بچے اور ایک بالغ میں فلیٹ پاؤں دونوں ہوسکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، درد محسوس ہوتا ہے، ساتھ ساتھ دیگر متعلقہ مسائل. پاؤں کے آرک کو ہٹانے سے اپنے آپ کو بچانے کے لئے، بالغوں اور بچوں میں فلیٹ پاؤں کو روکنا ضروری ہے. ماہرین کو اکثر ننگی پاؤں چلنے کی سفارش کرتے ہیں، جوتے کو صحیح طریقے سے اٹھا رہے ہیں، اور چلنے کے دوران کرنسی کی نگرانی بھی کرتے ہیں.
فلیٹ پاؤں کی وجہ اور روک تھام
سب سے پہلے، وجوہات کے بارے میں کچھ الفاظ جو اسی طرح کے مسائل کو حل کرسکتے ہیں: غیر معمولی جوتے، اضافی وزن، مختلف زخموں، مریضوں، رٹوں اور پیچیدگیوں کے بعد پولیوومیائٹس کے بعد. بدعنوانی کے طرز زندگی کے ساتھ، بڑھتی ہوئی بوجھ کے ساتھ یا تبدیلی کے ساتھ تبدیلی ہوتی ہے.
فلیٹ پاؤں کی روک تھام کے لئے مشق کا ایک سیٹ:
- انگلیوں پر چلنے، ہیلس اور پاؤں کے باہر.
- چلنے کے دوران ہیل سے پیر تک رول لے. پھر ایک ہی مشق کرو، پاؤں کے باہر چلنا.
- اگلے مشق کے لئے، ایک چھڑی لے لو. اسے فرش پر رکھو اور پاؤں کے سامنے کے حصے کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اقدامات پر عمل کریں. اس کے بعد، کھڑے ہو جاؤ کہ چھڑی کے پاؤں کے وسط میں گزرۓ اور فلیٹ کے پاؤں کو روکنے کے لئے ورزش دوبارہ کریں.
- دوسری طرف، ایک میں چھڑی کے ساتھ چلیں، اور پھر.
- فرش پر بیٹھ جاؤ، ٹانگیں آگے آگے بڑھائیں، اور ہاتھوں کی پشتوں کے پیچھے فرش پر آرام کرو. سب سے پہلے، پاؤں کو فرش پر جھکنا، اور پھر، ان پر خود کو ھیںچو.
- پاؤں آپ کے پاس ھیںچو اور اپنی طرف سے اپنی انگلیوں کو جھکائیں.
- ہیلس سے منسلک کریں اور پاؤں کے سرکلر تحریکوں کی پیروی کریں، انہیں الگ کر دیں. یہ دونوں سمتوں میں کرو.
- صورت حال اسی طرح ہے، لیکن اپنے پیروں کو اپنے گود میں جھکانے کے لۓ خود کو اپنے پیروں کو پھینک دیں. پاؤں کی انگلیوں کو باندھ اور سیدھے ہاتھوں کو آگے بڑھانا، کیٹرپلر کی تحریک کو فروغ دینا.
- پھر دوبارہ، آپ کے سامنے ٹانگیں اور ایک پاؤں کی انگلی کو بڑھاؤ، دوسری انگوٹی کو ٹکرانا، ٹخن سے شروع ہونے اور گھٹنوں کو آگے بڑھاؤ.
- اگلے مشق کے لۓ، مختلف قسم کے چھوٹے اشیاء جیسے قلم، کیچین، سکوتچ ٹیپ، وغیرہ لے لو. ایک کرسی پر بیٹھیں اور ایک پاؤں پکڑو اور ایک طرف سے ایک دوسرے سے اشیاء کو منتقل کریں. معاون ٹانگ اسٹیشنری ہے. دونوں ٹانگوں کو انجام دیں.
- ایک کرسی پر بیٹھنے کے لئے جاری رکھنا، فرش پر ایک رومال پھیلاؤ، اپنے پیروں کے ساتھ کھڑا ہو اور اپنی انگلیوں کو پکڑ کر اسے مختلف سمتوں میں کچلنا. ایک ہی مشق کرنے کے بعد، لیکن متبادل طور پر ہر ٹانگ.
- spikes کے ساتھ ایک چھوٹی سی گیند لے لو. اسے ٹانگوں کے درمیان گھومنا اور اسے اٹھاؤ. پھر، آپ کے دائیں اور بائیں پیر کے ساتھ گیند کو متبادل طور پر رول کریں.