پانچ یونیورسل تبتی مشقیں ہیں . وہ عالمگیر ہیں کیونکہ وہ "جسم" کا کوئی خاص حصہ نہیں رکھتے ہیں بلکہ پورے طور پر عضویت کے تمام افعال کو معمول دیتے ہیں. بہت سے طریقے سے، یہ ہارمونل پس منظر کا معمول ہے، بہت سے احترام میں - خون کی وریدوں اور توانائی کے چینلز کے ذریعہ خون اور توانائی کی تحابیل اور تحریک.
اس کے علاوہ، یہ تبتی جمناسٹکس جوڑوں کے لئے مفید ہے - ہم ہر ایک مشق میں ریڑھائی کو پھیلاتے ہیں. خاص طور پر اس طرح کے "trifles" پر توجہ دینا - سر کی حیثیت اور جرابوں کی کشیدگی کے طور پر. یہ عناصر ریڑھ کے لئے سب سے اہم ہیں، جیسا کہ ہم اسے ھیںچتے ہیں (خود پر سر اور جرابیں)، اور پھینک دیتے ہیں (سر پھینکے ہوئے، جرابیں آگے بڑھے).
تبتی تھراپی جمناسٹکس
- ہم گھڑی سے گھڑی گھڑی گھڑی کرتے ہیں - ہم آہستہ آہستہ اور آسانی سے سانس لیں، جلدی نہ کرو، کندھے کی سطح تک اپنے ہاتھوں کو بڑھو، ہم اپنی پیٹھ بڑھاتے ہیں.
- ہم فرش پر لیٹتے ہیں، کٹھ پتلی انگلیوں کے ساتھ کھجور فرش، پیر جرابوں کو پھینک دیتے ہیں، پاؤں کے ساتھ ساتھ گھومتے ہیں. ہم خوشگوار ہیں، سینے کے سر کو ھیںچاتے ہیں، فرش سے ٹانگیں نکالتے ہیں، عمودی طور پر، گھٹنوں کو جھکانے کے بغیر، خود پر جرابیں کھینچنے کے بغیر. ہم اپنے سروں کو کم کرتے ہیں، پھر ہمارے ٹانگیں.
- ہم ہیلس پر بیٹھتے ہیں، کندھوں کی چوڑائی پر گھٹنوں، پیروں سے پتلون کو پھینک دیتے ہیں، جرابوں پر چڑھتے ہیں، ہپس کمر کے ہاتھ میں باقی ہیں، ہاتھ کمر کے خلاف باقی ہیں. ہم یہ کہتے ہیں کہ، ہم اپنے سروں کو پیچھے پھینک دیتے ہوئے، پیچھے سے زیادہ ممکنہ طور پر تنفس کرتے ہیں. ہمدردی پر ہم بڑھتے ہیں، ہم اپنی پیٹھ کو سیدھا کر دیتے ہیں، ہم اپنے سینے کو اپنے مرچوں سے چھونے کی کوشش کرتے ہیں. اس کے بعد، سانس لینے، پرہیزگی پر - ہم جڑنا پھرتے ہیں، پریشان ہونے پر - ہم سنت سینے پر دبائیں.
- ہم فرش پر بیٹھتے ہیں، ٹانگیں پھیلاتے ہیں، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، ہم اپنے سر کو پیچھے سے پھینک دیتے ہیں، ہم فرش سے نکلتے ہیں. ہم اپنے ہاتھوں اور پاؤں پر کھڑے ہوتے ہیں، پتلون، پسماندہ اور سر ایک سطر میں پھیل جاتے ہیں. ہمدردی پر ہم واپس آتے ہیں، ہم ایک سر پر سر دبائیں گے.
- ہم فرش پر لیٹتے ہیں، ابتدائی حیثیت فرش پر جسم متوازی ہے، ہم اسلحے پر کھڑے اور جرابوں پر پکڑتے ہیں، ہم کم پیٹھ میں جھکنا چاہتے ہیں. جھاڑو پر پتلون واپس اور اوپر جاتا ہے، جسم "نصف میں" ڈال دیا جاتا ہے، ٹھوس سینے تک پھیلا جاتا ہے. ہمدردی پر ہم FE پر واپس آتے ہیں، پھر پھر پٹھوں سے باہر نکل جاتے ہیں.
پہلے ہفتہ، تالی کے لئے تبتی جمناسٹکس کے پیچیدہ کام کے ہر مشق کو 3 گنا بار بار کیا جاتا ہے. دوسرے ہفتے میں - 5 بار. اگلا، ہم آہستہ آہستہ ہر ہفتے دوبارہ تنازعات کو شامل کرنے کے لئے آخر میں تیرا کے لئے 21 اوقات تک تبتی مشقوں کی تعداد میں لے آئے. 21 بار زیادہ سے زیادہ ہے، یہ زیادہ کرنا ضروری نہیں ہے.
یہ تبتی ہے کہ تبتی کیڑے والی جمناسٹکس کے پیچیدہ حصے کو دو حصوں میں تقسیم کیا جائے گا. صبح میں سورج کی روشنی میں ہم ہر ایک مشق 10 بجے، غروب آفتاب میں شام کے وقت 11 بجے انجام دیتے ہیں.
لیکن یہ صرف ایک ہی وقت میں آسان ہے جس میں 21 تکراریاں ہیں.