اگر یہ وزن کھونے کا معاملہ ہے، تو عورتوں کے مقابلے میں دنیا میں زیادہ طاقتور خواہشات اور مستقل وجود نہیں ہیں. لہذا، آزادی، مایوسی اور ہیک ورک کے اختیار پر غور کرنے کے بغیر، ہم آپ کو لڑکیوں کے لئے فٹنس پروگرام کے تحت گھر میں ہمارے ساتھ اپنا کامل جسم بنانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.
یہ پروگرام کیا ہے؟
آپ کے تمام خامیوں سے (یا کم سے کم، اس کے لئے کوشش کرنے کے لئے) سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے خوبصورت اور پتلی ذریعہ ہونے کی وجہ سے. اس کے لئے، لڑکیوں کے لئے فٹنس ٹریننگ پروگرام بھی شامل ہے:
- مٹی کے نظام کی برداشت کے لئے اور چربی جلانے کے لئے گہری بوجھ؛
- بوجھ دینے کے ساتھ طاقت کی مشق - ایک خوبصورت ریلیف خریدنے کے لئے؛
- "دشواری علاقوں" پر مشق - ہم مقامی طور پر مشکلات کو درست کرتے ہیں.
کلاسوں کے لئے کیا ضرورت ہو گی؟
ہماری آج کی فٹنس پروگرام لڑکیوں کے لئے آپ سے کم از کم سامان کی ضرورت ہے. آپ کو گندگی پر مشقیں انجام دینے کے لئے ایک گندگی یا کارمیٹ کی ضرورت ہو گی، اس کے ساتھ ساتھ 15 کلو گرام وزن کے ساتھ ایک بیگ (آپ اسے دو dumbbells کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں) squats کے لئے.
مشقیں
- کارڈیو لوڈنگ - فرش سے پھاڑنے والی ٹانگوں کے ساتھ کود. شروع کی پوزیشن - ٹانگوں کندھے سے زیادہ وسیع ہیں. ہم چلے جاتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو فرش پر کم کرتے ہیں، دھکا دیتے ہیں اور اوپر پھینک دیتے ہیں. پھر ہم نیچے جائیں اور چھلانگ کو دوبارہ کریں. چھلانگ کے دوران - چھڑکیں، ڈوب کر - جھگڑا.
- پش اپ - وہ لوگ جو براہ راست ٹانگوں پر مشکل ہیں، موڑنے والے گھٹنوں پر دھکا اپ کرتے ہیں.
- ہم اپنے بٹوے کو تربیت دیتے ہیں - ہم ہر چاروں پر شروع کرتے ہیں، ہماری مڑی ہوئی ٹانگ اٹھائیں. یہ نچلے حصے پر توجہ دینے کے قابل ہے - یہ پابند نہیں ہونا چاہئے، اور جرابوں پر - وہ خود پر کھڑا ہونا چاہئے. ہم دوسرا ٹانگ پر تکرار کرتے ہیں.
- ہم پریس سوئنگ کرتے ہیں - ہم فرش پر بیٹھتے ہیں، ہمارے ہاتھوں پر فرش پر آرام کرتے ہیں، ہمارے پیروں کو پھیر دیا جاتا ہے. ٹانگوں کو فرش سے پھینک دیا جاتا ہے، اور ایک ہی وقت میں آپ کی پیٹھ پیچھے پھینکنا، آپ کے پیروں کو سیدھا. ٹانگوں کو موڑنے، گھٹنے اور گھٹنوں پر سینے.
- اندرونی رانوں کے لئے اسکواٹس - ہم نے کندھوں پر 15 کلو وزن کا وزن لگایا. وسیع رینج میں ٹانگیں، جرابوں کے علاوہ نظر آتے ہیں، اندر گھبراہٹ. Squatting، زیادہ سے زیادہ اپنے پیروں کو طرف طرف جھکنا.
- لڑکیوں کے لئے اس فٹنس پروگرام کو گھر پر انجام دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور انترال تربیت کے زمرے سے تعلق رکھتا ہے. ہم 30 سیکنڈ تک ہر مشق کرتے ہیں، پھر مشقوں کے درمیان باقی 10 سیکنڈ باقی ہیں.
- تمام مشقیں تین بلاکس میں بار بار ہیں، اور بلاکس کے درمیان وقفے ایک منٹ ہے.
آج کی تربیت کی مدد سے، آپ سیکھیں گے کہ اندرونی رانوں کو کس طرح، پریس پمپ، اپنی پیٹھ کو مضبوط کرنا، ریڑھ سے کشیدگی کو دور کرنا، جو ایک بے روزگار طرز زندگی کا نتیجہ ہے.