بہت سے طریقوں میں، وزن میں غریب صحت اور نیمرینیا میں اضافہ کسی بھی موٹر سرگرمی کی غیر موجودگی، مستقبل کی ماں کی زیادہ تر دیکھ بھال کا نتیجہ ہے. تاہم، حمل بیماری نہیں ہے، لیکن حاملہ عورت معذور شخص نہیں ہے. عام طور پر ہونے والے حمل میں، مشق ایسی چیز نہیں ہے جو متضاد نہیں ہے، وہ آپ کے لئے اور بچے کے لئے مفید ہیں.
مشق کیا ہونا چاہئے؟
حاملہ خواتین کے لئے جسمانی مشقوں کا انتخاب، آپ کو پہلے سے ہی اپنے پچھلے کھیلوں کی زندگی پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. اگر وہ غیر حاضر تھے، تو ڈاکٹر کا مشورہ دینے کے بعد مشقیں سب سے زیادہ چمک رہی ہیں، اگر یہ گھر مشق نہیں ہے، لیکن ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کے ساتھ طبقے.
بہت اتھلیشک خواتین حاملہ خواتین کے لئے مشقوں کی ایک پیچیدہ حیثیت رکھتا ہے، ان کے کھیلوں پر عمل جاری رکھنا، صرف تھوڑا سا وزن کم کرنا. پروفیشنل کھلاڑیوں، جیسا کہ کچھ نہیں ہوا تھا، پیدائش تک ان کی معمولی تالوں میں تربیت.
یہ حاملہ خواتین کے لئے تیاری کرنے کے لئے سب سے زیادہ مفید ورزش تصور کیا جاتا ہے. پانی میں، آپ کی ریڑھائی آرام دہ ہے، جس میں بڑھتی ہوئی وقت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کام ہو جاتا ہے، اس کے علاوہ، پانی میں آپ زخمی نہیں ہوسکتے ہیں، لیگامین کو پھینک دیں یا مشترکہ کو خارج کر دیں. اور اختتام ایک غلط طور پر تقسیم شدہ لوڈ کے ساتھ بہت امکان ہے.
یہ حقیقت یہ ہے کہ حمل کے دوران ہارمون آرامس کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں آپ کی بیماریوں اور جوڑوں کو آرام دہ اور پرسکون ہوتی ہے، ان کی پیدائش کے لئے ان کی تیاری. لہذا، آپ زیادہ لچکدار ہو جاتے ہیں. بہت سے خواتین، جو اپنی نئی خصوصیات کے ساتھ اٹھاتے ہیں، آخر میں فیصلہ کرنے اور دوہائی پر بیٹھتے ہیں، لیکن اسے اجازت نہیں دی جاسکتی ہے. حاملہ خواتین کے لئے کھیلوں کے مشقوں کو کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن بہتر بنانے میں بہتری ہے.
مشقیں
ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ فٹ بال پر حاملہ خواتین کے لئے فٹنس مشق کرتے ہیں.
- آئی پی - گیند پر بیٹھا، پاؤں کی چوڑائی پر پاؤں، آگے بڑھا - پیچھے، pelvis کی تحریک کی وجہ سے. ایک ہی وقت میں، ٹھوس نیچے اور نیچے کم کیا جاسکتا ہے.
- دائیں طرف سائیں - بائیں طرف.
- ایک بیسن اور ایک دوسرے کے ساتھ ایک حلقہ "ڈرا".
- گیند آگے بڑھنے، ہیلس اٹھا، جرابوں پر بننے. اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں - سانس لینے، نیچے سے باہر نکلنا.
- سر کے پیچھے ہاتھوں، آپ کے کوبوں کو الگ کر دیا. جھاڑو پر جسم آگے آگے جھکاتا ہے، پیچھے پھینک دیتا ہے، ٹھوس نیچے، بیک اپ اٹھانا.
- ہاتھ آپ کے آگے بڑھتے ہیں اور تصور کرتے ہیں کہ آپ اپنے سامنے ایک اور بڑی گیند پکڑ رہے ہیں. راستہ پر بائیں طرف دائیں طرف مڑیں، انفیکشن آپ کو FE پر واپس آتے ہیں، اور بائیں طرف بڑھانے پر.
- اپنے سر کے اوپر اپنے دائیں بازو اٹھائیں اور بائیں طرف دبائیں، بال پر تھوڑا سا باندھائیں. پھر اپنے بائیں ہاتھ دائیں بازو کو بڑھو.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے پیروں کو گیند پر ڈال، ہاتھوں کے ساتھ ہاتھ بڑھا. تھوڑی دیر سے آپ کے پیر پھیلاتے ہیں اور گیند کو گلے لگاتے ہیں. ہم رانوں کی کشیدگی سے گیند کو نچوڑ دیتے ہیں.
- پاؤں کی سطح پر ٹانگیں واپس لیں، پاؤں سے منسلک کریں، گھٹنوں کو پھیلائیں، جیسے "تیتلی". اپنے گھٹنوں میں شامل ہونے کے بعد، بال آگے بڑھاؤ، انہیں جھکانا، گیند واپس جگہ پر لے لو.
- پاؤں پر پاؤں رکھو، اور اپنے ہاتھوں میں بال سینے کی سطح سے اوپر لے لو. جھاڑو پر، آپ کے ہاتھوں سے گیند کو نچوڑنا.
- گیند سر کے لئے ترجمہ کرتا ہے، خود پر ٹانگوں کو پھیلاتا ہے، خود پر جرابوں کو پھینک دیتا ہے - ریڑھ کو پھیلا دیتا ہے.
- آپ کے گھٹنوں پر کھڑے مقام پر جائیں، گیند کو کھینچنے ہاتھوں کی کھجوروں میں ڈال دیں. ہم گیند آگے بڑھانے، جسم کو جھکاتے ہیں. ھیںچو کی پوزیشن کو درست کریں، ہیلس سے وکر اٹھا لیں - پیچھے، سر اور ہاتھ ایک بصری لائن بنائیں. واپس جاؤ، اور آہستہ آہستہ آپ کے نچلے حصے کو ھیںچیں، آگے آگے بڑھائیں.
- آپ کے گھٹنوں کو کم کرو اور اپنے ٹانگوں کے درمیان بیٹھ جاؤ، جتنی کم ہو سکے. گھسیٹنے کے لئے جاری رکھیں اور گیند کو رول کریں.
- جامد ھیںچ - پی آئی ہی ہے، فلور پر فارمیوم پر دائیں ہاتھ ڈال، گیند پر کشیدگی میں بائیں ایک کو چھوڑ دو. جسم کو آگے بڑھو اور کشیدگی کو ٹھیک کرو. اپنا ہاتھ تبدیل کرو.
- اپنی پیٹھ پر دیوار کے خلاف لیٹنا، دیوار پر گیند کے ساتھ اپنے پیروں کو اٹھا. جسم کے ساتھ ہاتھوں اور ٹانگیں "قدم" بناتے ہیں، جیسے گیند کے گرد گھومتے ہیں. ہم نیچے گھومتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکاتے اور بےبنا کرتے ہیں.
- پاؤں پر پاؤں چھوڑ دو، آرام کرو اور پیچھے سے بوجھ سے بچاؤ.