بچپن سے، ہم نے اپنے گھٹنوں کو، اب اور پھر ان پر نہیں رکھا ہے. بالغ زندگی میں، یہ مشترکہ بہت تکلیف دہ ہوتی ہے، کیونکہ مستقبل میں، گھٹنوں کے آرتھروں کی ترقی، جمناسٹکس تیار کرنا ممکن ہے جس میں صحت کو برقرار رکھنا ضروری ہے. تاہم، اگر آپ اپنے تشخیص کو نہیں جانتے ہیں، اور آپ اپنے گھٹنوں میں ناپسندیدہ احساس محسوس کرتے ہیں تو، باقاعدہ جمناسٹکس کو باقاعدگی سے استعمال کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
گھٹنوں میں درد کے لئے جمناسٹکس مختلف ہوسکتے ہیں. تمام اختیارات میں سے، ہم اس پر غور کریں گے جو اس کی کارکردگی اور مختصر مدت سے متصف ہے. یہ تقریبا 3 منٹ لگتا ہے، اور آپ سب کے بعد شام میں 3 منٹ صبح اور شام میں 3 منٹ اپنے ہی صحت پر خرچ کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں! تو، ہم گھٹنوں کے لئے مشترکہ مشقوں کو دیکھتے ہیں:
- جلدی گرمی کے لئے تیزی سے - کم سے کم جگہ پر.
- اس کے بعد، نام نہاد ہنس قدم پر جائیں - اسکاٹ پوزیشن سے تحریک، جس میں بہار کے جھٹکے سے فرق آتا ہے. اس مشق کو بے حد سے مت کرو!
- کلاسیکی اسکواٹس کو انجام دیں - یہ مشق گھٹنے کو اچھی طرح سے پھینک دیتا ہے. 15 بار کے لئے صرف 2 نقطہ نظر کافی ہیں.
- پھر اونٹوں پر بیٹھو اور پھر دائیں طرف پھر ان کے بائیں طرف. ہر طرف، 10 سیٹ بیٹھتے ہیں.
- ایک ٹانگ پر ایک بہار سکیٹ انجام دیں - یہ آہستہ آہستہ، پرسکون طور پر کم کیا جانا چاہئے. ہر ٹانگ کے لئے دس گنا انجام دیں.
جمناسٹکس کے اس پیچیدہ کام سے کچھ مشقیں تجویز کردہ ویڈیو میں دیکھ سکتے ہیں - یہ آپ کو اعدام کی حکمت کو سمجھنے میں بھی مدد ملے گی. مشقوں کو درست طریقے سے کرنے کے لئے بہت اہم ہے - صرف اس کے بعد وہ ایک بہترین اثر پیش کرتے ہیں. مت بھولنا کہ اس سے پہلے کہ آپ بیمار گھٹنوں کے لئے جمناسٹکس کرتے ہو، اس ڈاکٹر سے مشاورت کے قابل ہو جو آپ کو جسمانی مشق کی ضرورت ہے تو تشخیص اور فیصلہ کریں گے.