تربیت میں، نہ صرف پریس ، ہونٹ، بیک اور جسم کے دوسرے دکھائے جانے والے حصے کی پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ اندام بھی. ایسے مشقوں میں صحت اور جنسی جذبات کے لئے دونوں فوائد ہیں.
اندام نہانیوں کی پٹھوں کو کیسے پمپ؟
باقاعدہ تربیت صحت پر مثبت اثر ہے، کیونکہ وہ جینیاتوں کے خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں. لڑکیوں کے لئے خاص طور پر مفید مشقیں جو ماں بننے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. اندام نہانیوں کی ٹرینوں کی تربیت کو معلوم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ جوہری زون کہاں واقع ہے، جس سے آپ کو جنسی سے بھی زیادہ خوشی ملے گی. آخر میں باقاعدگی سے سبق کی مدد جنسی کے ایک سے زیادہ orgasms کے دوران موصول.
اندام نہانیوں کی پٹھوں کو تربیت دینے کے بارے میں سمجھنے کے بارے میں، یہ ناممکن ہے کہ کوگلیل مشقوں کو یاد نہ رکھنا، جو سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے. سب سے دلچسپ بات یہ ہے کہ آپ کہیں بھی اور کسی بھی وقت، مثال کے طور پر، کام پر، میٹرو میں، ٹی وی دیکھ کر، وغیرہ تربیت کر سکتے ہیں.
اندام نہانی کی پٹھوں کے لئے مشق کا ایک مثال:
- کلپ پٹھوں، 10 سیکنڈ کے لئے رکھو، اور پھر ایک ہی وقت کے لئے انہیں آرام کرو اور عمل کو دوبارہ کریں. مشقوں کو 5 منٹ کی ضرورت ہے. روزانہ.
- جلدی کے بغیر، تاخیر کے بغیر، پٹھوں کے سنکشیشن اور دس سیکنڈ تک آرام. پھر عضلات کو مضبوط کریں اور 5 سیکنڈ تک رکھیں. 10 تکرار کریں.
- زیادہ سے زیادہ رفتار پر مشق کشیدگی اور آرام. 20 تکرار کریں.
- اس طرح کے پٹھوں کو سیدھے، اس طرح، جیسے کچھ کھینچ کر، زیادہ تر نقطہ نظر میں آپ کو 5 سیکنڈ تک رہنے کی ضرورت ہے. کئی ورزش کے بعد، وقت بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے.
- کچھ انجکشن بنائیں. 3 سیکنڈ تک 10 مرتبہ کرو.
انفیکشن پٹھوں کے لئے سب سے بہتر نتیجہ سنکچن اور حوصلہ افزائی کے ساتھ مل کر حاصل کیا جا سکتا ہے، یہ، جنسی کے دوران مشق کرنے کا بہترین ہے. مختلف پودوں میں اندام نہانیوں کی پٹھوں کے لئے مشقیں، آرام کو تبدیل کریں، تنگ رہیں، وغیرہ.