بہت سے افراد بنونوسوسی کے جمناسٹکس کے بارے میں معلومات کی تلاش میں ہیں. حقیقت یہ ہے کہ ریڑھ کی اس محکمہ کے لئے کوئی الگ الگ پیچیدہ نہیں ہے - یہ مشہور ڈاکٹر کی طرف سے تیار مشترکہ مشترکہ جمناسٹکس کا حصہ ہے. یہ جمناسٹکس تقریبا ہر کسی کو بہت آسان اور قابل رسائی ہے، یہ زیادہ وقت نہیں لگتا ہے، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ حقیقی نتائج فراہم کرتی ہے.
گردن کے لئے بوبنوسوسی کے لئے چارج: عام
مثالی طور پر، تمام مشق ڈاکٹر بوبنوفس نے ایک خصوصی سمیلیٹر کا استعمال کرتے ہوئے انجام دینے کی سفارش کی، جو ایک خصوصی مرکز میں خریدا جا سکتا ہے. تاہم، اگر کسی وجہ سے آپ چاہتے ہیں یا نہیں سمیلیٹر خریدتے ہیں تو آپ ایسے مشق کرنے کے لئے ایک متبادل طریقہ تلاش کرسکتے ہیں.
ڈاکٹر کی بہت ساری تکنیک "kinesitherapy" یا موٹر تھراپی کہا جاتا ہے. علاج کی تحریکوں کی شفاہی قوت کی وجہ سے ہے. یہ تکنیک آپ کو نہ صرف جوڑوں اور لیگامینٹس، بلکہ اندرونی اعضاء کو شفا بخشنے کی اجازت دیتا ہے، کیونکہ ماحول ایک منسلک پیچیدہ ہے.
اور اس کے باوجود اہم سمت بیک درد کا علاج ہے، جس میں سمیلیٹر بہت اچھا کام کر رہا ہے. بوبنوفسی کے مطابق گردن کے لئے اس مشق کو اس مکمل پیچیدہ میں شامل کیا جاتا ہے.
ڈاکٹر بوبنوفسک: گردن کے لئے جمناسٹکس
Bubnovsky کی طرف سے پیش کردہ نظام میں، گردن پہلی جگہ میں شفا دیتا ہے، کیونکہ پورے پیچیدہ ڈیزائن اور ڈیزائن اور ڈیزائن اور اس سے زیادہ نیچے سے نیچے نیچے لے جایا گیا ہے. وہاں بھی خصوصی ویڈیو ہیں جو واضح طور پر ڈاکٹر کے نظام سے واقف ہیں. بوبنوسوسی نے خبردار کیا - عضلات کلاس کے بعد دردناک ہوسکتے ہیں! اس سے آپ کو تیار ہونا ضروری ہے. ٹریننگ کے بعد، یہ غسل، سونا یا جوڑوں کے سوجن کو دور کرنے کے لئے ایک سرد غسل لے جانا اچھا ہوگا. تربیت میں منتقلی میں طویل عرصے تک وہ آرام دہ اور پرسکون پیدا ہوتے ہیں.
- ٹانگیں براہ راست ہیں، فرش پر بیٹھی ہیں (آپ ایک خصوصی بینچ استعمال کرسکتے ہیں)، باقی سمیلیٹر پر، ہاتھ بار رکھے ہیں. گہری ترین ٹائلیں براہ راست ہاتھوں سے آگے بڑھیں، اور جب جسم واپس ہوجائے تو، کوڑیوں کو جھکانا اور بار بار پھینک دیں. اپنے ہاتھوں کو آسان فاصلے پر رکھیں (یہ ایک تنگ گرفت ہے، اور ریورس، اور وسیع - یہ بہتر ہے کہ ہاتھوں کے مقام کو تبدیل کردیں). اپنا کندھے بلیڈ لینے کے لئے مت بھولنا. طہارت - سینے پر ہینڈل ھیںچو جب. آپ کو 10-12 تکرار کرنے کی ضرورت ہے. وزن آسان ہے، اٹھانے کے لئے قابل رسائی ہونا چاہئے.
- متبادل تبدیلی کے طور پر، ڈاکٹر بوبنوسوسی نے مختلف پیچ کے ساتھ کلاسیکی پل اپ کے استعمال کی سفارش کی - پھر تنگ سے، پھر وسیع سے، پھر کلاسیکی، پھر اس کے برعکس. بہت سے لڑکیوں کو اس مشق کو کس طرح انجام نہیں جانتا، لیکن آپ کم افقی بار کو منتخب کرکے اپنے آپ کو پہلے سے تھوڑی دیر کے جھیل ہاتھوں سے (زمین پر کھڑے مقام میں) سے سیکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
- ایک اور متبادل ایک وسیع پیمانے پر استعمال کا استعمال ہے، جس میں سوویت زمانوں کے بعد میجرز میں بہت سے خاندان کہیں کہیں گزر رہے ہیں. وہ (ایک یا دو وسعت) کافی زیادہ طے کرنے اور مشقوں کے ساتھ ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت ہے اس کے ساتھ سمیلیٹر پر کیا جائے گا. آپ کی تربیت پر منحصر ہے، آپ 1 سے 5 گم، کم - آسان سے ٹھیک کرسکتے ہیں.
یہ کہنا مشکل ہے کہ یہ مشق صرف گردن کو متاثر کرتی ہے - یہ پورے ریڑھ میں پھیلاتا ہے، اس کی پٹھوں اور اعصابوں کو آرام دہ کرنے میں مدد ملتی ہے، جو ایک پیچیدہ اثر کو حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، گردن کے لئے، تمام اختیارات ناقابل یقین حد تک مفید ہیں. مکمل پیچیدہ آپ ویڈیو میں دیکھ سکتے ہیں. یہ نظام کے ڈویلپر کی طرف سے اس کی سفارش کی جاسکتی ہے. مت بھولنا کہ کسی بھی تربیت میں پہلی چیز جس کی کارکردگی کو متاثر ہوتا ہے وہ تربیت کی باقاعدگی سے ہے. شیڈول پر سختی سے رہیں، اور آپ کو بہت جلد نتائج ملے گی.