کیا تم نے کبھی حیران کیا کہ پروٹین کس طرح لے جانا ہے. شاید ہی. لیکن پروٹین کے ساتھ سب کچھ مختلف ہے. یہ، پروٹین کے برعکس ہم پلیٹیں پر دیکھتے تھے، تربیت سے پہلے اور بعد میں، بڑے پیمانے پر بھرتی اور اسے کم کرنے کے لۓ. یہ ایک عالمی ضمیمہ ہے، جو صرف 30 منٹ میں کھانچنے کے لئے مشہور ہے (گوشت ایسے اشارے کا دعوی نہیں کرتا).
لہذا، ہم دیکھتے ہیں کہ چھٹی پروٹین کس طرح لے جاسکتی ہے ، اس پر منحصر ہے کہ آپ اپنے آپ کو کس مقصد کا تعین کرتے ہیں.
تربیت کے بعد
شروع کرنے کے لئے، طاقت کی تربیت کے بعد مٹی پروٹین کو مناسب طریقے سے لے لو، اگر آپ کا مقصد - پٹھوں کی امدادی امداد حاصل کرنا. پہلے 90 منٹ کے آخر میں طاقتور تربیت کے بعد، آپ پروٹین کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو بند کرنے کی ضرورت ہے. دوسری کے ساتھ، ہم آسانی سے ایک گلاس کے رس پینے کے ساتھ نمٹنے کے کر سکتے ہیں (کاربوہائیڈریٹ کا فائدہ فوری طور پر محاصرہ کیا جاتا ہے)، لیکن نصف گھنٹے میں آپ کو ایک پروٹین شیک پینے کی ضرورت ہے.
حقیقت یہ ہے کہ طاقتور تربیت کے بعد پٹھوں کو روٹھن پٹھوں کے ریشوں کی مرمت اور پٹھوں کے ٹشو کی ترقی کے عمل کو شروع کرنا چاہئے. یہ صرف پروٹین کی فراہمی کے ساتھ باہر سے ممکن ہوسکتا ہے. دوسری صورت میں، آپ کو صرف لییکٹک ایسڈ جمع کرنی ہوگی، جس میں پٹھوں کی سوزش ہوجائے گی، لیکن خوبصورت نہیں، لیکن بیمار ہو جائے گا.
تربیت سے پہلے
اگلے کیس کتنا پروٹیٹن تربیت سے پہلے لے جانا ہے.
تربیت سے پہلے نسخہ پروٹین کی زیادہ سے زیادہ 25 جی نہیں ہونا چاہئے (اب تک محاصرہ نہیں).
وزن کھونے کے لئے
اور ہم یہ بھی بھول جائیں گے کہ وزن کی کمی کے لئے چھٹی پروٹین کو کتنا اہم نہیں ہے. ایک غذا پر اس بات کا یقین کم وزن، جس کا مطلب ہے، کیلوری کی مقدار میں کمی. بدن پروٹین کی کمی نہیں ہے، اور خوبصورتی اسے شامل نہیں کرتی ہے. چھٹیاں پروٹین کا حصہ ہر روز ہر پروٹین کا نصف حساب ہے (اگر آپ وزن اور ورزش سے محروم ہوجائیں).
لازمی خوراک کا حساب آسان ہے - جسم کے وزن فی کلوگرام 1،5-2 جی.