بٹی ہوئی ریڑھیاں، اعداد و شمار کے پورے مجموعی شکل کو خراب کرنے کے علاوہ، اب بھی بہت سے صحت کے مسائل لا سکتے ہیں. مسلسل تناسب کو سکولوزس ، خراب خون کی گردش، سانس کی قلت اور درد میں درد کی طرف جاتا ہے. ان مصیبتوں سے بچنے کے لۓ، آپ کو اپنے جسم کو ایک دن سے کم از کم 20-30 منٹ دینا چاہئے اور صحیح اور خوبصورت رقم کے لئے مشق کریں.
پودے لگانے کے لئے مشق
ٹریننگ شروع کرنے سے پہلے، اپنی کرنسی کا پہلا ٹیسٹ کرنے کی کوشش کریں. اس کے لئے، آپ کو براہ راست کھڑے ہونے کی ضرورت ہے، اپنی پیٹھ کو سیدھا اور اپنے کندھوں کے بلیڈ بنانا، اپنی کھجوروں کو واپس لینا، پھر اپنا ٹھوس اٹھانا. اگر یہ پوزیشن آپ کے لئے غیر معمولی ہے تو، صورتحال کو درست کرنے اور درست کرنے کی ضرورت ہے.
اس سے پہلے اہم مشقوں کو بڑھانے کے لئے ممکنہ حد تک ہونا چاہئے. اس کے لئے، براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو تالا لگاؤ اور ان کو اٹھا کر، ریڑھائی کو پھینک دیں. پھر اپنے پیروں پر کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو جہاں تک ممکن ہو.
اس کے بعد، آپ کے ہاتھ کو تالا میں پیچھے لائیں اور کندھے بلیڈ اتارنے کے لۓ ان کو بلند کرنے کی کوشش کریں. پھر نیچے جاؤ اور اپنے ہاتھ بلند کرو، پھر کئی دفعہ اطرافوں کو جھکائیں. اس بات کو یقینی بنانا کہ کمر خشک ہو. گرم تکمیل کرنے کے بعد، آپ کو ادائیگی کو درست کرنے کے لئے مشق شروع کر سکتے ہیں.
- ہر چار اور موڑ پر کھڑے ہو جائیں، دائیں اور بائیں جانب ایک ایک کی طرف سے ایک وکر کو چھوڑ دیں. 6-8 تکراریاں کریں.
- جھوٹ بولتے ہیں، آپ کے آگے ہاتھوں پر جائیں. پیچھے اگلا، آپ کے سر کو جتنا ممکن ہو سکے. اس کے بعد، اپنے سر کو تبدیل کریں، پہلے ایک ہی ہیل میں دیکھو. اس کے علاوہ 6-8 تکرار بھی کریں.
- ابتدائی پوزیشن میں ابتدائی حیثیت اسی طرح کی ہے. اب اپنا دائیں ہاتھ اور بائیں ٹانگ اٹھائیں، 5-7 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں. بائیں بازو اور دائیں پاؤں کے لئے اسی طرح دوبارہ کریں. کچھ تکرار کرو. اس کی پیٹھ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے اور ایک خوبصورت کرنسی کے لئے مشق نمبر 1 ہو گی.
- اسی ابتدائی حیثیت میں، اپنے ہاتھوں کو تالا میں ڈال، ان کے سامنے ان کو ھیںچو اور اپنے پیروں کو اٹھاؤ. جب تک آپ تھکے ہوئے تکرار نہ کریں.
- اس کے بعد، اپنے ہاتھوں پر اپنا ہاتھ رکھو، تالا میں بند کر کے، اپنے سینہ پر اپنا ٹھوس دباؤ. اس پوزیشن میں، دس بار ٹرنک اٹھاؤ.
اس کے علاوہ، پریس کے پٹھوں کو پمپ نہ بھولنا، جس سے مناسب طریقے سے کرنسی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملے گی.
یہ بات قابل ذکر ہے کہ ایک اچھا اور خوبصورت کرنسی کے مشق کیلئے باقاعدگی سے انجام دینا ضروری ہے. 1-1،5 مہینے کے بعد آپ اپنی کوششوں کا نتیجہ دیکھ سکیں گے.