پروٹین کے لئے کیا ضرورت ہے وہ سوال ہے جو تمام مردوں کو دلچسپی سے کھیلوں میں سنجیدگی سے ملوث ہوتے ہیں اور ان کی صحت کی دیکھ بھال کرتے ہیں. بہت سے لوگ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ یہ ایک مصنوعی مادہ ہے جو صرف غذائی سپلیمنٹس کی شکل میں موجود ہے. تاہم، حقیقت میں، پروٹین ایک قدرتی جزو ہے، جس میں، اصل میں، ایک مربوط پروٹین ہے جو ہر شخص کے جسم میں موجود ہے - یہ اعضاء، خلیوں کے ؤتکوں، اور اس کے بغیر عام زندگی کی سرگرمی ناممکن ہے پر مشتمل ہوتا ہے. تاہم، کھلاڑیوں کو عام لوگوں کے مقابلے میں بہت بڑی مقدار میں پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کے لئے کافی سنگین وجوہات ہیں.
کیوں پروٹین کھلاڑیوں کی ضرورت ہے؟
زیادہ سے زیادہ مرد جو کھیلنا شروع کرتے ہیں وہ اپنی شخصیت کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں، یہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے ہے . اور پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے پروٹین کی شرکت کے بغیر ممکن نہیں ہے، یہ ہے کہ یہ مادہ عضلات کے ریشوں کے لئے بنیادی عمارت کا مواد ہے، جس سے انہیں تباہی کے باعث خشک کرنے والی، موٹی اور زیادہ مزاحم بناتی ہے. یہ امینو ایسڈ مرکبات کا استعمال کرنے کے لئے ذمہ دار ہے، مطلوبہ سطح پر ان کی مقدار کو برقرار رکھتا ہے، مناسب چال چلاتا ہے، اور مدافعتی نظام کی استحکام کے ذمہ دار ہے، کافی توانائی کے ساتھ خلیات کو فراہم کرتی ہے اور اس کی کھپت کو کنٹرول کرتی ہے. پروٹین کا شکریہ، فعال تربیت کے دوران بھی، کھلاڑی عضلات ٹشو کی گمشدگی کی وجہ سے وزن کم نہیں کرتا، لیکن فیٹی پرت اور اضافی پانی کے صرف غیر ضروری کلوگرام کے ساتھ حصہ نہیں ہے.
وہ لوگ جو نہیں جانتے ہیں کہ پروٹین کو کھیلوں میں کیا ضرورت ہے اور اسے نظرانداز کرنا چاہئے، ہارمونل پس منظر کو روکنے کے لئے تیار ہونا چاہئے اور اچھی طرح سے خراب ہو. کیونکہ یہ پروٹین بھی ہارمونز بنانے اور بایور ہتھیاروں کی عام سطح کو برقرار رکھنے کے لئے بھی ذمہ دار ہے. حدیثہ تربیت کے بعد بھی، ایک آدمی نچوڑ نیبو کی طرح محسوس نہیں کرے گا اور فعال زندگی کی فکری سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. تاہم، منشیات کے اثرات سے نمٹنے کے لئے، کسی کو نہ صرف یہ کیوں سمجھنا چاہئے کہ مٹی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن کب، اور کس طرح اور اس کی مقدار میں کیا جا سکتا ہے.
میں ایک دن میں کتنی پروٹین لینا چاہئے؟
پروٹین پروٹین قدرتی طور پر جسم میں داخل ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ مختلف کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. اس میں سے زیادہ تر گوشت اور دودھ کی مصنوعات، مچھلی، انڈے، پھلیاں بھی شامل ہیں. ایک عام شخص کافی مقدار میں پروٹین ہے جو وہ کھانے سے نکال سکتا ہے، کیونکہ اس کے لئے عام روزانہ خوراک جسم کے وزن فی فی کلو گرام پروٹین ہو گی. لیکن تیز رفتار تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے لئے تناسب مختلف ہونا چاہئے: جسم کے وزن فی کلو 2-3 گرام. اور معمول کا کھانا یہاں سے زیادہ مدد نہیں کرے گا. مثال کے طور پر، مطلوبہ مقدار میں پروٹین حاصل کرنے کے لئے، کھلاڑی اس دن کو 11 پیکر پنیر کھانے پائے گا، جو جسمانی لحاظ سے ناممکن ہے. لہذا، بہترین انتخاب - خاص پروٹین شیک، خشک معاملہ، پانی، دودھ یا جوس سے مخلوط ہے، جس میں ایک دن میں 2-3 مرتبہ نشے میں پھنسا جاتا ہے. غذائی سپلیمنٹ سے 100 گرام پاؤڈر صرف قضاء ہوتا ہے.
ٹریننگ سے پہلے کتنے پروٹین کی ضرورت ہے؟
چھٹی پروٹین کا فائدہ اٹھانے والے کھلاڑیوں کو خاص additives کے طور پر لے جانا ہے، یہ یہ ہے کہ یہ جلد ہی اور جسم سے مکمل طور پر جذب ہوتا ہے اور اس کی پروسیسنگ قیمتی توانائی ضائع نہیں ہوتی ہے. اس مادہ کے ایک حصے کی تعریف کرنے کے لئے، خلیات صرف چند گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ ہونے کے باعث پروٹین کی خسارہ جلد ہی احاطہ کیا جائے گا. لہذا، آپ کو اپنے ورزش سے پہلے 1-1.5 گھنٹوں تک ایک پروٹین ہلانا چاہئے، اور صبح کے وقت کھیلوں کی سرگرمیوں کے درمیان یا توڑنے کے بعد.