سویڈن کی دیوار اس کے جدید شکل میں XIX صدی کے آغاز میں، بالکل، سویڈن کی طرف سے ایجاد کیا گیا تھا. تاہم، پہلے ہی جرمنی میں اس طرح کی گولیاں استعمال کی گئیں. سویڈش دیوار پر مشقیں ایپلی کیشنز کی ایک وسیع اقسام ہیں:
- بچوں کے لئے کلاس؛
- LFK - Scoliosis کے ساتھ؛
- ھیںچو مشقیں؛
- ریڑھ کی ہڈی کے لئے سویڈش دیواروں پر مشقیں؛
- پریس کے لئے تربیت؛
- راک چڑھنے میں ابتدائی تربیت.
سویڈین دیوار کے ساتھ مشقوں کا بنیادی فائدہ، اور، حقیقت یہ ہے کہ یہ ان عنصر ہے جو مقبولیت کے چوٹی پر دو سو سال سے زیادہ رہتا ہے، ان کی سہولت ہے. سویڈن دیوار کو کم سے کم کمک کے ساتھ رکھا جا سکتا ہے اور اب، آپ کو ایک عالمگیر سمیلیٹر کا مالک بن گیا ہے.
مشقیں
ہم آگے بڑھانے کے لئے سویڈین دیوار پر ایک مشق کا مظاہرہ کریں گے.
- ران اور پاپلیٹیکل لیگامینوں کے پیچھے - ہم نے ایک پاؤں کو کراسبار پر رکھ دیا، دوسرا براہ راست، ناک آگے بڑھتا ہے. ہاتھ ہاتھ دیوار سمجھتے ہیں اور پھر بھی آگے آگے بڑھتے ہیں. Belly ہم ران پر ڈال دیا، اور حمایت کی ٹانگ دیوار کے متوازی ہے.
- باہمی پٹھوں اور coxofemoral ligaments - ہم دیوار سے گزر رہے ہیں، ہم کراسب پر ٹانگ چھوڑ دیتے ہیں، اور جسم کو بے نقاب کیا جاتا ہے. معاون ٹانگ کی پیر دیوار کو صحیح زاویہ پر نظر آتی ہے. ہم دیوار کے کنارے پر ڈرائنگ کر رہے ہیں.
- ہم صلیب پر پاؤں باندھتے ہیں اور حمایتی ٹانگ کی اندرونی سطح کو پھیلاتے ہیں. گھٹنے لگنا چاہئے.
- ہپ لیگامینٹس - کندھوں اور ہپس ایک ہی جہاز میں ہیں، ہم دیوار کو اپنی پیٹھ کے ساتھ تبدیل کرتے ہیں، سامنے کی ٹانگ کو کھولتے ہیں. ہم سپورٹ ٹانگ پر squats کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، براہ راست واپس چھوڑ کر. گھٹنے ہیل کے اوپر واقع ہے، اس سے زخموں سے بچنے میں مدد ملے گی. اگر آپ مشق کرنے کے لئے مشکل ہے تو، آپ کے پیر کو نیچے سے نیچے کے سلاخوں پر ڈال دیا، لیکن کوئی صورت نہیں، کارکردگی کے معیار کو کم کرکے ان کو آسان نہ کریں.
- اب ہم دوسرا ٹانگ پر تمام مشقیں کرتے ہیں.
- ٹانگوں کو روزانہ بڑھایا جانا چاہئے، ورنہ یہ اثر ہمیشہ کے لئے انتظار کرنا پڑے گا. وقت کی کمی - اس معاملے میں یہ عذر نہیں ہے، کیونکہ یہ مسلسل 5 منٹ سے زیادہ نہیں لیتا ہے.