ایک مشق بار کیسے صحیح طریقے سے کرنا ہے؟

بہت سے لوگ کھیلوں سے انکار کرتے ہیں، کیونکہ وہ یقین رکھتے ہیں کہ مشقیں اچھے نتائج فراہم کرتی ہیں پیچیدہ ہیں اور خاص تیاری کی ضرورت ہوتی ہیں. اصل میں، یہ معاملہ نہیں ہے، کیونکہ وہاں ایک "ہدایت" ہے جو قابل رسائی ہے اور اچھے نتائج دیتا ہے. ورزش بار - ایک مؤثر تربیت چلانے کے لئے کہیں بھی ایک بہترین موقع، کیونکہ اس سے اضافی سازوسامان کے استعمال کی ضرورت نہیں ہے، اس کے پاس صرف ایک سطح کی سطح پر قریبی سطح ہے. بہت سے beginners دلچسپی رکھتے ہیں کہ بار بار کیا ہے اور اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے اسے مناسب طریقے سے لاگو کرنے کے لئے کس طرح عمل کرنا ہے. بار کے باقاعدگی سے کارکردگی کے ساتھ آپ وزن کم ہو سکتے ہیں یا اپنا وزن برقرار رکھ سکتے ہیں. یہ ایک پٹھوں کی کارسیٹ بنانے میں مدد ملتی ہے، ریڑھ کی دشواری کے خطرات کو کم کرنے اور کرنسی کو بہتر بنانا. ورزش کے دوران، جسم کے مختلف حصوں پر بوجھ آتا ہے، جس سے آپ کو کندھے بلیڈ کے تحت فولوں کو ہٹانے، کمر، ہونٹوں اور بٹنوں کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. بار میں ہونے کی وجہ سے، آپ کو ران اور بٹوں میں خون کی گردش کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، جس سے آپ سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں اور جلد کی حالت کو بہتر بنا سکتے ہیں. ماہرین کا خیال ہے کہ بار osteochondrosis کی ایک بہترین روک تھام ہے.

کس طرح صحیح طریقے سے ایک مشق بار کرتے ہیں - ایک کلاسک اختیار

روایتی بار دو ورژن میں پیش کی جا سکتی ہے:

1. براہ راست ہاتھوں پر . کھجوروں اور پاؤں پر آرام، جھوٹ بولو. ہاتھوں کندھوں کی چوڑائی پر ہاتھ رکھنا چاہئے، اور ہاتھوں، کوبوں اور کندھوں کو ایک لائن بنانا چاہئے. پیروں کو کندھوں کے چوڑائی پر یا ایک دوسرے کے ساتھ ڈال دیا جا سکتا ہے. ایک اہم شرط - جسم کو براہ راست لائن بنانا چاہئے. بہت سے beginners ایک سنگین غلطی کرتے ہیں اور نچلے حصے میں جھکتے ہیں، لہذا اس لمحے کی نگرانی کریں. آپ کے پیٹ میں ھیںچیں اور پریس کو روکیں، اور پھر بھی بٹنوں کو مضبوط کرنے کی سفارش کریں. زیادہ سے زیادہ وقت کے لئے اس پوزیشن میں رہو.
2. کوہوں پر . جھوٹا جھوٹ بولیں، لیکن اب کوہوں اور پاؤں پر. ورزش بار کے اس ورژن کو تھوڑا سا مختلف اثر فراہم کرتا ہے: پریس، سینے اور نچلے حصے میں اضافہ کے پٹھوں پر بوجھ. یہ ضروری ہے کہ کنارے کندھوں کے نیچے سختی سے ہو. یہ خیال ہے کہ ورزش کا یہ ورژن زیادہ طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا تربیت کے ابتداء مراحل میں آپ کو ایک دوسرے نقطہ نظر کو شامل کرنے کے لئے گھٹنے لگ سکتے ہیں. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں اور ہونٹوں میں کشیدگی ہے. ورزش کے اس ورژن میں بار کم از کم دو منٹ ہونا چاہئے، اور پھر، آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ.

یہ زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لۓ بہت سے نقطہ نظر کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ، اپنے صلاحیتوں اور سنجیدگیوں میں اکاؤنٹ لے جا رہے ہیں.

مشق بار - دیگر اختیارات کیسے کریں

بہت مقبول سائڈ بار ہے، جو مشق کے کلاسک ورژن کو مکمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. پیٹ اور کندھے کے بعدی پٹھوں پر بوجھ بڑھاتا ہے. سائڈ بار کا شکریہ آپ کو مؤثر طور پر کمر میں اضافی انچ سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. پھانسی کی تکنیک: ایک طرف بھوک کوہ پر باقی اور باقی ہاتھوں میں ڈال دیا جاسکتا ہے. فرش سے ٹرنک کی پھاڑیں، تاکہ زور اور پاؤں پر زور دیا جائے. یہ نہ بھولنا کہ جسم کو براہ راست لائن بنانا چاہیے. آپ کے گھٹنوں کے طور پر سطح کے طور پر ممکن رکھنے کے لئے کوشش کریں، انہیں کنیکٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کام کو پیچیدہ اور اثر بڑھانے کے لئے، دوسرا ہاتھ نکالا جا سکتا ہے. ایک اور اختیار کی کل پر باری بار ہے.

ورزش بار کی مؤثریت کو بڑھانے کے لئے، آپ مندرجہ ذیل عناصر کے ساتھ ضم کر سکتے ہیں:

1. ورزش کے کلاسیکی ورژن کو پیش کرتے ہوئے، آپ کو ایک ٹانگ اٹھایا جا سکتا ہے، گھٹنوں پر جھکا ہوا، سینے تک یا بازو آگے بڑھاؤ.
2. طرف بار میں ہونے والی وجہ سے، آپ ایک ٹانگ اٹھا سکتے ہیں. یا اوپر سے نیچے منتقل کرنے کے اوپر، اوپر اوپر کے ساتھ جھکتا ہے، کیس تھوڑا سا لپیٹ.
3. روایتی بار میں بوجھ بڑھانے کے لئے، فٹ بال فٹ فٹ پر رکھی جاسکتی ہے.