خشک کرنا، یا، دوسرے الفاظ میں، زیادہ وزن سے بچنے کا مقصد جسم کی عطیات کو مطلوب شکل اور ریلیف فراہم کرنا ہے. وزن میں کمی کے لئے کھیل غذائیت اس کی مدد کرتا ہے، کیونکہ یہ خشک کرنے کی مدت کے دوران پٹھوں کے لئے ضروری ہے جو مادہ کی طرف سے ترقی اور بحالی کے لئے پٹھوں کے ٹشو کو مفید فراہم کرتی ہے. چلو کرنے کے لئے ضروری کھیلوں کے غذائیت کی بنیادی تیاری اور پٹھوں کی امدادی سازی کی تشکیل کی پیچیدہ تعداد میں آتے ہیں.
کھیل غذائیت اور پٹھوں خشک کرنے والی
- نام نہاد BCAAs کے ساتھ کنواری طرف زنجیروں، یا ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ امینو ایسڈ ہیں. یہ والوز، آلوکولین اور لچک ہیں. یہ امینو ایسڈ ہمارے جسم کو آزادانہ طور پر سنبھالنے سے نہیں مل سکتی - اس لیے ان کا نام. جب جسم توانائی کی کمی کی صورت میں ہے تو، اس کی طرف زنجیروں کے ساتھ امینو ایسڈ ہے جو ان کے ذریعہ توانائی کے براہ راست ذریعہ کے طور پر استعمال ہوتے ہیں - یہ براہ راست BCAA سے براہ راست پٹھوں کی ٹشو میں جاری ہے. BCAA کی بڑھتی ہوئی کھپت میں روزہ کی مدت، یا تربیت کے دوران ہوتا ہے، دو گھنٹوں سے زائد عرصے تک رکاوٹ کے بغیر پائیدار. کھیلوں کے غذائی اجزاء کے ساتھ امینو ایسڈ فعال طور پر وزن میں کمی کے باعث استعمال کیے جاتے ہیں، کیونکہ وہ عیش و ضبط سے پٹھوں کے ریشے کو مکمل طور پر بچانے میں کامیاب ہوتے ہیں - اس طرح پٹھوں کو مطلوب امدادی مدد ملے گی. استقبال: تربیت سے پہلے اور بعد میں پہلے حصہ (5-10 گرام) کے لئے.
- گلوٹامین وزن میں کمی کے لئے کھیلوں کے غذائیت کا اگلا اہم عنصر ہے. یہ ایک امینو ایسڈ ہے، جس میں سے اکثر جسم خود کو پیدا کرتا ہے. glutamine کی سطح اور پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کی شرح براہ راست ایک دوسرے سے متعلق ہے: خون میں زیادہ مفت گلوٹامن، تیز پٹھوں کے خلیوں میں اضافہ ہوتا ہے. گلوٹامین جسم میں نام نہاد اضافہ ہارمون پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، جو چربی کی چالوں کو تیز کرتی ہے اور عضلات کے ٹشو کی ترقی اور ترقی کو فروغ دیتا ہے. تاہم، کھیلوں کے غذائیت میں glutamine نہ صرف خشک کرنے والی خشک کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور ان کو امداد فراہم کرتی ہے. یہ امینو ایسڈ کی کمی سے پٹھوں کے ٹشو کی حفاظت کرتا ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے، اور جسم کے ایسڈ بیلنس کو برقرار رکھتا ہے اور گلیکوجن اسٹورز کو بھی بڑھاتا ہے. داخلہ: تربیت سے پہلے اور اس کے بعد اور بستر کے وقت سے پہلے خدمت کرنے کے بعد اور اس کے بعد 5-10 گرام (1 حصہ).
- Carnitine ایک امینو ایسڈ ہے جو خصوصیات میں گروپ کے وٹامن کے قریب ہے. یہ جسم خود (وٹامن کے برعکس) کی طرف سے synthesized ہے اور اس وجہ سے ایک وٹامن کی طرح کہا جاتا ہے مادہ. کارنیٹائن نے بعد میں توانائی کی پیداوار کے ساتھ چربی تقسیم کردی ہے، لہذا اسپورٹس غذا میں، بنیادی طور پر وزن میں کمی کے دوران غیر ضروری چربی اور خشک پٹھوں کو جلانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، کارنیٹن میں عدم اضافہ ہوتا ہے، اور عضلات کی بڑے پیمانے پر اور طاقت کو بھی بڑھاتا ہے. تیاری، کارنیٹ کے برابر قیمت میں، کھیلوں میں غذا میں بہت کم ہے. وزن میں کمی کے پروگرام کے لئے، یہ ضروری نہیں ہے - اس کا استعمال کرتے ہوئے کھلاڑیوں کی طرف سے تصدیق کی جاتی ہے. کارنیٹ مائع شکل اور کیپسول کی شکل میں دستیاب ہے. مائع کارنیٹ، ہائی ہضم کی وجہ سے، زیادہ مؤثر ہے. استقبالیہ: ورزش سے پہلے آدھے گھنٹہ سے پہلے خدمت.
- تھرجینکس کھیلوں میں غذائیت میں استعمال ہونے والے منشیات کا دوسرا گروپ ہے جسے چربی برنر. تھرموجنکس کا استعمال جسم کے درجہ حرارت کو 0.5 سے دو ڈگری تک بڑھانے میں کامیاب ہے. وہ واقعی میٹابولزم کو تیز اور پٹھوں بڑے پیمانے پر اثر انداز کے بغیر، کم چربی کی مقدار کو کم. درخواست: کھانے کے ساتھ اور تربیت سے پہلے - پانی کے ساتھ، ایک دن دو بار کیپسول.
- پروٹین الگ الگ (الگ الگ چھٹی پروٹین) ایک دوسرے کھیلوں کی اضافی ہے جو ان لوگوں کے لئے ضروری ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور ان کے عضلات کو مطلوبہ امدادی امداد دینا چاہتے ہیں. اس پروٹین کے بارے میں 95٪ مٹی پروٹین ہے. چھٹی پروٹین تقریبا جسم کو فوری طور پر جذب کیا جاتا ہے اور کمال سے عضلات کے ٹشو کو بالکل محفوظ کرتا ہے. استقبال: صبح میں، دن کے دوران، تربیت کے بعد اور بستر سے پہلے - 1 حصہ کے لئے.