو آپ کو اپنے شیڈول کو آہستہ آہستہ تعمیر کرنے کی کوشش کرنا ہوگا. یہ مت بھولنا کہ انسان کا ایک مجموعہ ایک پیچیدہ، ترتیب سازی میکانیزم ہے جو استحکام اور ایک مخصوص حکومت چاہتا ہے. دوسرے الفاظ میں، اگر آپ ایک دن میں 5-6 گھنٹے سوتے ہیں، لیکن یہ ہمیشہ ایک ہی وقت میں ہوتا ہے، آپ کو بہت بہتر محسوس ہوگا. اس وقت سے بھی کم آرام نہیں کرنا چاہئے، اور اگر یہ پتہ چلا کہ رات کو آپ نے صرف 3-4 گھنٹے سویا تو دوپہر میں "نیند" کا وقت لے لو.
کم سو اور کس طرح سونے کے نیند کا مرحلہ
حیاتیات کے اسکول کے کورس کو یاد رکھنا، نیند کے مراحل کی طرف سے ہدایت کی جائے. ان میں سے صرف دو ہیں - سست اور تیز. تیز رفتار 1.5 گھنٹوں تک جاتا ہے اور آپ کو ایک دن میں آنے والے تمام معلومات کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایک طویل عرصے سے ہمیں طاقت کو بحال کرنے، خلیوں کو تجدید کرنے کی اجازت دیتا ہے. رات کو آپ کو اس مرحلے میں ہمیشہ سونے کا موقع استعمال کرنا چاہئے، لیکن دوپہر میں آرام کرنے کے لئے، 1.5 گھنٹے کافی ہوسکتے ہیں.
5 گھنٹوں کے لئے کس طرح سوچو؟
5 گھنٹے کے لئے سو رہا ہے بہت حقیقی. بنیادی بات یہ ہے کہ مندرجہ ذیل اختیارات میں سے ایک کو منتخب کریں:
- یا آپ ایک وقت میں تمام 5 گھنٹوں سے سوتے ہیں، جبکہ اپنے آپ کو خاموشی اور مکمل حالتوں کی تعمیر کرنا تاکہ تم پریشان نہ ہو؛
- یا آپ کو رات میں رات کے وقت 3.5 گھنٹے اور بعد میں ایک اور آدھے دن سو.
دوسری اسکیم خاص طور پر سیشن کے دوران طالب علموں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، اور یہ قابل ذکر ہے کہ یہ بالکل کام کرتا ہے اور قدرتی گرافکس کو دستخط نہیں کرتا. توجہ دینا، دوپہر میں آپ کو 1.5 گھنٹے سونے کی ضرورت ہے - یہ ایک مختصر نیند کا مرحلہ ہے. ایک گھنٹہ کے لئے نیند کس طرح کے سوال کا جواب صرف اس کا وجود نہیں ہے.
کم وقت میں کافی نیند کیسے لگے؟
اکثر اہم مسئلہ یہ ہے کہ سو سست اور نیند کیسے جلدی جائے. جب تک آپ بستر میں ٹاسکتے ہیں، کم قیمتی وقت نیند کے لئے رہتی ہے، آپ کو اپنی طاقت کو مؤثر طریقے سے بحال کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. سادہ قواعد استعمال کریں جو آپ کو بستر پر جانے کے لئے اچھے اور آسان محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- سونے کے وقت سے پہلے 3-4 گھنٹے چائے اور کافی سے انکار کریں. شہد کے ساتھ صرف ہربل چائے کی اجازت ہے.
- سونے کے وقت سے پہلے 3-4 گھنٹے کھانا کھاتے ہیں.
- اگر آپ سوتے ہوئے مصیبت میں رہیں تو، سونے کے وقت سے پہلے 30 منٹ پہلے ایک آرام دہ غسل لیں.
- جسم کو سونے کے وقت سے پہلے 3 گھنٹے کے بعد کسی بھی جسمانی سرگرمی کو مت چھوڑیں.
- بستر پر جانے سے پہلے پڑھنے کے لئے عادت حاصل کریں. سکون پڑھنا.
- بستر پر جانے سے پہلے اپنے کمرے کو صاف کرو.
- بھوک میں ماضی اور مستقبل کے واقعات کے بارے میں مت سوچیں، لیکن اپنے خوابوں کو یاد رکھیں.
دن کی ایک واحد حکومت کے ساتھ مشترکہ اس طرح کے سادہ قوانین آپ کو جلدی اور آسانی سے سوتے ہیں، اور صبح میں خوشگوار محسوس کرنے کی اجازت دے گا.