فی دن پروٹین کی معیاری

ظاہر ہے، ہم سب میں سے ہر ایک کو اپنی خوراک کو ممکنہ طور پر جسم کے طور پر مفید بنانا چاہتا ہے. اس صورت میں، سوال یہ ہوتا ہے کہ فی دن پروٹین کا کیا انداز ہونا چاہئے. اس آرٹیکل میں ہم صرف اس سوال کا جواب نہیں دیں گے بلکہ آپ کو روزانہ پروٹین کی معیشت کا شمار کرنے کے بارے میں بھی بتائیں گے.

پروٹین کی مقدار کا اندازہ

شروع کرنے کے لئے، یہ قابل ذکر ہے کہ غذا میں موجود ایک کم از کم یومیہ اوسط پروٹین ہے، جس کے نیچے آپ کسی بھی صورت میں نہیں جا سکتے ہیں. لہذا، ایک بالغ کو کم از کم 40 گرام پروٹین روزانہ ملنا چاہئے. اس اعداد و شمار کے تحت، 40 گرام کا گوشت نہیں سمجھا جاتا ہے، جس میں پروٹین ہے، یعنی خالص مادہ، جس میں ہر مصنوعات میں ایک مختلف رقم ہوتی ہے. اگر یہ حکمران نہیں دیکھا جاتا ہے تو، ایک شخص ہو سکتا ہے کہ کچھ جسم کے افعال میں رکاوٹ، ساتھ ساتھ نوروریا (حیض کی غیر موجودگی) ہو. فی دن پروٹین کی اوسط انڈیکس 90 گرام ہے. زیادہ سے زیادہ قیمت فی دن 110-120 جی ہے.

وزن کھونے پر پروٹین کا معیار

اب ہم سیکھیں گے کہ آپ کے وزن کے لئے پروٹین کے معیار کا حساب کس طرح ہے. اگر آپ اعداد و شمار کی پیروی کرتے ہیں تو یہ خاص طور پر اہم ہے. لہذا، اوسط یومیہ پروٹین کے معیار کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو عام جسم بڑے پیمانے پر شمار کرنا ہوگا، جو اصلی بڑے پیمانے پر مختلف ہے. ایسا کرنے کے لئے، سینٹی میٹر میں اضافہ سے یہ ضروری ہے 100 (اگر آپ کی اونچائی 165 سینٹی میٹر ہے)، 105 (166-175 سینٹی میٹر کی ترقی کے ساتھ) یا 110 (175 سینٹی میٹر اوپر اونچائی سے زیادہ). موصول وزن کے مطابق، ہم پروٹین کی معیاری کا حساب کرتے ہیں. ان لوگوں کے لئے جو ہفتے میں 1-2 بار مشق کرتے ہیں، یہ عام وزن کے فی کلو گرام 1.6 جی ہے. ان لوگوں کے لئے جو کم کیلوری غذا پر بیٹھے ہیں - عام وزن کے ہر کلوگرام کے لئے پروٹین کی 2 جی. کم از کم یہ شرح نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ اس صورت میں جسم پٹھوں کے لئے لازمی تعمیراتی مواد نہیں ملتی ہے. اس صورت میں، تناسب کے بارے میں مت بھولنا: سبزیوں اور جانور پروٹینوں کا تناسب 50 سے 50 ہونا چاہئے.