وزن کم کرنے کی خواہش میں، ہم عام طور پر فٹنس کلب کی حیثیت رکھتا ہے، جہاں ہم اس بات پر غور کرتے ہیں کہ کون سی مشقوں کا انتخاب کرنا ہے. ہمارے وقت میں بہت سارے پیچیدہ ہیں جن کا مقصد سر بلند کرنے اور اعداد و شمار کو بہتر بنانا ہے. ان جدید تکنیکوں میں سے ایک وزن کی کمی کے لئے قدمی ایروبکس تھا.
قدم یروبکس کیا ہے؟
مرحلہ ایروبکس گینا ملیر کی طرف سے ایک امریکی کھیلی کھلاڑی کا اہتمام کیا گیا تھا. چوٹ کے بعد، اس نے سیڑھیوں پر مشقوں میں بحالی کا موقع ملا. اس کے بعد سے، ایک خاص پلیٹ فارم ایک قدمی پتھر کے طور پر استعمال کیا گیا ہے، اور دنیا بھر میں یہ ٹیکنالوجی مقبول ہو چکی ہے. بہت نام "قدم" کو "قدم" کے طور پر ترجمہ کیا جاتا ہے. یہ ایروبکس ہے، اس مرحلے پر مبنی ہے - یعنی مرحلہ سے منزل اور پیچھے تک موسیقی تک مختلف قدموں پر. رقص کے تال میں اوورسٹپنگنگ ہوتا ہے اور beginners کے لئے مزدور نہیں ہے.
مرحلے ایروبکس میں قدم کے لئے 200 سے زیادہ اختیارات ہیں. ظاہر ہے، ہم سب کچھ بیان نہیں کریں گے، ہم صرف ایک ہی اہم رابطہ کریں گے.
- آپ دونوں ٹانگوں پر فرش پر بالکل کھڑے ہیں، پلیٹ فارم آپ کے سامنے کھڑا ہے. اس کے بعد، موسیقی پر، آپ پلیٹ فارم پر ایک پاؤں کے ساتھ ایک قدم بناتے ہیں، پھر دوسرا رکھو، پھر ایک پاؤں کے ساتھ منزل پر قدم رکھیں، دوسرا ٹانگ کے ساتھ فرش پر قدم رکھیں. اس تال میں تربیت ہے. اہم اصول یہ ہے کہ آپ کے پاؤں کو مکمل رکاوٹ میں نہ ڈالیں بلکہ صرف آپ کے پیر پر، زخموں اور زخموں سے بچنے کے لۓ پلیٹ فارم کے مرکز پر توجہ مرکوز کریں. اقدامات کے دوران، ہاتھ قدرتی طور پر منتقل کر سکتے ہیں، یا قدمی کی شکست میں اضافہ کر سکتے ہیں.
- عام طور پر اہم تحریک گھٹنے ھیںچنے کے ساتھ مل کر ہے. اس صورت میں، پلیٹ فارم پر ایک پاؤں ڈال، آپ گھٹنے میں دوسرے کو جھکاتے اور ھیںچو، پھر اسے فرش پر ڈال دیں، جہاں آپ کو دوسرا پاؤں واپس آتا ہے. دوسرے ٹانگ سے دوپہر
- پلیٹ فارم پر کلاس افقی مشقیں بھی شامل ہیں، مثال کے طور پر پلیٹ فارم پر پیر کے ساتھ پلیٹ فارم سے دھکا یا پریس. اس صورت میں، ورزش کا اثر بڑھتا ہے.
- عام طور پر، قدمیروبیک گرمی کے ساتھ شروع ہوتی ہے، جس میں پھیلنے میں شامل ہوتا ہے. اس پلیٹ فارم پر ایک فٹ کے ساتھ، آپ کو دوسری باری، یا اس سے پہلے چھپا دیا گیا ہے.
- اکثر، منی dumbbells کے ہاتھوں اور پاؤں کے پٹھوں پر اثر کو یکجا، پلیٹ فارم پر تربیت سے منسلک ہیں.
کتنے کیلوری کو قدم ایروبکس جلا دیتا ہے، ورزش اور اس کی مدت کی شدت پر منحصر ہے. تاہم، اس سوال کے بارے میں سوال کیا گیا ہے کہ آیا ایروبکس وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے یا نہیں. اس طرح کی تربیت درمیانی شدت موڈ میں ہوتی ہے. تربیت کے دوران، تمام پٹھوں گروپ میں ملوث ہیں. بے شک، اہم زور ہپس اور بٹوں کے علاقے پر ہے.
مرحلہ ایروبکس: فائدہ اور نقصان
ٹریننگ کی شدت کے سلسلے میں، قدم ایروبکس میں اختلافات موجود ہیں. ان میں سے ایک اعلی بلڈ پریشر ہے. ٹریننگ کے عمل میں، ایک بہت بڑا دباؤ دل میں جاتا ہے، جس کے ساتھ، ہائیپرچینج بیماریوں کی شدت ممکن ہے.
ایک اور معدنیات سے متعلق ویریکوس بیماریوں کا ہے. ایروبکس خود کو زیادہ سے زیادہ ٹانگوں میں شامل کرتا ہے، جو سوجن، بڑھانے اور گھومنے والی بیماری سے متاثر ہونے والوں کے لئے بہت ضروری نہیں ہے.
کسی بھی جسمانی سرگرمی کی طرح، ایروبکس اس کے عمل اور اتفاق ہے. تاہم، زیادہ پلاس موجود ہیں. اہم فائدہ مرحلے ایروبکس کا اثر ہے، جس میں کچھ تربیت کے سیشن کے بعد نظر آئے گا. پلیٹ فارم پر کلاس کے بعد ایروبکس کی دیگر قسموں کے مقابلے میں زیادہ متحرک اور فعال ہیں. ناقابل اعتماد پلازوں میں بھی سر اور موڈ میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، ٹرین ٹریننگ دل کو پٹھوں پر مثبت اثر پڑتا ہے، اسے مضبوط بنانے کے. بے شک، انفرادی طور پر جسم پر اس طرح کے ایکروبکس کا اثر بہت سے خواتین میں ایک پرستار پایا ہے.