Bubnovsky کے طریقہ کار کے مطابق علاج کے جوہر kinesitherapy ہے. Kinesitherapy، نقل و حمل کے طور پر علاج کے طور پر ترجمہ کیا جاتا ہے، اور یہ اس پر ہے کہ ڈاکٹر بوبنوفسی کی مشقیں بنائی جاتی ہیں. ان کے خالق کو یقین ہے کہ ایک شخص اپنے جسم کے امکانات کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو شفا دینے میں کامیاب ہوسکتا ہے. اس نقطہ نظر کی درستی کی توثیق بوبنوسوسی 20 مشقوں کی مشہور پیچیدہ ہے. حقیقت یہ ہے کہ اس سے قبل ایک اسٹوٹائپ نوعیت کے باوجود، اگر مشق بوبنوفسکی صرف پیچھے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تو اب آپ کو پریس پمپ کا موقع ملے گا.
مشقیں
ہم آپ ڈاکٹر بوبنوفسی کے 20 مشقوں کا اہم حصہ دکھائیں گے.
- ہم ٹانگوں کے ساتھ ٹانگوں کو پھانسی دیتے ہیں - ہم منزل پر بیٹھتے ہیں، ٹانگوں کو بڑھاتے ہیں، خود پر ہمارا جرابیں، ہم خود آرام کرتے ہیں. مشق میں اہم نقطۂ نظر ہمیشہ گھٹنوں کو سیدھا کر دیتا ہے. ہم "کینچی" قسم کے جھولوں کو انجام دیتے ہیں - ہم عمودی طور پر ایک ٹانگ اٹھانے کی طرف سے شروع کرتے ہیں، پھر دونوں ٹانگوں کے عروج کو تبدیل کرتے ہیں. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، بچپن کے دوست "کینچی" ڈاکٹر بوبنوفسی کے 20 بنیادی مشقوں کے درمیان معروف جگہ پر قبضہ کرتے ہیں.
- مہی اس کی طرف - اہم بات یہ ہے کہ ہم ہپ پر سختی سے جھوٹ بولتے ہیں، گھٹنوں پر سیدھے ہیں، خود پر جرابیں، ہم اپنے ہاتھوں سے فرش پر آرام کرتے ہیں. ہم افقی کینچی بناتے ہیں، فرش سے ٹانگوں کو تھوڑا سا پھاڑتے ہیں. پیٹ یہ تنگ رکھنے کی کوشش کر رہا ہے.
- ہم اس طرف سے مشق انجام دیتے ہیں - جسم ایک سطر میں بڑھ جاتا ہے، پیٹ اور بٹنوں کو پیچھے چھوڑ دیا جاتا ہے، زور پر پردہ ہوتا ہے. ہم جرابوں کے آگے آگے ھیںچو، ہم گھٹنوں کے جھیل کے ساتھ اوپری ٹانگ کے کندھے پر لاتے ہیں، پھر نیچے آتے ہیں اور اسے براہ راست ٹانگ سے جھکاتے ہیں.
- ہم مشق کرتے ہیں، جو پیچھے پھنسے ہیں، اہم بات یہ ہے کہ ہمارے کندھوں کو منزل سے باہر نہیں آتے. ٹانگوں کو فرش پر، سر کے پیچھے ہاتھ بڑھایا جاتا ہے. ہم گھٹنوں پر سینے پر گھٹنوں کو سخت کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ طول و عرض کے ساتھ ان کو زیادہ سے زیادہ منتقل کرتے ہیں. اس کے ٹانگوں کو کم کرنا، نوسوچکی آگے بڑھا، اس کے ٹانگوں کو موڑنے، نوکوچکی خود کو پھینک دیا.
- سر کے پیچھے ہاتھوں، گھٹنوں میں جھکا ہوا. ہم جسم کی طرف سے نکالنے پر چار اکاؤنٹ تک اٹھاتے ہیں.
- ہم سینے کو گھٹنوں پر کھینچیں، پریس کو پھینک دیں.
- ہم ایک سیدھا ٹانگوں پر اوپر پھینک دیتے ہیں، انہیں فرش پر اختتام تک کم نہیں کرتے.
- گھٹنوں کو جھکایا، ہاتھ آگے بڑھنے پر ہم نے ہاتھوں گھٹنوں پر ہاتھ کھینچنے کے لئے، صرف سکوبلا اتار کر.
- ہم اپنے پیروں کو پھیلاتے ہیں، ہم جسم کو آگے بڑھیں ٹانگوں کو.
- آئی پی - اس کی طرف جارہا ہے. ایک اوپری ٹانگ کی قیمت پر موڑنے اور گڑبڑ کو فرش پر تبدیل کر کے، ہم دونوں کی قیمت پر آئی پی پر واپس آ جائیں گے.
- آئی پی ایک ہی ہے، گھٹنے آگے آگے پھینک دیا جاتا ہے، جتنا ممکن ہو قریبی طور پر، پھر ہم پاؤں واپس لے لیتے ہیں.
- ہم فرش پر ہاتھ ڈالتے ہیں، سر کے پیچھے ہاتھ، ہم ایک سائیکل بناتے ہیں - متبادل طور پر ہم کوہلیوں اور گھٹنوں کے برعکس اضافہ ہوتا ہے.
- موٹر سائیکل اس کی طرف جارہا ہے - جلدی پر گھٹنے میں کم ٹانگ جھکاؤ اور اوپری بازو کی کلھ کو کلھ پر ھیںچو، جہاں تک ممکن ہو سکے کہ قہر کو اونٹ ٹانگ کے گھٹنے پر جھکانا.
- گھومنا - ہم اونچے ٹانگ کے گھٹنے پر جتنی جلدی ممکن ہو، ہم جلاوطنی سے باز رہیں گے، سیدھے راستے پر، جسم کو ایک ہی وقت میں آگے بڑھایا جاتا ہے.