درد سے چھٹکارا اور یہاں تک کہ ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل کو حل کرنے کے لئے ایک بہترین اور سستی علاج - پیچھے کے لئے ایک تکیا. ان کی اپنی خصوصیات کے ساتھ بہت سے اختیارات ہیں. صحیح طریقے سے منتخب کرنے اور استعمال کرنے کے لئے کئی تجاویز ہیں.
واپس تکیا - درخواست
اگر ریڑھ کے ساتھ مشکلات ہیں تو، آپ کے گھر میں ایک ریبون حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس کے ساتھ آپ بہت سے مسائل کو حل کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، یہ ریڑھ سے کشیدگی سے دور رہتا ہے، کمر کی قدرتی لچک کی حمایت کرتا ہے، پٹھوں کی کارسیٹ کو ٹونس اور سکولوزس سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. ریڑھائی کے لئے ریال کے نیچے رولر کسی بھی وقت استعمال کیا جا سکتا ہے اور سب سے پہلے آپ کو اپنے جذبات پر توجہ دینا اور تکلیف کے ساتھ تکلیف دہ کرنا چاہئے.
رولر نیند کے دوران کمر کے تحت رکھا جا سکتا ہے، جس میں نچلے حصے کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملے گی. ان کی مدد سے، آپ کو ریڑھ کی ہڈی کی عدم تحفظ سے بچا سکتے ہیں. پیچھے کے لئے رولر گردن کے نیچے ڈال دیا جا سکتا ہے اور اس میں گردن اور کندھوں میں سر درد، اندرا اور تکلیف سے بچنے میں مدد ملے گی. کرسیاں کے لئے خصوصی موافقت موجود ہیں، اور وہ بے حد کام کرنے والے افراد کے لئے خاص طور پر متعلقہ ہیں.
ماہرین کو کچھ تجاویز دیتے ہیں جو جسم میں نقصان کے خطرے کو کم کرنے اور صورتحال کو بڑھانے کے لئے مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
- آپ پوٹ کے ساتھ مسائل کے اضافے کے ساتھ پلاٹ پر عمل نہیں کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، آستیوچنڈروسس اور ہیریاہ کے ساتھ. اگر پیچھے میں شدید درد موجود ہے تو اس کے علاوہ سیشن کو ملتوی کیا گیا ہے.
- اگر مشق کرنے کے بعد، کم پیٹھ میں ایک سخت تکلیف ہوتی ہے تو پھر تھوڑا سا قطر کے پیچھے ایک کشن لے.
- مشق کی مدت کو کم کر سکتے ہیں، لیکن اضافہ نہیں ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ نتیجہ بہتر نہیں ہوتا، لیکن یہ نقصان پہنچا سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ وقت 5 منٹ ہے.
- اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں تو آپ کو نتیجہ مل سکتا ہے. پہلی ورزش کے بعد مثبت تبدیلییں محسوس کی جائیں گی.
- اپنے آپ کو پیچیدگیوں کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کرنا ضروری ہے جو مشق کے دوران ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر، پیچھے کی پٹھوں کی تیزانی، شدید درد، متنازعہ اور چکنائی، شعور کی کمی، اور اسی طرح. اگر آپ برا محسوس کرتے ہیں تو، ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے بہتر ہے.
- موجودہ معدنیات کے بارے میں مت بھولنا، لہذا اس میں ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں، ہاریا، خون خون، درجہ حرارت اور بڑھتی ہوئی دباؤ سے نمٹنے کے لئے منع ہے. جب تم اکثر اپنے ٹانگوں اور ہاتھوں پر چمکتے ہیں تو مشق انجام دینے میں ناممکن ہے.
مساج واپس کشن
اس گروپ کی مصنوعات نہ صرف پیچھے کے لئے بلکہ جسم کے دوسرے حصوں کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے، مثال کے طور پر، پیر مساج کے لئے ان کی درخواست کے بارے میں بہت مثبت جواب موجود ہیں. پیٹھ کے لئے رولر مساج اس کی سطح پر خصوصی گرووز پر ہے، جس میں پٹھوں کی گہرائی محرک ہوتی ہے، خون کی گردش اور لفف بہاؤ کو بہتر بناتا ہے، اور اسپاسز کو بھی دور کرتا ہے. اس آلہ کو احتیاط سے استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ پروٹروڈ گروووس کو برقی دباؤ پر زور دیا جاتا ہے، جس سے درد اور دیگر مسائل پیدا ہوسکتا ہے.
پیچھے کے لئے رولر - صحت مند
فٹنس کے روزگار کے لۓ مختلف قسم کے پلاٹینس جن میں خصوصیات استعمال ہوتے ہیں.
- معیاری گول ماڈل. صحت کی بار میں 90 سینٹی میٹر کی لمبائی اور 1.5 میٹر تک کی لمبائی ہوتی ہے، اور موٹائی کے طور پر، یہ پیرامیٹر 6 سے 15 سینٹی میٹر کی حد تک ہے. اس کے بعد سے ایک سلائنڈر شکل ہے، یہ توازن برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، جس میں جسم پر بوجھ بڑھتی ہے. ، اور نتیجہ میں بہتری.
- سیمائیللینڈر ماڈل. ایسے مصنوعات پر مشقیں کی جا سکتی ہیں جو سلنڈر کے ساتھ تقسیم ہوتے ہیں. یہ اکثر استعمال کے ساتھ شکل میں تبدیلی نہیں کرتا ہے.
- مائیکل کنگ کے نرمٹر. یہ اختیار لوگوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے جو ریڑھ سے متعلق مسائل کو زیادہ لچکدار بنانے کے لئے مشکلات رکھتے ہیں. Pilates کے لئے ایک رولر کے ساتھ مشقیں زیادہ پیچیدہ مشقوں کی تیاری میں مدد، کشیدگی کو دور کرنے اور ریڑھ کی بحالی کو بحال کرنے میں مدد کرتی ہیں. ورزش کے دوران، مناسب سانس لینے کی نگرانی کرنا ضروری ہے.
وزن کم کرنے کے لۓ رولر
پیچھے کے لئے ایک رولر کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنی کرنسی کو درست نہیں اور اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں، بلکہ اپنی شخصیت کو بھی ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. کھیلوں کے ریبون مختلف مشقوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن ڈاکٹر فوکوتھوئی کی طرف سے پیش کردہ سب سے زیادہ مؤثر تکنیک ہے، جسے بعد میں بحث کی جائے گی. اس کی مدد کے ساتھ یہ ریڑھ کی پوزیشن کو معمول کرنا ممکن ہے، جس میں پیٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور انٹرکسٹل پٹھوں کے پھیلاؤ میں واقع ہوسکتی ہے، اور یہ پیٹ کے علاقے میں چربی کی پرت کی صحیح تقسیم کو لے جائے گا.
ریڑھ کے لئے ایک رولر کے ساتھ مشق
پہلی نظر میں، مشقیں آسان لگتی ہیں، لیکن حقیقت میں وہ پیچھے پر مضبوط زور دیتے ہیں اور مشق کرنے سے پہلے ڈاکٹروں کی چیک سے گریز کرنا چاہئے. اس طرح کے مشقوں کے لئے ایک رولر کے ساتھ اچھی طرح سے سفارش کی جاتی ہیں:
- لامحدود مثلث کو بڑھنے کے لئے، پیچھے بیٹھے (اوپر کے نیچے تکیا). ہاتھوں سینے پر گزرے اور کندھے بلیڈ پھیلائیں. آپ کے وزن کو اپنی پیٹھ پر منتقل کرکے اپنے ہونٹوں کو بڑھو. آہستہ بائیں، پھر دائیں طرف بائیں طرف مڑیں. موڑ کے اختتام میں، آدھے منٹ کے لئے رہو.
- مندرجہ ذیل مشق نچلے حصے کے پٹھوں کو بڑھنے میں مدد ملتی ہے، اور پچھلے ایک کی طرح لگ رہا ہے، اس کے علاوہ بیکار کمر کمر کے نیچے ہونا چاہئے. ہر نقطہ پر تاخیر کے ساتھ موڑ بنائیں.
- اپنے آپ کو پلاٹ پر پیچھے کی جگہ بناؤ تاکہ کمر کے علاقے میں ہو. ایک گہرائی سانس لیں اور ایک ہی وقت اپنے گھٹنوں کو آپ کی طرف متوجہ کریں. اس کے بعد، اپنے پیروں کو ابتدائی پوزیشن میں جھلکیں اور کم کریں. اگر پیچھے سے سنگین مشکلات ہیں، تو بہتر ہے کہ اس طرح کے ایک ورزش کو انجام نہ دیں، کیونکہ کم از کم بوجھ مضبوط ہے.
نچلے حصے کے لئے رولر ایک مشق ہے
ایک سادہ مشق کی مدد سے، آپ دل کو معمول بنا سکتے ہیں، ہارمون کی سطح کو معمول میں ڈال سکتے ہیں، خون کی گردش اور لفف بہاؤ کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور تھکاوٹ سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں اور درد کو کم کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، کمر کے تحت ایک رولر کے پیچھے ایک ورزش ایک کندھوں کو آرام کرنے اور سر درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اس دیوار کے قریب اس اسکیم کے مطابق کیا جاتا ہے:
- پیچھے رہیں اور کمر کے نیچے رولر رکھیں. جب جسم آرام کرتا ہے تو، آپ کے پیروں کو آہستہ آہستہ پھیلنے کی دیوار کی طرح.
- ہاتھ الگ الگ ہوتے ہیں اور انہیں صحیح زاویہ پر جھکاتے ہیں. معمول کی رفتار میں سانس لیں اور تین منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں.
- جب نچلے حصے میں مضبوط کشیدگی موجود ہے تو، بٹنوں اور دیواروں کے درمیان مشکل رولر ڈالیں.
scapula کے تحت رولر - مشق
دوسرا اختیار رولر یا تکیا کا استعمال کرنا ہے - یہ کندھے بلیڈ کے تحت رکھتا ہے. اس کے نتیجے میں، چھاتی آگے بڑھا جائے گی، اور سکپلاے گر جائے گی، جس میں کندھے کے زیادہ افتتاحی اور سانس لینے کی بہتری پیدا ہو گی. گاڑی کے لئے، کندھے بلیڈ کے تحت رولر مثالی حل ہے، اور اس کی مدد سے آپ ریڑھ کو بڑھا سکتے ہیں اور یہاں تک کہ سینے کو بظاہر اٹھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ورزش مکمل کرنے کے لئے، ہدایات پر عمل کریں:
- خود کو اپنے پیچھے رکھیں، اپنے کندھے بلیڈ کے نیچے ایک رولر رکھیں.
- ٹانگیں گھٹنوں میں جھک جاتے ہیں اور ان کے پاس پھیل جاتے ہیں، پاؤں کے ساتھ مل کر گھومتے ہیں.
- چند منٹ کے لئے خوش رہو، اپنی جذبات کا سراغ لگانا.
گردن کے لئے ایک رولر کے ساتھ مشق
بہت سے لوگ گردن میں تکلیف محسوس کرتے ہیں، اور کمپیوٹر میں کام کرتے وقت یا فون کا استعمال کرتے وقت جسم کے غلط مقام کی وجہ سے. پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے رولر کی مدد سے مشق کرتے ہیں، ڈسک کے غذائیت میں اضافہ کرتے ہیں اور خون کی گردش کو معمول دیتے ہیں، سر درد سے نجات دیتے ہیں. افقی سطح پر ترتیب دیں (ترجیحا طور پر منزل پر)، اور رولر کو گردن کے نیچے رکھیں تاکہ سر تھوڑا سا پھانسی دے. تھوڑا سا منٹ کے لئے مختلف سمتوں میں آہستہ آہستہ اپنے سر کو باری دکھائیں.
رولر کے ساتھ جاپانی واپس ورزش
ڈاکٹر فوکوتھو نے ایک منفرد ٹیکنالوجی پیش کی، لہذا، ریڑھ کے ساتھ اور مریضوں کی بحالی میں مسائل کا علاج کرنے میں مؤثر ہے. جاننے کے لئے کس طرح پیٹھ کے لئے کس طرح استعمال کرنے کے لئے، کس طرح نتیجہ حاصل کرنے کے لئے جھوٹ بولنا اور کتنا عرصہ تک، آپ ریڑھ کی جگہ کی حیثیت کو معمولی کرسکتے ہیں. چٹائی رکھنے سے منزل پر مشق کرو.
- آہستہ آہستہ فرش پر، رولر پر لیٹنا تاکہ کمر کے تحت، بحریہ کے تحت.
- ٹانگوں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ اپنے انگوٹھے سے منسلک کرنا چاہئے. ہاتھ آپ کے اوپر پھینکتے ہیں اور چھوٹی انگلیوں سے رابطہ قائم کرتے ہیں.
- اس حالت میں، آپ کو چند منٹ کی ضرورت ہے، اور پھر کچھ ٹریننگ ٹائم کے بعد 5 منٹ تک بڑھایا جانا چاہئے. اگر آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو پھر ورزش بند کرو.
- پس منظر کے لئے کشن سے حاصل ممکن نہیں ہے، کیونکہ اس میں ریڑھائی کو نقصان پہنچا سکتا ہے. آپ کی طرف سے صرف یہ سب کچھ بہتر ہے.
پیٹھ کے لئے کس طرح منتخب کرنے کے لئے؟
گردن کے ارد گرد رکھے گئے مختلف سائز کے رولرس ہیں، کم واپس، یا ایک تکیا کے بجائے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کے لئے مصنوعات کو منتخب کرنا، آپ کو اپنے جذبات کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ جب آرتھوپیڈک آلات استعمال کرنا درد محسوس نہیں کرنا چاہئے. پیچھے سے رولر 8-10 سینٹی میٹر کا قطر ہونا چاہئے. براہ کرم نوٹ کریں کہ بیس کو سخت ہونا چاہئے. مختلف فلیلر ہیں: پولیورٹین جھاگ، لیٹیکس، ویسکوولوچک اور بٹواٹ کا دودھ. رولر منتخب کرتے وقت، اس معیار کے ذریعہ ہدایت کیجیے: حفاظت، استحکام، سہولت اور hypoallergenicity.
واپس کے لئے Juniper کشن
لوک طب میں، جونیئر شویرنگ سے بنا خصوصی رولر مقبول ہیں. انھوں نے ایک خوشگوار خوشبو ہے، جو پرسکون اثر ہے. مختلف متغیرات ہیں، لیکن سب سے زیادہ مقبول لمبائی 30 سینٹی میٹر ہے، اور قطر 8-10 سینٹی میٹر ہے. ایک رولر کے ساتھ پوسٹ کے لئے مشقیں جراحی سیکشن کو مستحکم کرتی ہیں، مسائل سے نمٹنے، دماغ گردش میں بہتری، ناک سگریٹ کے سوزش کے علاج میں مدد، سر درد کو روکنے میں مدد اور اندرا، اور وہ بھی استحکام کو مضبوط بناتے ہیں.
تولیے کے لئے رولر واپس
اگر کوئی خاص رولر خریدنے کا کوئی موقع نہیں ہے، تو یہ تربیت دینے کا عذر نہیں ہے. ایک آسان اور سستی طریقہ ہے - جانیں کہ تولیہ کے پیچھے ایک رولر کیسے بنانا ہے. آپ کو اسے مضبوط رول میں ڈالنا اور کسی رسی یا کسی اور طریقہ کے ساتھ اسے باندھنے کی ضرورت ہے. اس کے نتیجے میں، اس کے قطر 8-10 سینٹی میٹر ہونا چاہئے، لہذا ایک درمیانے سائز تولیہ لے لو. ترقی کے لئے تھوڑی دیر کے بعد، آپ بڑے تولیہ لے سکتے ہیں تاکہ رولر قطر میں بڑا ہو.