ھیںچنے ایک مشق ہے جو ہر ایک کو معروف ہے، جس سے آپ کو ایک مقررہ کراسبار پر لے جانا اور اپنے ہاتھوں سے بازوؤں پر پھانسی کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے بعد، آپ کے ہاتھوں کو جھاڑیوں میں موڑنے کے لۓ، اپنے اوپر ھیںچو جب تک کہ سر برش سے اوپر اور کندھے کی سطح پر بار بار نہیں ہے. تمام بیرونی سادگی کے ساتھ، یہ ایک مشکل مشق ہے.
ھیںچو جب پٹھوں کا کام
بار پر ھیںچنے کا صحیح طریقہ کار اوپری جسم کے تمام پٹھوں پر بہت اچھا اثر ہوتا ہے. اس مشق میں ایک ہی وقت میں، عضو تناسل اور قنو جوڑوں کے کئی پٹھوں گروپ بھی شامل ہیں. کام سخت کرنے کے دوران پٹھوں کو بہت فعال طور پر، اور کراسب پر ہاتھوں کی حیثیت پر منحصر ہے آپ بوجھ کی تقسیم کو کنٹرول کرسکتے ہیں.
لہذا، ہم پٹھوں کو دیکھتے ہیں جب ھیںچو کرتے ہیں:
- پیچھے کی زیادہ سے زیادہ پٹھوں. اکثر ان کے پٹھوں کو ایتھلیوں کے پرنٹ کہا جاتا ہے. وہ کندھوں کے جوڑوں کی گردش کے لئے ذمہ دار ہیں: یعنی، ہاتھوں کی تحریک کے جسم کے مرکز کے ساتھ ساتھ پیچھے کے پیچھے. اس کے علاوہ، وہ لمر خطے میں، اور کسی بھی سمت میں ریڑھائی کو آگے بڑھانے اور باندھنے میں مدد کرتے ہیں.
- Trapezius عضلات. یہ دو بجائے بڑے سرفش پٹھوں ہیں، جو کھوپڑی کے نچلے حصے سے پیچھے کے وسط سے واقع ہوتے ہیں اور تھراکی علاقے کے کنارے سے کندھوں کے جوڑوں تک بھی بڑھتے ہیں. یہ ان عضلات ہیں جو آپ کو اپنے کندھے بلیڈ منتقل کرنے اور اپنا ہاتھ رکھنے کی اجازت دیتے ہیں.
- فوریکسز کے فلیکسز اور سینسر. یہ پٹھوں آپ کو کراسبار پر قبضہ کرنے اور اسے روکنے کی اجازت دیتا ہے. اسی ساخت میں بڑی تعداد میں پٹھوں شامل ہیں: انگلیوں کے موڑنے اور بڑے پیمانے پر، برچلی پٹھوں (الٹرا گنا کے لئے ذمہ دار)، اقلیتوں (ہتھیاروں کی تحریک کی ضرورت ہوتی ہے)، ساتھ ساتھ فوری طورپر کی حمایت کرتا ہے (کھجور کی تحریک کے اوپر کی ضرورت ہوتی ہے).
- بائسپس. یہ معاون عضلات ہیں، وہ بھیڑوں میں ہاتھوں کو جھکانے میں مدد دیتے ہیں اور آنندوں کو گھومنے میں مدد دیتے ہیں. اگر آپ کا مقصد ان کی ترقی کرنا ہے، تو یہ ریورس گرفت استعمال کرنا بہتر ہے.
- جسم کے وسط حصے کے پٹھوں. اس میں شامل ہے: براہ راست، مستحکم اور ٹرانسمیشن پیٹ کی پٹھوں، اس کے ساتھ ساتھ ایک پٹھوں جو ٹرنک کو سیدھ کر دیتا ہے. یہ علاقہ پورے جسم کی فعال تحریکوں کا ذریعہ ہے، اس سلسلے میں اس پر توجہ دینا بہت ضروری ہے.
- Deltoid پٹھوں. کھینچنے میں ایک پرسکون سلپنگ کندھے کا سمر تیار کرنے میں مدد ملتی ہے، جو ان عضلات کو منظم کرتی ہے.
بار پر پل اپ کی نظام آپ کو ان پٹھوں میں سے ہر ایک مختلف ڈگری پر ترقی اور مضبوط بنانے کی اجازت دیتا ہے. جب کھینچنے کے بعد مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے مت بھولنا، توڑنے پر اہم کوشش.
وسیع گرفت کو بڑھانے: خصوصیات
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ یہ بہترین مشق اعلی اوپری جسم کے تمام اہم پٹھوں میں شامل ہے. تاہم، اگر آپ ورزش کرنے کے اختیارات میں سے کسی کو منتخب کرتے ہیں تو آپ اس یا اس کے پٹھوں پر بوجھ بڑھا سکتے ہیں:
- وسیع گرفت. اس صورت میں، کراسب پر ہتھیاروں کو جہاں تک ممکن ہو سکے. اس معاملے میں اہم بوجھ پیچھے کی latissimus عضلات پر ہے؛
- اوسط گرفت. یہ ایک عالمی اختیار ہے: کراسبار پر ہتھیاروں کی سطح پر واقع ہے
کندھوں، جس کا مطلب ہے کہ بوجھ کو تقسیم کیا جاتا ہے. سکریچ سے بار پر ھیںچو اس قسم کے ساتھ شروع کرنا چاہئے؛ - ایک تنگ گرفت. اس صورت میں، ہتھیار ایک دوسرے کو قریب سے ممکن ہو سکے کے طور پر کراسب پر واقع ہیں. پیچھے کی پٹھوں عملی طور پر کام نہیں کررہے ہیں، لیکن اسلحہ اور کندھے کی پٹھوں میں 100٪ شامل ہیں.
آپ کے مقصد پر منحصر ہے، آپ جس طرح آپ چاہتے ہو وہ لوڈ تقسیم کر سکتے ہیں. وسیع گرفت کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ بوسپس پر بوجھ کو کم کرتے ہیں، اور تنگ گرفت کو ترجیح دیتے ہیں، اس کے برعکس، ان پر بوجھ بڑھاتے ہیں. کھوپڑی بڑھانے سے پہلے، درمیانی گرفت کا استعمال کرتے ہوئے تربیت کرنا بہتر ہے، اور پھر دوسری قسموں پر سوئچ کریں. اگر آپ اپنے آپ کو کسی بھی وقت تک نہیں ھیںچ سکتے ہیں - فوٹ باقیوں کے ساتھ ایک سمندری وزن کے ساتھ خصوصی سمیلیٹر کا استعمال کریں.