کم کیلیوری غذا "5 چمچوں" - ان لوگوں کے لئے ایک عمدہ اختیار ہے جو ایک وقت میں بڑے حصوں اور باقاعدگی سے زیادہ بار بار عادی ہوتے تھے. یہ نقطہ نظر آپ کو کھانے کے تمام حصوں کو بظاہر طور پر کم کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور اس کے نتیجے میں آپ کے پیٹ کم ہوجائے گی، آپ کو نہ صرف کم بھوکا محسوس ہوتا ہے بلکہ کھانے کے چھوٹے حصوں میں بھی استعمال ہوتا ہے. اس ماہ کے کھانے کے لئے ایک ماہ کے لئے آپ کو 15 کلو گرام (بہت زیادہ مقدار کے اضافی وزن کے ساتھ)، اور ایک ہفتے کے لئے - تقریبا 3-4 کلو گرام کھو سکتے ہیں. یہ بھی خوشگوار ہے کہ غذا "پانچ چمکدار" متوازن ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ محفوظ ہے اور کوئی وقت پابند نہیں ہے.
پیٹ کس طرح کم کرنا؟
آپ کو مسلسل زیادہ سے زیادہ بار بار استعمال کیا جاتا ہے، اور پتہ نہیں کہ پیٹ کس طرح تیزی سے کم کرنے کے لئے ہے؟ اس صورت میں، یہ نظام آپ کی مدد کرے گا! "5 چمچوں" غذا کا مقصد خاص طور پر آپ کی عادت زیادہ حد تک چھوڑنے میں مدد کرنے کا مقصد ہے.
اس صورت میں، غذا کی بنیاد خوراک کی مقدار کی پابندی ہے. یہ کوئی راز نہیں ہے کہ باقاعدہ تکرار کی وجہ سے، پیٹ کو بڑھانے کے لئے ایک رجحان ہے، اور جب اس میں اضافہ ہوتا ہے، توبہ کی احساس کو حاصل کرنے کے لئے زیادہ خوراک کی ضرورت ہوتی ہے. اس طرح کے ایک آسان اور سستی نظام کا استعمال کرتے ہوئے، آپ پیٹ میں کمی اور ایک بار اور سب کے لئے ختم کرنے سے انکار کر سکتے ہیں!
غذائیت پسندوں نے اس بات پر اتفاق کیا ہے کہ ایک کھانے کا کھانا کھایا جاسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے مٹھی بھر میں فٹ بیٹھتا ہے - جو تقریبا 150-200 گرام ہے. یہ مقدار تقریبا ایک گلاس کے برابر ہے. بے شک، زیادہ تر لوگ اس شرح سے کہیں زیادہ کھانا کھاتے ہیں، اور ان کی بھوک بے حد بڑھتی ہے. اس صورت میں، مختصر مدت کے کھانے کی اشیاء بیکار ہیں - پیٹ اس وقت کے لئے ضروری پیرامیٹرز کو واپس کرنے کا وقت نہیں ہے.
"پانچ چمچوں" غذا
لہذا، ہم ایک آسان اور آسان نظام کے ساتھ صحیح غذائیت کو تبدیل کرتے ہیں، جو ہمیں "پانچ چمچوں" غذا فراہم کرتا ہے. قوانین سادہ ہیں:
- ایک وقت میں پورے وقت کا حجم 5 چمچ سے زیادہ نہیں (150-200 گرام) ہو سکتا ہے؛
- کھانے کی تعداد - کسی بھی
- کھانے کے لے جانے کے دوران ہر تین گھنٹے ہر بار بار بار زیادہ سفارش کی جا سکتی ہے؛
- کھانے سے پہلے، بہتر طور پر نصف گھنٹے کے لئے سفارش کی پینے، اور مشروبات ناگزیر اور اب بھی ہونا چاہئے؛
- ٹھوس مصنوعات کی پیمائش کرنے کے لئے، آپ یا تو انہیں باورچی خانے کے ترازو کے ساتھ وزن میں ڈال سکتے ہیں یا ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ سکتے ہیں، ایک چمچ میں حجم کے برابر؛
- پھل اور سبزیوں کو بھی وزن لیا جاسکتا ہے، لیکن مسح اور ماپا جا سکتا ہے؛ ایک کھانے میں عام طور پر مندرجہ ذیل میں سے ایک کے لئے موزوں ہے: 1 اورنج، 1 انار، 1 سیب، 1 کیلے، 3 مینڈارین، 1 ناشپاتیاں؛
- کھانے سے دوبارہ کھانا بچیں - یہ بھوک بڑھتی ہے.
- چینی برتن کی ساخت میں ہوسکتا ہے، لیکن نہیں پیتا ہے.
- ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ نظام ناقابل یقین حد تک آسان ہے. وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لئے، اگر آپ غیر ضروری طور پر اعلی کیلوری کھانے اور کھانے کی اشیاء کو خارج کردیں.
غذا "5 چمچوں": دن کے لئے ایک مینو
آپ کو نیویگیشن کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے، ہم یہ تجویز کرتے ہیں کہ آپ تیار کردہ مینو کو تبدیل کریں، جو وزن کھونے کے اس طرح کے نظام کے لئے بالکل موزوں ہے.
- ناشتا : مکھن اور جام کے ساتھ پانچ چمچوں کا گوشت.
- دوسرا ناشتہ (تین گھنٹے بعد): ایک سیب، یا ایک کیلے، یا تین مینڈارین، یا ایک نارنج.
- دوپہر کے کھانے (تین گھنٹے کے بعد): مٹی ہوئی گوشت، یا 5 مچھلی کے ٹکڑے ٹکڑے یا ابلی ہوئی چکن چھاتی کے 5 ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ بکسوا کے چمچ کی چمچ.
- دوپہر کا ناشتا (تین گھنٹے بعد): مکھن یا قدرتی دہی کے ساتھ کسی تازہ تازہ سبزیوں کا 5 چمچ.
- ڈنر (تین گھنٹوں میں): 5 چمچ پیلوف یا 5 ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر کے مچھلی.
- بستر پر جانے سے پہلے، آپ نصف ایک گلاس کافیر یا چائے پیتے ہیں.
کھانے کے درمیان، مائع پینے کے لئے مت بھولنا - سادہ پانی پینے کے لئے سب سے اچھا ہے، لیکن آپ کو بھی مرکب یا پھل پینے کے کر سکتے ہیں.