بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں کہ وزن میں کمی کے لۓ سانس لینے کی مشقیں کام نہیں کرتی ہیں. بہت سے دماغوں میں وزن میں کمی بہت اچھا محرومیت کے ساتھ منسلک ہے: سخت خوراک، بھاری بوجھ، گھڑی گھومنے اور برف اور بارش میں. یقینا، ایسے عقائد کے ساتھ ایک شخص یقین نہیں کرے گا کہ آکسیجن مسئلہ کو حل کرنے میں مدد کرے گا. تاہم، اگر آپ اس ٹیکنالوجی کو بہتر بناتے ہیں تو آپ اس کے راز کو سمجھ سکتے ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے مؤثر طریقے سے سانس لینے کی مشقیں استعمال کر رہے ہیں؟
جسم ہمیشہ آکسیجن نہیں ہوتا. تنفس جمناسٹکس میں باقاعدگی سے مشق سب سے اہم اعضاء پر مثبت اثر پیدا کرسکتے ہیں: پھیپھڑوں، دل، برتن. اس کے علاوہ، ایک بڑی حد تک بڑھتی ہوئی مصیبت. لیکن وزن کم کرنے والوں کے لئے سب سے اہم چیز میٹابولزم میں اضافہ ہے.
کیا آپ نے کبھی ایک مکمل یوگا دیکھا ہے؟ شاید ہی. وضاحت کرنے میں یہ آسان ہے: یوگا سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں، جس میں وزن میں کمی بہت اہم ہے، یہ چال کی تیز رفتار کی وجہ سے ہے. زیادہ میٹابولک شرح، زیادہ جسم زندگی کے لئے توانائی کی ضرورت ہے، زیادہ کیلوری یہ بغیر رہائش کے بغیر عمل کریں گے اور اسی وقت یہ چربی کے جمع کردہ ذخائر کھا جائے گا! مناسب غذائیت یا کم کیلوری غذا کے ساتھ وزن میں کمی کے لۓ کسی سانس لینے کی مشق - جسم فیکس، آکسائیز یا یوگا کے ساتھ - بہترین نتیجہ پیش کریں!
ضرور، آپ کو صرف ایک میٹابولزم پر متفق نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ ہر روز مٹھائی، آٹا یا چربی کھاتے ہیں، یا رات کو زیادہ گھومنے اور کھانے کی عادت رکھتے ہیں تو، ایک میٹابولزم کا سامنا نہیں ہوسکتا ہے. لیکن یہ درست کھانے کے لئے سوئچنگ کے قابل ہے، اور ترازو کے تیر کو تیزی سے نیچے جائیں گے.
یہ بھی اس بات کا یقین ہے کہ اس طرح کی منصوبہ بندی کا استعمال بھوک کو معمول میں ڈالنے میں مدد ملتی ہے ، جو حصے میں کمی کی راہنمائی کرے گا اور آپ کو بھوک کی مسلسل معنی کے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت ملے گی.
وزن میں کمی کے لئے سانس لینے کا مشق: برتن
یہ سمجھنا چاہئے کہ ایک پنسیسی موجود نہیں ہے، اور سانس لینے کی مشقیں بھی ان کے معتبر ہیں. سب سے پہلے، وہ پھیپھڑوں کی بیماریوں، سرد، بخار، کمزوری، ریڑھ کی بیماریوں میں شامل ہیں. اعتماد حاصل کرنے کے لئے کہ آپ کی پہل آپ کو نقصان پہنچائے گی، کم سے کم ایک مفت آن لائن مشاورت کیلئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
وزن میں کمی کے لئے سانس لینے کی مشقوں کا کمپلیکس
مثال کے طور پر، کئی سانس لینے کی مشقوں پر غور کریں. ان کی کارکردگی کے دوران، پیٹ اور تھرا کی دونوں کا استعمال کرتے ہوئے، گہرائی، مکمل سینے کو سانس لینے میں.
پہلا مشق
ایک ماپا طریقہ میں مشق کرو، اپنا وقت لے لو. ذہنی طور پر چاروں کو شمار کرتے ہوئے ایک گہرائی سانس لے لو، پھر 4 حسابات کے لۓ اپنی سانس رکھو، اور 4 حسابات سے نمٹنے کے لۓ. کیا یہ مشق 10-20 بار کرو. اس سے یا تو کھلی ہوا میں، یا کھلے کھڑکی کے ساتھ.
دوسرا مشق
آپ کے پیٹ میں ڈرا اور ایک گہرائی سانس لیں. آپ کے ہونٹوں کو سختی سے بند کرو اور سختی سے، کوشش کے ساتھ چھوٹے حصوں میں ہوا کو نکالنے، پیٹ کو روکنے اور آرام دہ کرنے کے لۓ. یہ ایک دن میں کم سے کم 20 بار کرو.
تیسری مشق
ایک کرسی پر براہ راست بیک کے ساتھ بیٹھے ہوئے، پاؤں کو پاؤں پر پھینک دیں، گھٹنے کے ساتھ - 90 ڈگری میں زاویہ کے ساتھ. آپ کے پیٹ میں سانس لینے، پھر کشیدگی، پھر دباؤ آرام. پہلی ہفتوں میں، 10 تکرار ہر روز کافی ہیں، پھر تعداد 30 میں بڑھیں.
چوتھی ورزش
اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہو، اپنے گھٹنوں میں اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، اپنے پیروں کو رکھیں تاکہ وہ منزل کو چھونے دیں. اپنے بائیں کھجور اپنے سینے پر اور اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے پیٹ پر رکھیں. inhaling اور exhaling پر، ہلکے طور پر ایک پر دبائیں اور پھر دوسری کھجور جسم پر: انتباہ پر، ہلکے طور پر پیٹ پر دباؤ پر دباؤ پر ہلکے طور پر سینے پر دبائیں.
سانس جمناسٹکس کے لئے بہت سے اختیارات ہیں. ان مشقوں کو ماسٹر کرنے کی کوشش کریں - اگر آپ اسے پسند کرتے ہیں، تو آپ مکمل پیچیدہ پڑھ سکتے ہیں اور ہر دن اس پر عمل کر سکتے ہیں.