بہت سے لوگوں کو یہ سوچنے کی ضرورت ہے کہ فلیٹ پاؤں ایسی آسان بیماری ہے، جو جوتے کے انتخاب میں معمولی معذوری کا سبب بنتی ہے. دراصل، پاؤں کی اس اخترتی کے نتائج نقصان دہ سے کہیں زیادہ ہیں، اور بیماریوں کے بڑے پیمانے پر کام کرنے کے قابل ہیں. اس کے علاوہ، علاج کے بجائے، کو روکنے کے لئے فلیٹ پاؤں بہت آسان ہیں. اگر کسی کے خاندان میں ایک فلیٹ پاؤں ہے تو، زیادہ سے زیادہ اقدامات کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ اس بیماری میں بچوں کو ترقی نہ ہو.
سادہ روک تھام کے اقدامات
کسی بھی بیماری، خاص طور پر بچپن، بعد میں علاج کرنے کے مقابلے میں، روکنے کے لئے بہت آسان ہے. فلیٹ پاؤں کے ساتھ، چیزیں بالکل وہی ہیں. بچوں اور بالغوں کے لئے سادہ قواعد موجود ہیں جو آپ کو آپ کے پیروں کو صحت مند رکھنے کے لئے اور فلیٹ فوٹ کے خلاف مشق کرنے کی اجازت نہیں دے گی. لہذا، سادہ اقدامات کی ایک فہرست:
- سہولت کے معیار سے جوتے منتخب کریں، خوبصورتی نہیں. 6 سینٹی میٹر سے زیادہ مضحکہ خیز اور ایک ہیل، اور مکمل طور پر فلیٹ واحد، جوتے کے طور پر. یہاں تک کہ اگر آپ نے ان قسم کے جوتے جذب کیے ہیں، ان میں خصوصی سلیکون پیڈ شامل کریں جو فارمیسیوں اور آرتھوپیڈک اسٹورز میں خریدا جا سکتا ہے. تاہم، مثالی طور پر، آرام دہ اور پرسکون جوتے کئی گھنٹوں کے لئے ایک مہینے صرف ایک دفعہ پہنا جا سکتا ہے.
- اسٹور میں جوتے کا انتخاب کرتے ہوئے، نہ صرف ماڈل کے عملیات کے لۓ، بلکہ آپ کے اپنے سینوں کے لئے دیکھتے ہیں: سائز سختی سے آپ کے ساتھ ہونا چاہئے، کوئی اور نہیں، کم جوتے آرام دہ اور پرسکون ہے. اس صورت میں، سلائڈنگ یا کمپریشن کی کوئی سنجیدگی نہیں ہونا چاہئے.
- flatfoot کی روک تھام کے لئے سب سے بہتر مشق، مختلف قسم کے، قدرتی مٹیوں، اور خاص مساج میٹوں کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر باقاعدگی سے چلتے ہوئے ننگی پاؤں ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ اسے باتھ روم میں ڈالیں اور اس پر کھڑے ہو جائیں تو واشنگ اور دیگر حفظان صحت کے طریقہ کار کے دوران نسبتا کم وقت، اس کا استعمال اب بھی ہوگا.
- ایک مشکل دن کے بعد، جب آپ اپنے ٹانگوں میں تھکا ہوا محسوس کرتے ہو تو، نمک کے ساتھ غسل بنانا اور اپنے پیروں کو اچھی طرح سے رگڑیں، ان کی مساجد کریں. ایک اچھا پاؤں یا مکھن کا فائدہ اٹھانا خراب نہیں ہے.
- گھر میں، یا تو ننگی پاؤں، یا ایک چھوٹے سے پلیٹ فارم کے ساتھ آرتھوپیڈک موزوں میں.
اس طرح کے سادہ اقدامات آپ کو فلیٹ فوٹ علاج سے بچانے میں مدد ملے گی، اور روک تھام کے لئے مشقیں شامل کرکے، آپ کو مکمل طور پر محفوظ رکھا جائے گا.
فلیٹ پاؤں کی روک تھام کے لئے مشقوں کا کمپلیکس
مقبول عقیدے کے برعکس کہ فلیٹ پاؤں بچپن میں پہلے سے ہی ظاہر ہوتے ہیں، ایسی بیماری تقریبا کسی عمر میں حاصل کی جاسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کھڑا ہو. خوبصورت پہننے کی عادت، لیکن بہت آرام دہ اور پرسکون جوتے بھی اس پر اثر انداز نہیں کرتی ہے کہ ٹانگوں کی حالت مہلک ہے.
اس طرح کے ایک پیچیدہ فلووں کی روک تھام اور علاج کے لئے روزانہ یا دوسرے دن کو استعمال کیا جانا چاہئے. یہ تھوڑا سا وقت لگے گا:
- کھڑے، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، واپس براہ راست، حمایت پر ہاتھ. ٹپٹو پر کھڑے ہو جاؤ، 5 تک شمار کرو اور نیچے جاؤں. 10 بار دوبارہ کریں.
- ایک کرسی پر بیٹھا، اپنے پیروں کو چھوٹے اشیاء کے ساتھ، ہر پاؤں کے ساتھ 10 بار سے پاؤں اٹھائیں.
- ایک کرسی پر بیٹھے ہوئے، اپنے پیروں کو بڑے پیمانے پر پھیلاتے ہیں، اپنے انگلیوں کو جھکاتے اور متحرک کرتے ہیں، پھر اپنے پیر کو آپ کے قریب لاتے ہیں، پھر اسے خود سے نکالنے کے لۓ. 10 بار دوبارہ کریں.
- ایک کرسی پر بیٹھا، پیروں کے ساتھ مل کر، پاؤں مل کر. اپنے گھٹنوں کو اطرافوں کو جھکانا، فرش سے ہیل سے پھاڑنا، اور پھر تلووں کو بند کرو. 10 بار دوبارہ کریں.
- ٹپٹو پر ایک منٹ کے اندر ایک لمحہ چلتا ہے، ایک منٹ - ہیلس پر، ایک منٹ - پاؤں کے اندر اور ایک منٹ - باہر کے باہر.
فلیٹ فوٹ کی اصلاح اور روک تھام کے لۓ اس طرح کے آسان مشق بھی آپ کے پیروں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی. وہ دن کے اختتام پر بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں - وہ بالکل بالکل آرام دہ ہیں.