حاملہ عورت عورت بننے کا موقع ہے اور اسے ماں کی درجہ بندی میں منتقل کرتی ہے. اس وقت بستر میں ایک دن خرچ کرنے کے قابل نہیں ہے، لیکن آپ اپنے خالی سرگرمی کو ڈھونڈ سکتے ہیں. آسان جسمانی ورزش یوگا میں، فٹ بال، ایروبکس، سوئمنگ وغیرہ کے ساتھ کام میں ہوسکتی ہے.
آج، جمناسٹک گیند - فٹ بال - حمل کے دوران عورت کی تیاری میں رہتا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ اس کی جسمانی شکل کی مدد کرتا ہے. یاد رکھیں، پہلے ٹریمسٹر میں، آپ کو کسی بھی جسمانی سرگرمی سے بہت محتاط ہونا ضروری ہے. استثناء وہ لوگ ہیں جو حاملہ ہونے سے قبل کھیلوں میں فعال طور پر مصروف تھے.
حاملہ خواتین کے لئے فٹ بال کا چارج
فٹ بال پر حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس، کسی دوسرے ٹریننگ کی طرح، گرمی سے شروع ہوتا ہے. سب کے بعد، ہم اندر اندر تھوڑا سا آدمی کے لئے ذمہ دار ہیں اور ہمیں تمام عضلات کو گرم کرنے کی ضرورت ہے تاکہ کم از کم زخموں، آنسووں اور مسلسل نشانوں کو بھی حاصل نہ ہو. تھوڑا سا، سست رفتار تیز رفتار تبدیل کرنے کی طرح. اس کے علاوہ متبادل طور پر جرابیں، ہیلس اور ہیل سے پیر تک پاؤں چلائیں. آپ پانچ بار سے زیادہ نہیں بیٹھ سکتے ہیں. سانس لینے کے لئے خصوصی توجہ دینا، یہ پرسکون اور گہری ہونا ضروری ہے. اس گرمی کے دوران، آپ کو سانس لینے اور انفائنگ کرتے ہوئے آپ تین گھنٹے سے زائد عرصے سے آپ کے سانس کو پکڑ سکتے ہیں.
فٹ بال پر حاملہ خواتین کے لئے مشق
چلو کے لئے فٹبال پر مشقوں کے ساتھ شروع کرو. ایسا کرنے کے لئے، براہ راست بال پر بیٹھتے ہیں، کسی چیز پر رکھے ہوئے ہیں، اور نچلے حصے میں پوزیشن کو تبدیل کرنا شروع کرتے ہیں (اعداد و شمار آٹھ، آگے پیچھے، دائیں بائیں ڈرائنگ). یہ مشق کم از کم دس منٹ ہر روز ہوتا ہے.
حمل کے دوران فٹ بال بہت سے پٹھوں گروپوں کے لئے ضروری ہے. لہذا، مشقوں کی ایک مکمل سیریز ہے جس میں مستقبل کی ماؤں کو ٹانگوں اور بٹوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. سب سے زیادہ موثر انداز میں آپ کو بتائیں. لہذا، آپ کی پیٹھ پر جھوٹا، فٹ بال پر ایک پاؤں ڈال، دوسری موٹر سائیکل سواری، پہلا طریقہ، پھر دوسرا. ٹانگوں کی پوزیشن کو 6-8 سے زائد بار بار تبدیل نہ کریں. پریشانی کی پوزیشن میں رہنا، گھٹنے میں بائیں ٹانگ جھکنا، اسے اٹھانا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کم ٹانگ منزل پر متوازی ہے. اس پوزیشن میں، پاؤں کے سست سرکلر تحریکوں کو انجام دیتے ہیں.
بازو کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، فٹ بال پر براہ راست بیٹھ جاؤ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمر کم نہیں کرتا. اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے، کندھے کی سطح پر ایک یا دوسرے بازو کو متبادل طریقے سے بڑھاو. اس طرح کے تنازعات ہر ہاتھ سے دس گنا تک. اگر یہ آپ کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہو گیا ہے، اور یہ حاملہ حمل کے آخری مہینے میں زیادہ کثرت سے ہوتا ہے، تو گیند کو تھوڑا سا دھونا.
اسی شروع کی پوزیشن، یہ صرف آپ کے پیروں کو وسیع پیمانے پر پھیلانے کے لئے ضروری ہے اور تھوڑی دیر میں آگے بڑھانا ضروری ہے. باقی کے لئے ایک ہاتھ ران پر ڈال دیا، دوسرا موڑ 90 ڈگری کے بارے میں زاویہ پر. ورزش کو انجام دینے کے لئے، کلھ مشترکہ بینڈ اور انڈر. 8-10 بار کرنے کے بعد، اپنا ہاتھ تبدیل کریں.
فٹبال پر چارج کرنا مضبوط اور سینے کی پٹھوں کو بہت مشکل نہیں ہے:
- ترکی میں بیٹھو، اپنے ہاتھوں میں فٹ بال لے لو اور اسے جتنی جلدی ممکن ہو سکو. ایک ہی وقت میں، آپ کے کوہوں کو منزل پر متوازی رکھیں. 10-15 تکرار کریں؛
- اب ہم فٹ بال پر بیٹھتے ہیں، ہم آگے پیچھے ڈوببیلوں کے ہاتھوں میں براہ راست رہتے ہیں. ہم اپنے ہاتھوں کو پھیلاتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کوڑے جھکتے نہیں ہیں. اس کے علاوہ 15 سے زائد تکرار نہیں.
ایک اور قسم کے مشقوں میں جانے سے قبل ایک سے زیادہ الفاظ، میں فٹ بال پر چھلانگ دینا چاہتا ہوں. یہ قسم کی کارروائی آپ کو گزرنے والے لڑائیوں کے عمل کو کافی گونگا دے گی. یہ ممکن ہے کہ مختلف طریقوں سے مشقیں مختلف ہوجائیں، جسے پیویسی جھگڑے سے شروع ہونے کے بعد، اسی چھلانگ سے ختم ہوجائے.
بچے کی پیدائش کے بعد فٹ بال پر مشق
جیسا کہ آپ سمجھتے ہیں، فٹ بال ایک عالمی گیند ہے جو کسی عمر کے لوگوں کے لئے مناسب ہے. لہذا، پیدائش کے بعد ان سے نمٹنے کے لئے یہ بہت آسان ہے. ابتدائی، یہاں تک کہ بچہ بچے کو فٹ بٹ پر بیٹھا جا سکتا ہے.
مثال کے طور پر، ایک جوڑے کی مشقیں:
- گیند پر لیٹ، جو سر کے پیچھے کمر کے نیچے ہو جائے گا. اس طرح کی حیثیت میں، ٹرنک کا دائیں بائیں اور بائیں طرف بنا دیتا ہے. کہیں بھی جلدی نہ کرو. یہ عمل دلیوں کی پٹھوں کو تربیت دیتا ہے؛
- فرش سے دھکا اپ، ایک ہی وقت میں گھٹنوں کو گیند پر ڈال دیا. ہم واپس نہیں جھکتے ہیں. ہر مندرجہ ذیل تکرار کے ساتھ، ممکنہ حد تک کم سے کم کرنے کی کوشش کریں.
اور بڑے، وہ مشق کرتے ہیں کہ آپ نے حمل کے دوران کیا، آپ پیدائش کے بعد استعمال کرسکتے ہیں. اہم بات آپ کے جسم پر بوجھ کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے.