گھر کے لئے موزوں وزن کی تربیت ہے. ان کا مقصد اعداد و شمار کو درست کرنے اور مرکزی دشواری علاقوں کو کام کرنے کا مقصد ہے. اس طرح کی تربیت کے ساتھ پٹھوں کا حجم بڑھائیں، زیادہ تر احتمال، کام نہیں کریں گے، کیونکہ اس سے زیادہ سنگین سامان کی ضرورت ہوتی ہے.
گھر میں طاقت کی مشقیں
گھر کمپیکٹ انجام دینے سے پہلے، آپ کو پٹھوں کی سر لانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ضروری طور پر گرم کرنا ضروری ہے. ہوم ٹریننگ کے لئے کئی مقبول مشقوں پر غور کریں.
- Planck . بنیادی طاقت ورزش، جس میں مختلف پٹھوں پر بوجھ ملتا ہے. کوہاٹ اور جرابوں پر توجہ مرکوز، فرش پر اپنے آپ کو رکھیں. جسم کو براہ راست اور محتاط ہونا چاہئے. یہ تین منٹ کے لئے ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن کو منعقد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ طاقت ورزش اپنے وزن کے ساتھ پیچیدہ ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر، ایک بازو آگے بڑھ کر یا آپ کے ٹانگوں کو اٹھا کر.
- گلییٹل پل . اپنے آپ کو فرش پر رکھیں اور اپنا پاؤں اپنے پیروں پر رکھیں، اپنے گھٹنوں کو موڑ دیں. جھاڑو پر، بٹوے اوپر اوپر اٹھائیں تاکہ جسم اور رانوں کو ایک قطار بنائے. تھوڑی دیر کے لئے، پکڑو، اور پھر، ہیلس کو کچلنے، جسم کو پھیلانے کے لۓ، زیادہ سے زیادہ بڑھتے ہوئے. گھر میں خواتین کے لئے اس طاقت ورزش کے لئے کام کا بوجھ بڑھانے کے لئے آپ پینکیک لے سکتے ہیں اور اسے پریس پر ڈال سکتے ہیں.
- dumbbells کے ساتھ Squats . اس مشق میں ابتدائی پوزیشن لینے کے لۓ، آپ کو اپنے پیروں کو کندھوں کی ایک ہی چوڑائی میں رکھنا چاہئے. ہاتھوں میں dumbbells رکھنا چاہئے. ایک سانس لینے، آپ کو آہستہ آہستہ نیچے جانے کی ضرورت ہوتی ہے اس سے پہلے کہ بٹوے فرش پر متوازی ہو. طہارت پر، پھر، آہستہ آہستہ چلتا ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ کے پیروں کو منتقل نہ کریں اور کسی بھی صورت میں انہیں دور نہ کریں. یہ قابل قدر ہے کہ اگر آپ متوازی کے نیچے گر جاتے ہیں تو پھر بٹنوں میں اضافہ بڑھ جاتا ہے.
- dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کی طلاق . خواتین کے گھر میں یہ طاقت ورزش پٹھوں کی پٹھوں پر بھاری بوجھ دیتا ہے. اس پوزیشن کو قبول کریں: وولس کی سطح پر ٹانگوں کو گھٹنوں پر تھوڑا سا خمیر دیا جاتا ہے. آگے آگے جھکنا، کندھے بلیڈ لائیں اور اپنے پیچھے رہیں. پیٹ ھیںچو، ہاتھوں کے ساتھ گھاگوں پر تھوڑا سا جھکا دیا جانا چاہئے، اور انہیں آپ کے سامنے رکھیں. اپنی ہتھیاروں کو اطرافوں کو بڑھو، اپنے کوبوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے.