اس حقیقت کے باوجود کہ ڈاکٹروں نے حمل کے ابتدائی مراحل میں خاص طور پر سادہ مشق کرنے کی سفارش کی ہے، بہت سے خواتین ان سے انکار کرتے ہیں. کچھ دلیل کرتے ہیں کہ کافی وقت نہیں ہے، دوسروں کو کام پر زیادہ سے زیادہ کام کی بوجھ کے بارے میں شکایت ہے، لیکن زیادہ تر وجہ سے زیادہ آسان ہے - پابندی کی لامتناہی. لیکن سب سے آسان پیچیدہ عمل، جو صرف 10 سے 20 منٹ لگتا ہے، نہ صرف بدعات کے لئے آسان ادویات کو دوبارہ تعمیر کرنے میں مدد ملے گی، بلکہ دردناک زہریلا اداس سے بچنے کے لئے اور ترسیل کو سہولت دینے کے لئے بھی.
ابتدائی مرحلے میں حاملہ کیا مشق کرسکتے ہیں؟
حاملہ عورتوں کے لئے پہلی ترامیم میں جائز مشقیں خاص طور پر پیچیدہ یا متنوع نہیں ہیں. اس دور میں، اس کے برعکس، آپ کو بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے، پریس، کسی قسم کی جمپنگ، اور وزن اٹھانا (جیمز پر جانے سمیت) سے بچنے کے لۓ. اس طرح کے بوجھ حمل کے اختتام اور حمل کے خاتمے کے فعال سنکچن کی قیادت کرسکتے ہیں.
حاملہ خواتین کے لئے صحت: مشقیں
لیکن آپ سب کو بوجھ نہیں دے سکتے، یہ ضروری ہے کہ حاملہ عورتوں کے لئے پہلی مثلث میں تجویز کردہ جسمانی مشقیں انجام دینا. مثال کے طور پر، مندرجہ ذیل مشقوں کو پیچیدہ میں شامل کیا جا سکتا ہے:
- سانس لینے کی مشق (آرام). بالکل کھڑے، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی، pelvis کی چوڑائی میں ٹانگوں، جسم کے ساتھ آزادانہ طور پر ہاتھوں، اوپر ھیںچو، پیٹ کھینچ لیا، کندھے سیدھا. اس پوزیشن میں، پائلٹوں کے قواعد کے مطابق بظاہر انجام دیتے ہیں: جیسا کہ اگر ریبوں کے درمیان ایک بیلون موجود ہے، جس میں فعال طور پر حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور تنفس پر اترتا ہے. 10 بار دوبارہ کریں.
- سینے کی پٹھوں کو مضبوط کرنا. بالکل داخل کریں، کندھوں پھیل گئی، ٹانگ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، سینے کی سطح پر ہتھیاروں پر باندھے ہوئے ہتھیار، ہتھیاروں سے منسلک. انشاءاللہ اور اپنے کھجوروں کو ایک دوسرے کے خلاف دبائیں، پھر جلدی کرو، سینے میں برش براہ راست، اور اپنے ہاتھوں کو کشیدگی کی پوزیشن میں رکھنا. آرام کرو. 8-10 بار دوبارہ کریں.
- بٹوے کے لئے حاملہ خواتین کے لئے ورزش (دلیوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنا). براہ راست کھڑے ہو، ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی پر گھٹنوں پر چھڑکیں، ران کی سامنے کی سطح پر ہاتھ. سب سے پہلے دائرے کی وضاحت، دائیں بیان کرنے کے دائرے کو دائیں طرف آہستہ آہستہ گھومائیں. 5 بار دوبارہ کریں.
- پیٹ میں ممکنہ مسلسل نشانوں سے مشق (مستحکم عضلات کے لئے). براہ راست کھڑے ہو، پیروں کے ساتھ ساتھ، ہاتھوں میں ہاتھ. ایک ٹانگ گھٹنے پر جھکاتا ہے، اور دوسرا کھڑا ہوتا ہے، اس کے پاؤں آگے بڑھانے کے بعد، پھر طرف اور پیچھے. ہر ٹانگ کے لئے 5 مرتبہ ورزش دوبارہ کریں.
- پیچھے اور ٹانگوں کے پٹھوں کے لئے مشق. فرش پر بیٹھا، براہ راست ٹانگوں کو الگ کر دیا، اپنے جرابوں کو خود پر ڈال، فرش فرش کے ساتھ متوازی پھیلاتے ہیں. inhaling پر، جسم کو ایک سمت میں موڑ دیں، اگلے پریرتا پر تنہائی شروع ہونے والی پوزیشن میں، دوسری طرف - curl. ہر سمت میں 5 بار دوبارہ کریں.
- پریشان کن مشق (حمل کے دوران اس طرح کے جسمانی مشقوں کو نظر انداز نہیں کیا جائے گا!). اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھ کر آپ کے نیچے جھکنا، اپنے ہیلس کو چھونے والے بٹنوں کو آگے بڑھیں، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو، اپنی پیشانی کے سامنے پیش کرنے کی کوشش کریں. اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ آگے بڑھائیں، پھر آرام کرو. کئی بار دوبارہ کریں. پیسہ پیچیدہ، اور مشقوں کے درمیان آرام کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
حاملہ ہونے کے دوران کیا مشق کئے جا سکتے ہیں، نہ صرف اس مدت پر، بلکہ آپ کی خوبی پر بھی منحصر ہے. اگر عملدرآمد کے دوران آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو پھر ورزش کو کسی دوسرے کی طرف سے رکھنا ضروری ہے.
اس کے علاوہ، یہ نہ بھولنا کہ حاملہ خواتین کے لئے پہلی ترامیم میں مشق آسان ہوسکتی ہے، لیکن اس مدت میں صرف 14 ہفتوں تک رہتا ہے. اس مدت کے بعد، آپ کو زیادہ اہم بوجھ (جیسے مثال کے طور پر، حاملہ خواتین کے لئے dumbbells کے ساتھ مشق، جس میں بعد میں تاریخوں کی اجازت دی جاتی ہے) کو برداشت کر سکتے ہیں.