ایروبکس کیلوری جلانے کے ایک بہت مقبول ذریعہ ہے، اور آج اس میں بہت سی قسم ہے. سب سے بہتر میں سے ایک قدم ایروبکس سمجھا جاتا ہے. ایروبکس کلاسوں کا مرحلہ عام طور پر 50-60 منٹ تک ہے. اس وقت 500 کیلوری کو جلانے کے لئے کافی ہے، اس بات کا یقین ہے کہ تمام مشقوں کو ایک تیز رفتار رفتار پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا. وزن میں کمی کے لئے مرحلہ ایروبکس شامل ہیں جس میں خصوصی پلیٹ فارم کا استعمال کرتے ہوئے مشقیں شامل ہیں.
کلاسوں کی پیچیدگی کی سطح میں ایک پلیٹ فارم دوسرے پر (یا اضافی کھڑے اضافی شامل کرکے) بڑھا جا سکتا ہے اور اس طرح اس کی اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے. بھی تربیت کے دوران آپ dumbbells اور وزن کا استعمال کرسکتے ہیں.
"قدمیروبکس" کا نام "انگریزی" لفظ انگریزی سے ہے، جس کا ترجمہ "قدم" ہے. زیادہ سے زیادہ مشق مختلف اقدامات پر مبنی ہیں اور خاص طور پر مشکل نہیں ہیں، اس وجہ سے اسٹرو ایروکس لوگوں کے لئے تیاری اور کسی بھی عمر کے لئے موزوں ہے.
پہلے گروپ کے سیشن کے لئے ہال میں آنے کے بعد، آپ کو سب سے پہلے کھو دیا جا سکتا ہے، کیونکہ آپ کی تحریکوں کے نام ابھی تک نہیں معلوم ہیں، اور تربیت کے ساتھ اساتذہ اور باقی تجربہ کار شرکاء کے ساتھ رکھنا مشکل ہوگا. تاہم، نا امید نہیں! یہاں کچھ پیچیدہ نہیں ہے، اور پہلے سبق سے آپ بنیادی مشق کو یاد رکھیں گے اور گروپ کی رفتار کو ایڈجسٹ کریں گے.
مجھے سبق کے لۓ کیا کرنا چاہئے؟
پانی! آپ کو کمرے کے درجہ حرارت پر اب بھی پانی کی ایک بوتل ہونا ضروری ہے. تاہم، تربیت کے دوران، تھوڑا اور تھوڑا سا سوپ پینے کی کوشش کریں. کپڑوں کو ایک دوسرے کی نقل و حرکت، روایتی کھیلوں کی شارٹس، ٹائٹس وغیرہ وغیرہ کے ساتھ نہیں ھیںچیں گے. چیک کریں کہ جوتے پرچی نہیں ہیں، دوسری صورت میں آپ کو آپ کے ٹخنوں کو ختم کرنا خطرہ ہے.
گھر میں مرحلہ ایروبکس
کیا یہ ممکن ہے؟ یقینا! کوئی مہنگی سمیلیٹروں جو آپ کو خریدنے کی ضرورت نہیں ہے، اس پلیٹ فارم کی قیمت تقریبا 65 ڈالر سے شروع ہوتی ہے (جو جم کے ماہانہ رکنیت کے برابر ہے). اور اگر آپ چاہتے ہیں، آپ اپنے آپ کو یہ بھی خود بنا سکتے ہیں، لیکن یہ نہ بھولنا کہ آپ کا دستکاری مزاحم ہونا چاہیے، اپنے وزن کا سامنا کرنا پڑیں اور غیر پرچی سطح رکھو (ربڑ بینڈ اس کے لئے بہترین ہے). پلیٹ فارم کم از کم 20 سینٹی میٹر ہونا چاہئے.
علم کے طور پر، وہ بہت بڑی ویڈیو سبق سے آسانی سے اٹھایا جا سکتا ہے، جس میں سے ایک ذیل میں دیا جائے گا.
beginners کے لئے ایروبکس قدم مرحلے کے نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی، تحریکوں کے تعاون کو بہتر بنانے اور عضلات کو سر میں لے آئے. توجہ کم جسم، ٹانگوں، رانوں اور بٹوں کی پٹھوں پر ہے.
قدم یروبکس مشق کیسے کریں؟
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیدائش براہ راست ہے، آپ کی آنکھ آگے بڑھ رہی ہے، قدم روشنی اور بہار ہونا چاہئے، زیادہ سے زیادہ مشقوں میں ٹانگیں مکمل طور پر گھٹنوں میں نہیں جھک جاتے ہیں، لہذا آپ کو مشترکہ نقصان پہنچانا نہیں ہے.
گرمی کے طور پر، آپ کو 5-7 منٹ کے لئے ایک تیز رفتار رفتار پر جگہ پر چلنے کا استعمال کر سکتے ہیں. تمہیں زیادہ سانس لینے اور نبض حاصل کرنا چاہئے. ہتھیاروں پر تھوڑا سا ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں اور ہمیشہ معمول کے قدم یا چلتے ہیں جیسے چلتے ہیں، ان کی وجہ سے آپ توازن کو برقرار رکھتے ہیں.
آپ کے بازو کی پٹھوں کو مشغول اور مضبوط بنانے کے لئے ان کے ساتھ dumbbells اور مشقیں استعمال کریں. لیکن اگر آپ کو پریس اور پیچھے کے عضلات کو سر کرنا چاہتے ہیں، تو انہیں الگ الگ مشق کرنا پڑے گا، کیونکہ یہ چلنے کے دوران کھالیں انجام دینے میں بہت مشکل ہے. آپ کو ایک کتیا کے طور پر ورزش کے اختتام پر بنا سکتے ہیں. اس طرح، آپ یہ حاصل کریں گے کہ آپ کا پورا جسم زیادہ مناسب اور مضبوط ہو جائے گا. ذیل میں آپ کو آپ کی توجہ پر پیش قدمی آئروبکس کا بہترین ویڈیو کورس، جس پر آپ گھر میں پڑھ سکتے ہیں.