بچوں اور بالغوں کے لئے پیٹرٹری جمناسٹکس لچک کو بہتر بنانے، فضل حاصل کرنے، خوبصورت مراحل اور صحت مند جوڑوں کو بہتر بنانا ہے. یہ پیچیدہ اسٹالوں میں منعقد ہوتا ہے - منزل پر بیٹھتا ہے، جس سے آپ کو ریڑھ سے بوجھ کو ہٹانے کی اجازت دیتا ہے اور اس سے زیادہ مؤثر طور پر اسے، پٹھوں اور لیگامینوں پر اثر انداز ہوتا ہے.
مشترکہ جمناسٹکس: آپ کتنی بار مشق کرتے ہیں؟
ہر دوسرے دن پیریٹری جمناسٹکس کے پروگرام کو بہتر طور پر دوہرائیں، یہ ہفتے میں 3-4 بار ہے. کم وقت میں مشغول نہ کریں - یہ پیچیدہ عذر تلاش کرنے کے لئے بہت زیادہ وقت نہیں لیتا ہے. تربیت کے کچھ ہفتوں کے بعد، آپ کو آپ کی صحت اور مشترکہ حالت میں بہتری محسوس ہوگی.
پیرٹرری جمناسٹکس: مشقیں
یہ بات قابل ذکر ہے کہ بچوں کے لئے والدین کے جمناسٹکس میں، مشق تقریبا بالغوں کے لئے ہوتے ہیں (جب تک ہم ایک بہت عمر کی عمر پر غور نہ کریں، جس میں لوڈ بہت زیادہ ہے).
- شروع کی پوزیشن: پیچھے جھوٹا. اپنے سیدھی ٹانگوں کو ایک صحیح زاویہ سے ہٹانے کے لۓ 20 دفعہ بڑھو، جبکہ پورے مشق کو چھونے نہ دیں.
- شروع کی پوزیشن: فرش پر بیٹھی، ہاتھ اس کے پیچھے آرام کرتی ہے. ہلاکت پر، ایک "کینچی" انجام دیتے ہیں - پہلے 20 عمودی طور پر عمودی طور پر جھکتا ہے.
- شروع کی پوزیشن: فرش پر بیٹھی، ہاتھ اس کے پیچھے آرام کرتی ہے. اپنے پیروں کو جھکانا، انہیں اپنے سینے پر کھینچو اور انہیں سیدھا کرو. اپنے پیروں کے ساتھ فرش چھونے کے بغیر 20 دفعہ دو بار دوپہر کے طور پر دوائیں.
- شروع کی پوزیشن: پیچھے باندھا، سر کے پیچھے ہاتھ. کھڑے ہو جاؤ، اپنی دائیں کونے کو اپنے بائیں گھٹنے پر پھینک دیں، اور پھر - دائیں گھٹنے کے بائیں کوہ. ہر سمت میں 20 بار دوبارہ کریں.
- شروع کی پوزیشن: پیٹ پر جھوٹ، ہتھیار اوپر بڑھا. اس پوزیشن سے، اپنے پاؤں کو کینچی میں استعمال کریں - صرف 20 مچ.
یہاں تک کہ یہ پانچ سادہ مشق جوڑوں کو تھوڑا سا بڑھانے کے لئے کافی ہوسکتے ہیں. مکمل پیچیدہ انجام دینے کے لئے سب سے بہتر ہے، یہ بہترین نتائج دے گا.