حمل کے دوران کھیل کرنا بہت مفید ہے. اہم بات یہ سمجھتی ہے کہ وہ سمجھتے ہیں. حمل کے دوران، خواتین کے اندرونی پیٹ دباؤ میں اچانک اضافہ ہوتا ہے. اور اس پر مشتمل ہونا ضروری ہے، آپ کو پریس اور دلی فلور کے مضبوط اور لچکدار پٹھوں کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، حمل کے دوران باقاعدگی سے مشق آپ کو سیکھنے میں مدد کرتی ہے کہ کس طرح مناسب سانس لینے کے لئے، جو صرف زچگی کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، وہ بھاری بوجھ کے لئے کارڈیوااسول نظام تیار کرتے ہیں.
ٹریننگ کے دوران، خون کے uterus اور پلاٹینٹ میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں جنون میں آکسیجن کی بہتر مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. عام طور پر، حاملہ خواتین کے لئے کھیلوں - کچھ پلازس. یقینا، اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے کھیلوں میں نہیں گئے تو آپ حاملہ ہونے کے دوران اپنی تعلیمات کو بہت محتاط طور پر آگے بڑھانے کی ضرورت ہے.
اگر آپ حاملہ خواتین کے لئے خاص طبقات کا انتخاب کرتے ہیں تو بہتر. اس طرح کے علاج اور صحت کو بہتر بنانے کے مشق تمام حاملہ خواتین کے لئے مفید ہے. یہ صحت بہتر بنانے والی تیاری، سانس لینے کی تربیت، حاملہ ماؤں کے لئے خصوصی نصاب ہوسکتی ہے. اور یہ ضروری ہے کہ اسی گروپ میں عورتوں کو ایک ہی وقت میں عورتوں کے پاس جانا پڑا.
تربیت کے دوران، آپ کو اس بات کا یقین کرنا ضروری ہے کہ آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ نہیں ہے اور پانی کی کمی کا تجربہ نہیں ہے. ہمیشہ سیشن میں چھوٹے حصوں میں اب بھی پانی کی ایک چھوٹی سی بوتل لائیں.
یہ خیال رکھو کہ جس میں کلاس منعقد ہوتی ہے، بھرپور اور گرم نہیں. ہوا کی درجہ بندی کے بارے میں 20 ڈگری ہونا چاہئے، اور کمرے اچھی طرح سے ہوشیار ہونا چاہئے، لیکن بغیر دستکاری. گلے اور گندی کمرے اور ہالوں سے بچیں.
مناسب سانس لینے کے مشق کے فوائد کی کلید ہے. ورزش کے مرحلے پر انحل، اور آرام سے چھٹکارا. سانس لینے میں خود کو سست اور ضروری طور پر ناک (ناک کے ذریعہ) ہونا چاہئے. یقینا، آپ کو کھانا کھانے کے بعد، یا ایک گھنٹے قبل اس سے پہلے 2 گھنٹے سے زیادہ مشق شروع نہیں کرنا چاہئے.
حملوں میں کھیل کب کب آئے گی؟
ایسی حالتیں ہیں جن میں عورت ایک کھیل نہیں سکتی. ان میں شامل ہیں:
- رکاوٹ کا خطرہ (کسی بھی وقت)؛
- خون سے بچنے، پردہ، پلاسٹک کے کم منسلک؛
- شدید تنفس کی انفیکشن کی موجودگی، دائمی بیماریوں کی شدت؛
- ابتدائی زہریلا؛
- حمل کے دوسرے نصف میں گیسسکوس .
اس کے علاوہ، وہاں موجود کئی علامات موجود ہیں، جس میں آپ کو فوری طور پر قبضہ کرنا چاہئے. یہ پیٹ میں درد، چکر لگانا، سانس لینے میں مشکل، دھندلا ہوا نقطہ نظر، دل میں درد، اندام نہانی سے غیر معمولی مادہ، دباؤ میں اضافہ، تربیت کے وقت بہت پر تشدد تحریکوں ہیں.
ایسی کھیلیں ہیں جنہیں حاملہ خواتین کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ان میں شامل ہیں: جمپنگ، کمپن، کھیل کھیلوں، وزن اٹھانے، صدمے کی اقسام.
آپ حاملہ کیا کھیل سکتے ہیں؟
حاملہ خواتین کے لئے سب سے زیادہ بہترین قسم کے کھیل پرسکون اور ماپنے چلنے، تیراکی، فزیو تھراپی، کراس ملک سکینگ، فٹ بال کے ساتھ جمناسٹکس ، یوگا اور پائلٹ ہیں.
اس کے علاوہ، مدت کے لحاظ سے ترجیحات موجود ہیں. لہذا حمل کے پہلے ٹرمسٹر میں کھیلوں میں 16 ہفتوں تک کی مدت کے دوران، جسم کے مختلف عہدوں پر (خاص، بیٹھے، جھوٹے) چلنے، خصوصی مشقوں میں شامل ہونا چاہئے. تاہم، حمل کے کسی بھی وقت یہ مفید ہے.
اگلا، آپ سوئمنگ یا یوگا سے رابطہ قائم کر سکتے ہیں. یوگا کے بارے میں بات کرتے ہوئے، میں بہت مثبت جذبات کا اظہار کرنا چاہتا ہوں. یہ مشق آرام کرتا ہے، روح اور جسم کو ہم آہنگ کرتی ہے، آپ کو روزمرہ کے خدشات سے بچنے اور دماغی سطح پر بچے سے بات کرنے کی اجازت دیتا ہے. لیکن ایک ہی وقت میں یوگا بالکل ان سب سے زیادہ ضروری عضلات اور لیگامینوں کو تیار کرتا ہے، جو بچے کی پیدائش میں بہت زیادہ ملوث ہوں گے.
تیراکی ایک اور عظیم طریقہ ہے جسے آپ کے جسم کو اپنے بچے کی لمبی اشارہ کے لئے تیار کرنا ہے. پانی کے عناصر کو مکمل طور پر calms، تمام تحریکوں کو نرم کرتا ہے، چوٹوں کی شرائط میں کلاسوں کو بالکل محفوظ بنا دیتا ہے. اور آپ کے اندر بچے بھی خوش ہوں گے، اپنی ماں کے ساتھ ہم آہنگی محسوس کرتے ہیں.