تبباٹا ان لوگوں کے لئے تربیت حاصل کرنے والے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے جو زیادہ وزن رکھتے ہیں، اور جس کا مقصد جسمانی مشقوں کی وجہ سے بہتر ہے. آسانی سے، گھر میں وزن کے نقصان کے لئے Tabatab کے غذا سے نمٹنے کے لئے یہ ممکن ہے. اس کی ضرورت صرف ایک ہی چیز ہے، مفت کپڑے اور ایک وسیع کمرے ہے، تاکہ کچھ بھی تحریک کو روک نہیں سکے.
beginners کے لئے اور تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے ٹیباٹا میں تربیت کے طریقہ کار کا ایک ہی طریقہ ہے - ایسا کرنے کی مشقیں ممکنہ حد تک شدید ہونا چاہئے. تربیت کی مدت نتیجہ پر اثر انداز نہیں کرتا. صرف جسمانی طور پر مضبوط لوگ کم از کم 10-15 منٹ تک اس تربیت کو برداشت کرسکتے ہیں. اگرچہ زیادہ تربیت کرنے کے لئے کوئی احساس نہیں ہے، تو صرف جسم کی تھکاوٹ ہو گی.
انٹراول ٹریننگ ٹباٹا ایک ٹریننگ سائیکل بناتا ہے، جس میں آپ کو 20 سیکنڈ کے لئے 8 نقطہ نظر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، 10 سیکنڈ سے زائد سے زیادہ کے لئے باقی رکاوٹ. ایک ایسے وقت میں جب کام کی ایک فعال عمل ہے تو، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ تکرار کی زیادہ سے زیادہ تعداد کی گئی ہے.
گرم
ٹونس میں آپ کے جسم کی پٹھوں کو لانے کے لئے، آپ کو تھوڑا ورزش کرنا ہوگا. پانچ منٹ سے زائد نہیں ہوسکتا
- ایک چھوٹا سا بچہ، بہار راکٹ بنانے، ٹانگوں کی پٹھوں کو پھیلانے کی کوشش کریں. ایک ہی وقت میں، براہ راست اپنے پیچھے رہو؛
- آہستہ آہستہ کچھ بیٹھتے ہیں، فرش سے ہیلس کو نہ نکالنے کی کوشش کریں. گھٹنے ایک دوسرے کے ساتھ متوازی رکھیں؛
- سادہ مباحثہ آگے پیچھے، دائیں بائیں.
ٹیباٹا کے نظام میں مشقیں
بہت سے پرو جاپانی جمناسٹکس کا کہنا ہے کہ تبباٹا کمپیکٹ کا حصہ ہیں جو مشقیں بالکل پٹھوں میں شامل ہیں. اہم بات یہ ہے کہ ترقی کے لۓ، نتائج سے تربیت دیکھیں. ایسا کرنے کے لئے، ہر ورزش کے بعد، ہر بار آپ کے ساتھ پچھلے نتائج پر قابو پانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا پڑے گا، کے ساتھ، ترتیبات کی تعداد، ترتیب میں درج.
ابتدائی ابتدائی طور پر ٹیباٹا ورزش پروٹوکول کا ایک مثال ہے. وہ بہت سے نہیں ہیں، لیکن وہ آپ کے جسم کو بہتر بنانے کے نتیجے میں مکمل طور پر ہیں. تو:
- اسکواٹس. dumbbells لے لو، بیٹھ اپ کے دوران اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھانے کے ساتھ dumbbells کے ساتھ اٹھاتے ہیں، جب آپ اٹھتے ہیں، تو اپنے ہاتھوں کو ٹرنک میں کم کریں. آپ کی طاقت اور برداشت کے لئے dumbbells کے وزن کو منتخب کیا جاتا ہے.
- ہم dumbbells رکھنے کے لئے جاری رکھیں گے. ہتھیاروں پر قابض ہیں اور منزل پر متوازی ہیں. ٹرنک کے سب سے اوپر رکھنے کے لئے کوشش کریں، لیکن ایک گھڑی میں اپنے گھٹنوں کو اٹھاؤ، جبکہ انہیں dumbbells کے ساتھ چھونے کی کوشش کریں.
- سینے کی سطح پر ایک دوسرے کے خلاف اپنے ہتھیاروں کو دبائیں اور دائیں بائیں طرف بائیں طرف باری دکھائیں.
- فرش سے نکالا دھکا اپ کے طریقوں مختلف ہیں، لہذا آپ کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ منتخب کریں.
- اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنے پیروں کو تیز زاویہ بنانے کے لئے اٹھائیں، اور ایک ایسا کام کرو جو صرف "کینچی" کہا جاتا ہے.
- آپ کے پیٹ پر جھوٹ، دیوار کے خلاف اپنے پیروں کو دفن کرنے کی کوشش کریں. آپ کے ہاتھوں کے تالا میں سر کے پٹھوں پر تالا لگا، ٹرنک کے اوپری حصے میں اضافہ.
- یہ مشق بہت پیچیدہ ہے، لیکن کافی مؤثر ہے. پرسکون پوزیشن سے
کھڑے ہو جاؤ، دو دفعہ دبائیں، اٹھنے کے بعد، چھلانگ، آپ کے ہاتھوں کو آپ کے سر پر سلیمان بناتے ہیں اور پھر لیٹیں. - پشتوں پر پھیرنے والی ٹانگوں پر پھیرنا. اوپری جسم کو بلند کرنا، اپنے ہاتھوں سے انگلیوں تک پہنچنے کی کوشش کریں.
واضح طور پر ٹیباٹا کے مشقوں کو انجام دینے کے لئے، آپ کو ایک سٹاپواچ یا ٹائمر کی ضرورت ہے. اس وقت باقی اور مشقوں پر خرچ کرنے والے وقت کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ کی تحریک واضح ہے، اور ہر ورزش کے ساتھ شدت میں اضافہ ہو جائے گا، تو پھر چند ہفتوں میں آپ ان نتائج کو دیکھیں گے جو آپ کو مشغول رہے گی.